90/30 Metodunu Kullanarak Nasıl Verimlilik Canavarı Olunur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Girişimci Thomas Oppong, ultradiyen ritimleri nasıl keşfettiğini ve sabahları tüm önemli görevlerini nasıl çözeceğini öğrendiğini anlatıyor.

Dikkatinizi dağıtan birçok şeyle çevrilisiniz. Projeler, hedefler, görevler, telefon görüşmeleri, e-postalar ile boğulmuş ve aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız sürekli zaman istiyor. Ama yine de bu kaosun kalbinde sakin kalabilirsiniz. Programınızı kısaltın, basitleştirin ve boşaltın. İşleri halletmek için zaman bulun ve önemli işlere odaklanın.

Kötü haber - zaman uçar. İyi haber, onun pilotu sizsiniz.

Michael Altshuler motivasyonel konuşmacı ve yazar

Hangi görevlerin önceliklendirileceğine ve ne zaman tamamlanması gerektiğine karar vermek size kalmıştır. İnsan vücudu denilen döngülerde çalışır. Bu döngülerin her birinde, enerji verdiğimiz bir zirve ve bir tükenme dönemi vardır.

Bu modeli takip eden insanlar daha iyi performans gösterir. Vücudumuzun doğal ritimlerini anlamak, aktivite ve dinlenme dönemlerinizi koordine etmek çok önemlidir. Bu nedenle, kişisel "en yoğun zamanınızı" belirleyin ve enerjiniz ve iradeniz tükenmeden mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışın. Ben buna 90/30 kuralı diyorum.

Son üç aydır tam olarak 90 dakika boyunca çözmem gereken en önemli görevlerden birine odaklanarak güne başladım. Sabahları planlamakla zaman kaybetmemek için bir gece önce seçtim. 90 dakikalık yoğun çalışmanın ardından 30 dakika ara verdim. Ve sonra bu döngüyü tekrarladı.

Ve o 90 dakikada, günün geri kalanında karşılaştırılabilir herhangi bir zaman diliminden daha fazlasını yaptım. Ben sonuçlardan çok memnunum.

Bu uygulamayı benimsemeye karar verdim çünkü gün boyunca enerjimin ve yoğun zihinsel çalışma yeteneğimin azaldığını fark ettim. Ayrıca korkakça akşama kadar ertelediğim bazı zor görevlerin çoğu zaman yerine getirilmediğini fark ettim.

Neden bazı Pomodoro yöntemlerinde olduğu gibi süreyi 25 değil de tam 90 dakika kullandım? Çünkü Yale uzmanı Peretz Lafee'nin The Enchanted World of Sleep adlı araştırması, bir kişinin tek bir göreve etkili bir şekilde odaklanabileceği en uygun sürenin bu olduğunu gösteriyor.

Blog yazarı, yazar ve The Energy Project'in kurucusu Tony Schwartz, bu özel bilimsel çalışmanın sonuçlarına dayanarak 90 dakika yöntemini buldu.

Yaklaşık 10 yıldır güne bir önceki gece seçtiğim en önemli göreve odaklanarak başladım. 90 dakika sonra ara veriyorum. Dikkatim dağılmaması için bu süre içerisinde maillerimi kontrol etmiyorum, bilgisayarımdaki gereksiz tüm pencereleri kapatıyorum ve telefonlara cevap vermiyorum.

Tony Schwartz

Lafee'ye ek olarak Schwartz, uyku araştırmacısı Nathan Kleitman'ın çalışmasına atıfta bulundu. Temel dinlenme-aktivite döngüsü adını verdiği Uyku ve Uyanıklığı keşfetti. Özü, 90 dakika içinde beyninizin beş uyku evresinden geçmesi, ardından 20-30 dakika dinlenmesi ve ardından döngüyü tekrar etmesidir. Kleitman, vücudun uyanıklık sırasında böyle bir programa uyduğunu buldu.

Açıkçası, bilim adamının hesaplamaları, dinlenmek için sadece 20 dakikanın yeterli olduğunu gösteriyor. Ancak, Buffer'ın kurucu ortağı Leo Widrich ve yöntemi kendileri için test eden yazar ve edebiyat eleştirmeni Benjamin Che Kai Wai; 30 dakikalık bir ara daha etkilidir.

Dinlenmek, iyileşmek, vücudunuzun enerji rezervlerini yenilemesine izin vermek için zamana ihtiyacınız var. 20 dakika yeterli değil, en azından benim için. 30 daha gerçekçi bir minimum dinlenme süresidir. Ayrıca, insanlar yarım saatlik parçalar halinde düşünmeye alışkın olduklarından, yaşam planlamasını da kolaylaştırır.

Benjamin Che Kai Wai'nin fotoğrafı.

Schwartz'ın "" kitabını altı aydan kısa bir sürede yazdığı 90/30 yöntemi sayesinde oldu. Bir buçuk saat çalıştı, 30 dakika dinlendi, ardından döngüyü tekrarladı. Birinci devreden sonra kahvaltı yaptı, ikinci devreden sonra koşuya çıktı, üçüncü devreden sonra öğle yemeği yedi. Ve kitap, aşırı zorlama ve acele etmeden, planlanandan önce bitti.

Yöntem, alışkanlığın gücüne dayanmaktadır. Günün en zor görevlerini ilk 90 dakika içinde çözmek için kendinizi eğitmeli, böyle bir rutini otomatik hale getirmelisiniz. O zaman çok fazla enerjiye ve pompalanmış öz disipline ihtiyacınız olmaz ve gerçekten maksimum sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Verimlilik ancak üzerinde bilinçli olarak çalışılarak elde edilebilir. Her sabah hemen gerçekleştirmeye başlayabileceğiniz net bir hedefiniz varsa, odaklanma yeteneğiniz katlanarak artacaktır. Bu yüzden her günün son 20 dakikasını yarının görevlerini düşünerek ve öncelik vererek geçirin. Ve ertesi sabah kalkar kalkmaz enerjinizi hedeflerinize ulaşmaya odaklayın.

Deneyin ve ne kadar kolay ve kullanışlı olduğuna şaşırın.