Gününüzü düzenlemenize yardımcı olacak 6 beyin bilimi gerçeği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Eski bir FBI ajanı, sinirbilimi bilmenin sizi nasıl çok daha üretken hale getirebileceğini paylaşıyor.

Her gün aldığımız tonlarca bilgi beynimizin kaynakları için sürekli rekabet halindedir. Bununla birlikte, bu kaosta düzeni bağımsız olarak yeniden sağlama, büyük miktarda karmaşık veriyi işleme ve kendi kendini onarma konusunda inanılmaz bir yeteneği var. Ve bu konuda, aşağıdaki gerçekleri dikkate alırsak, ona yardım edilebilir.

1. Beyniniz yaptığınız şeyi takdir etmenizi istiyor

Dopamin, performansımızı ciddi şekilde etkileyebilecek bir zevk hormonudur. Bir ödül beklediğimizde ve bir görevi tamamlamak için motive olduğumuzda üretilir. Dopamin seviyesinin çalışma arzumuz ve istekliliğimizle ilgili olduğu ortaya çıktı.

Vanderbilt Üniversitesi'nden bir bilim insanı ekibi, iki grup insanın beyin aktivitelerini analiz etmek için haritalama teknolojisini kullandı: ödüllerini almak için çok çalışmaya istekli olan "kariyeristler" ve işle pek ilgilenmeyen "serseriler".

Bilim adamları, "kariyeristlerin", ödül ve motivasyondan sorumlu beyin bölgesinde daha yüksek dopamin seviyelerine sahip olduğunu buldular. “Ayalar” durumunda, daha çok duygular ve risk tarafından kontrol edilen bölgede şekillendi.

Bu nasıl kullanılır. Dopamin seviyelerindeki basit bir artışla ilgili değil. Beynin belirli, gerekli alanlarında arttırmak önemlidir. Zor bir günü atlatmak için motive olmanız ve çalışmaya istekli olmanız gerekir. Ama iradeyi unutma, çünkü içinde şeyleri sona erdirme yeteneği yatıyor.

Gerçekten bir iş ödülü beklemiyorsanız, hiçbir şey sizi “kariyerist” yapmaz. Sizi yataktan kalkmaya motive eden tek şey maaşınızsa, beyninizin de buna şaşırmasını beklemeyin. Aktivitenizi sizin için değeri ve önemi olan bir şeyle ilişkilendirirseniz, doğru alanlarda dopamin üretilmeye başlayacaktır.

2. Beyniniz güne çok çalışarak başlamanızı istiyor

American Psychological Association tarafından yapılan yıllık bir ankette, katılımcılardan yaşam tarzlarını daha iyiye doğru değiştirme yeteneklerini değerlendirmeleri istendi. Yapmamalarının ana nedeni olarak irade eksikliğini gösterdiler.

Pek çok insan, iradelerini pompalayabilirlerse hayatlarının iyileşeceğine inanır - ne yediklerini kontrol etmeyi öğrenir, emeklilik için biriktirmeye başlar ve önemli hedeflere ulaşır.

İrade gücü uzun süredir araştırılıyor. Bu alandaki öncülerden biri Roy F. Baumeister'di. İrade gücünün aslında bir kas gibi çalıştığını keşfetti: pratikle güçlendirilebilir veya aşırı kullanımla yaralanabilir. Beyin tarafından koordine edilir ve glikoz tarafından beslenir, bu nedenle ikincisi yenilenmelidir.

Bu nasıl kullanılır. İrade ve özdenetim sabahın erken saatlerinde zirveye ulaşır. Bu yüzden kendinizi en zor şeyleri üstlenmeye zorlamak için en iyi zaman. Görevlerin bir listesini yaparken, önce en zor ve sorumlu olanları çözmeyi planlayın.

3. Beyniniz listeleri kullanmanızı istiyor

Listeleri gerçekten çok seviyor. Aslında bu onun bilgiyi algılaması ve organize etmesi için en etkili yoldur. Daha organize ve üretken düşünmenin anahtarı yapılacaklar listesidir.

Sinirbilim bunu doğrular - sonuçta, beynin işleyen hafızası kısa süreli olarak bilgi depolar. Daniel Levitin'in yazdığı gibi, çoğu insan aynı anda yalnızca dört şeyi hatırlayabilir. Beynimize daha fazlasını hatırlamaya çalıştığımızda performansı düşer.

Bu nasıl kullanılır. Eski moda iyi yapılacaklar listeleri yapın. Gün içinde yaptığınız diğer daha önemli görevler için düşünce kaynaklarını serbest bırakırlar.

Beynin bir tür dikkat filtresi vardır - onun yardımıyla hangi bilginin daha önemli olduğunu anlar. Bu, acil konuların onun için her zaman ön plana çıkacağı anlamına gelir.

Aynı zamanda, beyin daha az önemli görevleri unutmaz ve sabah saat 3'te aniden bunları hatırlatabilir. Ve bir yapılacaklar listeniz varsa, içi rahat olabilir çünkü zaten her şeyin kontrolünüz altında olduğunu bilir.

4. Beyniniz asıl şeyi vurgulamanızı istiyor

Maria Konnikova, “Olağanüstü zihin. Sherlock Holmes Gibi Düşünmek,”beynimizin bilgiyi mekansal olarak algıladığını savunuyor. Bu nedenle, sadece düz bir paragrafta değil, satır satır, madde işaretli veya numaralı listelerde yazılan bilgileri ezberlememiz daha kolaydır.

Bu tasarım hem ilk anlamayı hem de sonraki yeniden üretimi kolaylaştırır. Bu şekilde sunulan bilgiyi işlememiz bizim için daha kolay olduğu için, beyin için onu nasıl ve ne zaman alacağı daha az önemli hale gelir.

Bu nasıl kullanılır. İster alışveriş listesi, ister yapılacaklar listesi, isterse kurumsal sunum olsun, kısa ve öz tutun. Sonuçta, bir düşünceyi bir noktaya getirerek, onu geniş bir teze indirgersiniz.

5. Beyniniz her şeyi yazmanızı istiyor

Araştırmalar, insanların dersleri klavyede yazmak yerine elle yazdıklarında daha iyi hatırladıklarını buldu. Bu, normal kağıt ve kalemin en iyi öğretim araçları olduğunu doğrular.

Kim olduğunuz önemli değil - basit bir öğrenci veya ciddi işlerle meşgul bir lider. Not alarak beyninizin bu bilgilere dikkat etmesini sağlarsınız. Seçiciliğiniz ona bunun gerçekten önemli bir bilgi olduğunu ve sonucun uzun süreli ezberleme olduğunu gösterir.

Bu nasıl kullanılır. Gün için en önemli işlerinizin bir listesini kağıda yazın ve yanınızda bulundurun. Notları uygun şekilde silebilmek veya yeniden sıralayabilmek için bir kurşun kalem kullanın. Yine, bu kontrol listesi beyninizi gereksiz stresten kurtarır, böylece diğer önemli şeyler hakkında düşünebilir.

6. Beyniniz hareket etmenizi istiyor

Nörogenez (beynin belirli bölgelerinin yeni sinir hücreleri üretme yeteneği) üzerine yapılan araştırmalar, bu süreci egzersiz yoluyla uyarabileceğimizi gösteriyor.

Beynimiz, kendilerini yeniden inşa etme ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Öğrenme ve hafıza ile ilgili alanına hipokampus denir. Araştırmalar, dayanıklılık egzersizinin hipokampustaki yeni nöronların sayısında bir artışa neden olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, egzersiz yaptığımızda üretilen irisin hormonudur.

Bu nasıl kullanılır. Egzersiz yap. Ana göreviniz kalp atış hızınızı hızlandırmaktır. 20-30 dakikalık bir yürüyüş bile yeni sinir hücrelerinin büyümesini teşvik edebilir.