İşyerinde yapabileceğiniz esneme

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir duvar ve bir sandalyenin olduğu her yerde germe egzersizleri mevcuttur.

Bir bilgisayardaki veya akıllı telefondaki bir saat, boyun, sırt ve alt sırtta rahatsızlığa neden olur. Onlardan kurtulmanın en iyi yolu germek veya germektir. Bu, vücudun kaslarını gevşetmek ve germek için bir dizi egzersizdir.

Her statik egzersizde - içlerinde donuyoruz ve hareket etmiyoruz - 20-30 saniye veya gergin bölgede rahatlama olana kadar oyalanmanızı öneririz. Dinamik - vücudun herhangi bir bölümünün aktif hareketi ile - ayrıca tam bir rahatlama olana kadar tekrarlarız.

Açık kalçalar

Aynı pozisyonda uzun süre oturmaktan dolayı alt ekstremitelerin kan dolaşımı bozulur, bu nedenle kalçalar, kalçalar ve belin alt kısmı uyuşur ve bazen ağrır. Sadece birkaç hareketle üç bölgeyi de aynı anda uzatabilirsiniz.

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
• Bir ayağınızı diğer bacağınızın dizi üzerine koyun. Bu durumda, yükseltilmiş uzuvun dizi indirilmeli ve yana doğru yönlendirilmelidir.
• Göğsünüzü ayaklarınızın üzerine koymak istiyormuş gibi hafifçe öne doğru eğin.
• Kaslarda rahatlama hissedene kadar pozisyonu koruyun.
• Diğer bacak için de aynısını yapın.

öne katla

Bilgisayar başında geçen uzun bir günün ardından fiziksel ve duygusal olarak rahatlamak istersiniz. Egzersiz, bel ve boynunuzdaki stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

• Bir sandalyenin önünde durun.
• Dirseklerinizi bükün ve koltuğuna veya sırtına yerleştirin.
• Eğilin ve alnınızı ellerinize indirin.
• Rahatlamak.

Rahatlayın

Sırtınızda çok yorgun hissediyorsanız, bir sandalye ile esnemek kesinlikle size yardımcı olabilir. Bunun için:

• Bir sandalyeye oturun ve yanlara arkaya dönün.
• İki elinizi de sandalyenin arkasına koyun.
• Vücudu yumuşak bir şekilde ellerinize doğru çevirin.
• Elinizi çapraz olarak sandalyenin ayağına doğru uzatın. Fırsatlar izin veriyorsa, uzak bacağa ulaşın. Belini düz tut.
• Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

hafif omuzlar

Klavyede veya arabada çok fazla zaman harcıyoruz. Aynı zamanda kollarımız, omuzlarımızı zorlayan doğal olmayan bir kalkık durumda. İşte onları germek için en hazır yöntemlerden biri:

• Duvara yakın durun.
• Düz kolunuzu kaldırın, avuç içi yukarı, duvara yaslayın.
• Bükmemeye çalışarak arkanızdaki uzvunuzu yavaşça indirin.
• Aynı işlemi ikinci el için de yapın.

Yarım Yüz Aşağı Köpek

Yoga asana'nın bu versiyonu, tüm vücudu tamamen rahatlatmak ve germek için tasarlanmıştır. Özellikle sırt, hamstrings ve hamstrings için egzersiz yapın.

• Sandalyenin arkasında durun.
• Ellerinizi sırtına koyun.
• Yavaşça eğilin ve mümkün olduğunca geriye doğru adım atın.
• Kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun.
• Bedeninizde hafiflik hissedene kadar bekleyin.

Açık omuzlar

Omuzlarınızı düzeltmenize, diyaframınızı germenize ve derin nefes almanıza olanak sağlayacak mükemmel bir anti-stoop tekniği.

• Sandalyenizin kenarına dik oturun.
• Bir elinizi yukarı kaldırın.
• Ters yönde uzatın. Arka düz.
• diğer taraf için de tekrarlayın.
• Sandalyenin altını düz kollarla arkadan kavrayın.
• Göğsünüzü ileri ve yukarı itin.
• Göğüs kaslarınızı gevşetin ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun.

Gevşek bilekler

Bir dizüstü bilgisayarda saatlerce yazı yazmak, bir akıllı telefona fare tıklaması ve dürtüklemek bileklere ve omuzlara aşırı yük bindirerek kas hipertonisitesine neden olur. Aşağıdaki egzersizler onları germek ve serbest bırakmak için tasarlanmıştır.

bilekler için:

• Düz durun.
• Elinizi önünüze uzatın, avuç içi yukarı.
• Bu elin parmaklarını diğer uzuv ile yavaşça kendinize doğru çekin.
• Birkaç saniye basılı tutun ve ardından diğer elinizle de aynısını yapın.

Omuzlar için:

• Düz durun, iki kolunuzu da yukarı doğru uzatın.
• Parmaklarınızı bir kilit içinde çaprazlayın.
• Avuç içlerinizi tavana doğru uzatın.
• Kollarınızı yukarı doğru uzatın.

Bu kompleks, iş günü hiç bitmeyecek gibi görünse bile, her zaman dinç ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Ve geliştirilmiş kan dolaşımı, görevlerde daha yaratıcı olmanıza yardımcı olacaktır.