İç eleştirmenle nasıl pazarlık yapılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Eleştirir, alay eder, sorgular, alay eder, kıyaslar. O her yerdedir - ondan saklanmak imkansızdır. Hayır, bu bir korku filmi karakteri değil - bu sizin iç eleştirmeniniz. Hayat korsanı, profesyonel bir psikologdan, kişiliğinizin bu bölümünü hayatınızı zehirlememesi için nasıl evcilleştireceğini öğrendi.

Hata yapma hakkı vermeyen alt kişilik

İç eleştirmenin başlangıcı çocuklukta gerçekleşir. Dünyayı ve olanaklarını keşfeden bir çocuk, bu beklentileri karşılamadığında toplumun beklentileri ve başkalarının memnuniyetsizliği ile karşı karşıya kalmaktadır.

Çocuk yetiştirirken yetişkinlere, ebeveynlerinden benimsedikleri belirli davranış kuralları rehberlik eder. Ve bir çocuk bu kuralları çiğnediği anda onu azarlar, eleştirir, memnuniyetsizliğini gösterir, ödülden mahrum eder, köşeye sıkıştırır, böylece kural dışı eylemlerin cezalandırılabilir olduğunu gösterirler. Sonuç olarak, küçük insan deneyim kazanır: "doğru" kategorisine girmeyen her şey sorunla doludur.

"Yanlış" eylemler için daha fazla acı verici deneyimlerin cezalandırılmasını önlemek için, insan aktivitesini engelleyen koruyucu bir intrapsişik mekanizma geliştirilmiştir. Bu, kendine karşı eleştirellik ya da bir iç eleştirmendir. Çocuk dışarı çıkan her şeyi emdiği için, eleştirel sesi önemli kişilerin sözcüklerinde ve tonlamalarında konuşur: ebeveynler, eğitimciler, öğretmenler.

"Utanmaz, küstah aptal! Sen kendin hiçbir şey değilsin!" - genç bir kadın, bakış açısını savunmak veya arzularını beyan etmek gerektiğinde babasının sözlerini kafasında duyar. Bu sözler çocukluğundan beri hafızalara kazınmış ve iradesi dışında havada uçuşarak onu güçten ve kendine olan inancından mahrum bırakmıştır. Bu düşünceler ellerini ve ayaklarını üşütür, boğazı büzüşür, vücudu çocuklukta olduğu gibi sertleşir ve bu konuda hiçbir şey yapamaz.

Çocuklukta eleştirilmiş, kınanmış, cezalandırılmış bir kişinin yetenekleri, becerileri, ihtiyacı, saygınlığı hakkında birçok şüphesi vardır. İç eleştirmeni güçlü ve aktif. Bir kişinin tuzağa düşmemesi ve eylemlerinin bir daha yanlış çıkmaması için tetikte durur. Genellikle bu alt kişilik, bizi herhangi bir şey yapma yeteneğinden mahrum eder.

Eylem yok - hata yok, bu da ceza olmayacağı anlamına geliyor.

İç eleştirmen kendini nasıl gösterir?

1. Görünümlerinden, karakterlerinden, davranışlarından memnuniyetsizlik: hafif sıkıntıdan kendinden nefret etmeye. Bunun çarpıcı bir örneği, vücutlarını yeniden şekillendirmek için bir plastik cerrahın bıçağının altına yatan kadınlardır.

2. En ufak bir provokasyonda utanç ve utanç duyguları. Bu nedenle, zevklerin yasaklanması ve kişinin yanlışlığının cezası olarak kendi arzularını gerçekleştirmesi. Muhtemelen böyle insanlarla tanışmışsınızdır.

3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak çoğu zaman sizin lehinize değildir. Çevredeki insanlar başlangıçta her bakımdan daha iyi algılanır. Buradan duygusal bağımlılık üzerine kurulu ilişkiler gelir. Ve buradan başkalarının görüşlerine bağlı olarak bacaklar büyür.

4. Durumdan bağımsız olarak arka plan hissi olarak tahriş. Er ya da geç kendinden sürekli memnuniyetsizlik, tahrişe dönüşür.

5. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmak.

Mükemmeliyetçilik, hala neyin tamamlanması, yeniden yapılması ve iyileştirilmesi gerektiğine sürekli olarak işaret eden iç eleştirmenin sürekli bir arkadaşıdır.

6. Kendine ve başkalarına karşı talepkar, katılık ve uzlaşmazlık. İç eleştirmen, her şeyin mükemmel olması için değerlendirmelerinde ve gereksinimlerinde acımasızdır. Bu alt kişilik geliştirildiğinde, kişi onun eleştiren kısmı gibi olur.

7. Düşüncelerinizin, duygularınızın, arzularınızın doğruluğundan şüphe edin. Böylece “ne istediğimi bilmiyorum” durumu ortaya çıkar, çaresizlik ve çocuksuluk.

8. Kişisel sınırları içeriden bulanıklaştırmak. İç eleştirmen, kişinin kendisini değersizleştirir ve önemli kişilerin görüşlerini idealize eder.

9. Sert öz eleştiri, doğallığı, kendiliğindenliği, duygusallığı, cinselliği, yaratıcı tezahürleri bastırır, ilgisizlik ve depresif durumların gelişimine katkıda bulunur.

İçinizdeki eleştirmenle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir alıştırma

metodoloji

Aktif bir iç eleştirmen hayatınızı mahvedebilir. Eylemlerinizi bu alt kişilik ile değerlendirdiğiniz sürece, kendinize çocukluktan itibaren önemli yetişkinlerin gözünden bakmaya devam edersiniz. İç eleştirmenin etkisinden kurtulmanın yollarından biri, mevcut yeteneklerinize ve yaşam tarzınıza dayanarak eylemlerinizi kendiniz değerlendirmeyi öğrenmektir.

Bunu yapmanıza yardımcı olacak bir egzersiz öneriyorum. İç eleştirmenin etkinliğini azaltır ve benlik saygısını yükseltmeye yardımcı olur. Günün sonunda yapın.

Ayrı bir not defteri başlatın. Bir parça kağıdı dikey bir çizgi ile ikiye bölün. Sol tarafta, bugün için kendinize olan tüm iddialarınızı bir sütuna yazın. Defterini bir kenara koy. Biraz çay iç, kendi işine bak ya da yürüyüşe çık. Ve 15-30 dakika sonra bu durumun sonucunda ne gibi avantajlar elde ettiğinizi her olumsuz ifadenin önüne yazın.

Durum	profesyoneller
önemli bir toplantıya geç kaldım	iyi uyudum
Planlanan şeyleri yapmak için zamanım olmadı	eski arkadaşlarla buluştuk

Önemli noktalar

1. Tüm hayatınız için değil, sadece bugün için iddiaları yazın: bir günde yapmadığınız, tamamlamadığınız, yanlış yaptığınız şey. Eleştirinizle yavaş yavaş ilgilenmeye başlayın, aksi takdirde kendinizle ilgili şikayetlerin sayısıyla baş edemezsiniz.

2. Söyleyecek başka bir şeyin kalmadığını hissedene kadar yazman gerekiyor. Bırakın eleştirel sesiniz konuşsun, belki kendiniz için faydalı şeyler öğrenirsiniz.

3. İç eleştirmenin özelliği, "Her şey kötü", "Hiçbir şey yolunda gitmedi", "Her zamanki gibi", "Tam aptal", "Korkunç aptal" gibi ifadelerde kendini gösteren bir genellemedir. Bu nedenle, sol sütuna böyle bir şey yazmak istiyorsanız, hatanızın ne olduğunu, hangi konuda kötü olduğunuzu belirtin. Böyle ayrıntılı bir açıklama ile duygusal yük azalır. Neye sahip olduğunuzu görmek için bir fırsat var.

genelleme	Açıklama	profesyoneller
Her zamanki gibi, her şeyde başarısız oldum	Toplantı öncesi telefon görüşmelerinde bana uygun olan şartları belirtmedim.	Sonuç olarak, benim için beklenmedik ve umut verici teklifler aldım.

4. Bir iç eleştirmenin iddiasına itiraz edecek hiçbir şeyiniz yoksa, onunla aynı fikirde olun. Sonuçta, çoğu zaman haklıdır. Ama hatanızı telafi etmek için bir şeyler ekleyin.

İddia	Not
Makale yazmak yerine film izledim	Evet, yaptım ama durup işe başlayabildim.

Bu egzersiz, iki haftalık günlük uygulamadan sonra olumlu bir sonuç verir. Sonsuz içsel suçlamalar yerine, başarılarınızı fark edebilir ve onlara sevinebilirsiniz. Ve bir şey sizin için işe yaramazsa, o zaman bir psikologdan yardım almalısınız.