Esneklik nasıl geliştirilir: Bir psikoloji profesöründen 5 ilke

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu, kayıplara, travmalara ve hayatın diğer iniş çıkışlarına dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu insan, sevilen birinin ölümü veya tehlikeli bir durum gibi hayatlarında en az bir kez travmatik deneyimler yaşar. Ancak travma her zaman sadece ölüm kalım meseleleriyle ilişkilendirilmeyebilir. Sevilen biriyle zor bir ayrılık, bir iş kaybı veya kendi işinizin çöküşü, ciddi bir hastalık da başa çıkması çok zor olan akut strese neden olabilir.

Esneklik, performansı ve iç dengeyi korurken bu durumlarla başa çıkma yeteneğidir. Geleneksel olarak, dayanıklılığın üç bileşeni vardır:

1. Katılım - hayatınızdan memnuniyet, kendi başınıza karar verme yeteneği.
2. Kontrol - çaresizlikten kaçınma, olaylar arasındaki neden-sonuç ilişkilerini anlama yeteneği.
3. Risk almak.

Columbia Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan George Bonanno, dayanıklılığın neye bağlı olduğunu anlamak için çeşitli çalışmalar yaptı. Kısa vadeli ciddi sorunlara ve daha az şiddetli, ancak uzun vadeli krizlere aynı şekilde katlandığımız sonucuna vardı. İnsanların travmatik deneyimlerle nasıl başa çıktıklarındaki farklılıkları açıklayan Bonanno, dayanıklılığın pek çok faktöre bağlı olduğunu ve bunların eğitim düzeyi gibi bazıları oldukça beklenmedik olduğunu belirtti. Aynı zamanda profesör, yaşamın darbelerini yeterince alma yeteneğinin kendi içinde geliştirilebileceğine inanıyor.

Hayat korsanı, strese ve mutsuzluğa dayanmanın daha kolay olduğu beş temel ilkeyi bir araya getirdi.

1. Hayattaki her şey kontrol edilemez

Çoğu insan, travmatik olayların sonuçlarıyla başa çıkmak için gereken mekanizmalara sahiptir. Böylece, 11 Eylül 2001'deki terör saldırısından şu ya da bu şekilde acı çeken psikologlar tarafından araştırılan Amerikalıların %65'i altı ay sonra stresle başa çıktı.

Yani muhtemelen düşündüğünüzden daha esneksiniz.

Bununla birlikte, bazı insanlar mutsuzlukla karşılaştıklarında bir kısır döngüye girerler: acı ve stres hissederek, neyi yanlış yaptıklarını ve ne yapılması gerektiğini acı bir şekilde düşünürler, bu da durumlarını daha da kötüleştirir. Bu davranış, durumu hiçbir şekilde iyileştirmeyecek ve dayanıklılığınızın gelişmesine katkıda bulunmayacaktır.

Bu durumdan kurtulmak için, şu anda neyin size bağlı olduğunu bulmanız gerekiyor. Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak şimdiki zamanda hareket edebilirsiniz. Ve şaşırmış olsanız ve koşulları etkileyemeseniz bile, yine de kendinizi değiştirebilirsiniz. Bu, örneğin, Avusturyalı psikolog ve Nazi toplama kampı mahkumu Viktor Frankl'ın görüşüydü.

2. Sosyal bağlantıları sürdürmek hayati önem taşır

Meydana gelen olayların çoğu sadece kontrole meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda hayatın fırtınalarına dayanma yeteneğimizi etkileyen bazı faktörler de vardır. Bunların arasında çocukluk deneyimleri gibi geçmiş deneyimlerimiz vardır. Bununla birlikte, dayanıklılıktaki en önemli faktörlerden biri bize çok bağlıdır: diğer insanlarla iletişimdir.

Bir sürü sorun, kaybın acısı veya başka herhangi bir olumsuz duygu üzerinizde ağırlık oluşturduğunda, sosyal temas özellikle önemli hale gelir. Çoğu zaman, zor anlarda, kendinize çekilmek ve kendinizi tüm dünyadan soyutlamak istersiniz: kimseyle iletişim kurmamak ve kimseyi görmemek.

Unutmayın, sadece endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi de şiddetlendirebilir.

Sosyal destek, her durumda soğukkanlılığı korumada ve sorunlarla daha kolay baş etmede en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, özellikle deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz, tavsiye veya yardım istemeye hazır olduğunuz sevdiklerinizle tanışın, arayın veya en azından mektuplaşın.

3. Ağrınız hakkında konuşmakta yanlış bir şey yok

Bu ilke büyük ölçüde bir öncekiyle ilgilidir, çünkü acınızı sevdiğiniz biriyle bile paylaşmak için bazen kendiniz için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Ancak Bonanno'nun yer aldığı başka bir araştırmadan da anlaşılacağı gibi, en dirençli bireyler kendilerini endişelendiren şeyleri konuşmaktan çekinmiyorlar. Psikolog ve meslektaşları, insanların zaman içinde bir eşini kaybetmenin üzüntüsünü nasıl aştığını inceledikten sonra bu sonuca vardılar. Araştırmacılar onlarla iki kez iletişim kurdular: trajediden altı ay bir buçuk yıl sonra.

Sadece acınızı paylaşabilmek ve destek alabilmek değil, olumsuzu kabul edebilmek, onunla uzlaşabilmek de önemlidir. Olanların net bir şekilde anlaşılması, kişiye kendi hayatı üzerinde bir kontrol duygusu verir. Bu da bizi ilk ilkeye geri gönderir: sadece etkimize uygun olanı düşünün.

4. Bir test olarak algılanırsa sorunu aşmak daha kolaydır

Perspektifteki bir değişiklik, zor koşulların üstesinden gelmek için etkili bir strateji olabilir. Buna bilişsel yeniden değerlendirme denir. Örneğin, uzun bir iyileşme gerektiren bir hastalık ya da yaralanma, sürekli bir karanlık ve dünyanın sonu ya da bir imtihan olarak görülebilir.

Zor bir durumun size neler öğretebileceğini anlamak, yalnızca stresle daha kolay başa çıkmanıza değil, aynı zamanda gelecekte olumsuzluklarla daha iyi başa çıkmanıza da yardımcı olur. Ana şey, bunun gerçekten kasıtlı bir uygulama olması ve boş bir iyimserlik olmamasıdır.

5. Bir kişi sadece nasıl uyum sağlayacağını bildiği için var olur

Herhangi bir problem durumundan çıkmak için eşit derecede uygulanabilir bir strateji yoktur. Bazı insanlar ekonomik çalkantılara kolayca dayanabilir, ancak kişisel cephede sorun yaşamak zordur. Diğerleri tersini yapar. Yine de diğerleri hem bu hem de diğer zorluklarda yetersiz kalıyor.

Bu nedenle Bonanno, uyarlanabilirliği dayanıklı bir kişiyi ayırt eden önemli bir beceri olarak adlandırır. Bir şey işe yaramadıysa, farklı şekilde yapmaya çalışmanız gerekir. Aynı zamanda, evrensel bir asker olmak hiç de gerekli değildir: esnek olan, herhangi bir durumdan soğukkanlı bir hava ile çıkan biri değildir. Bazen sorunu en az kayıpla aşan kişidir.

Bonanno, yukarıda sıralanan faktörlere ek olarak, kendini geliştirme arzusunu, olumlu duyguların varlığını ve düzenli kahkahaları da vurgular. Birlikte, bu hayattaki zor bir dönemden geçmenize yardımcı olabilir. Ancak iyileşmediğinizi düşünüyorsanız, intihar düşünceleriniz varsa ve kendiniz üzerinde kontrol kaybı hissi varsa, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçtiğinizden emin olun.