Kendi kendine gaz aydınlatması nedir ve kendinizi değersizleştirmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygularımızı görmezden gelirsek mutsuz oluruz. Kendinize karşı bu tutumu zamanında tanımak ve düzeltmeye çalışmak önemlidir.

Gaslighting çok kurnaz bir manipülasyon ve psikolojik taciz türlerinden biridir. Saldırgan, önce kurbanın kişisel sınırlarını ihlal eder, onu rahatsız eden bir şey söyler ya da yapar ve sonra onu her şeyi yanlış anladığına, kendini aldattığına ve genellikle çok savunmasız ve hassas olduğuna ikna etmeye çalışır.

Geleneksel olarak, yalnızca başka bir kişinin gaz yakabileceğine inanılır: taciz edici alışkanlıkları olan bir eş, ebeveyn, arkadaş veya meslektaş. Ama bazen kendimizin düşmanları ve saldırganlarıyız ve mükemmel bir kendini değersizleştirme işi yapıyoruz. Size kendi kendini gazla aydınlatmayı nasıl tanıyacağınızı, neye yol açabileceğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.

Kendi kendine gaz aydınlatması kendini nasıl gösterir?

Bu aynı gaz aydınlatması, yani amortisman, duyguların reddi, ancak sadece bir kişi onu kendine yönlendiriyor. Psikologlar, bu yıkıcı davranışın birkaç ana "semptomunu" tanımlar.

Duyguları yasaklamak

Size pek hoş olmayan bir şey söylendi ya da yapıldı, ama en azından zihinsel olarak kızmak yerine kendinize şöyle diyorsunuz:

• "Hayır, muhtemelen bir şeyi yanlış anladım."
• "Adam kesinlikle kötü bir şey istemedi ama ben her zaman sinekten bir fil yapıyorum."
• "Bunun için endişelenmek utanç verici. İnsanların daha büyük sorunları var” dedi.
• “Hayata daha pozitif bakmalıyız! Ve genellikle kırgınlara su taşırlar."

Yani, olumsuz duyguları deneyimlemenize, onları deneyimlemenize izin vermiyorsunuz. Aksine, bu tür duyguları hızla engellemek, gizlemek, onlar için kabul edilebilir ve rahat bir açıklama bulmak için acele edin.

kendine güvensizlik

Sevdiğiniz birinin size karşı yanlış davrandığını hatırladığınızı varsayalım. Ama kendinizi her şeyin size göründüğüne ve muhtemelen yanlış bir şey yapmadığına ve doğru hatırlamadığınıza ikna ediyorsunuz. Örneğin, ebeveynlerin iddiaya göre vuramadığı, sevilen biri - aramak, bir arkadaş - gülmek.

Bu teknik - "anıları yeniden yazmak" - genellikle gerçek gaz yakıcıları tarafından kullanılır. Kurbanı duyduğunu, hayalini kurduğunu, hayal ettiğini ikna etmeye çalışırlar.

kendinden şüphe etmek

Kendinizi yeni bir işe başvuracak, ilginç bir hobiye girecek veya iyi bir insanla ilişkiye girecek kadar iyi, akıllı veya yetenekli olmadığınıza ikna ediyorsunuz. Ayrıca başarılarınızı da değersizleştiriyorsunuz: “Düşün, işte terfi ettin (5 kilo verdin, İngilizce öğrenmeye başladın, tatil için para biriktirdin). Bunda özel olan ve gurur duyulacak ne var?"

kendini kırbaçlama

• "Muhtemelen beni aradı çünkü yanlış bir şey yaptım."
• "İnsanların bana böyle davranması benim hatam."

Sorumluluk alma ve sorunlarınız için tüm dünyayı suçlamama yeteneği elbette iyidir. Ancak çoğu zaman hakaretler, sınırların ihlali, duygusal ve fiziksel istismar için sadece istismarcı suçlanır. Önce siz saldırmadıysanız, sorunu kendinizde aramanız pek doğru olmaz.

Kendi kendine gaz aydınlatması nereden geliyor?

Birkaç sebep var.

1. Yetiştirme. Ebeveynler, çocuğun duygularını özgürce ifade etmesine izin vermedi, onları bastırmaya çalıştı. Bir yetişkin olarak, bir kişi aynı şeyi yapmaya devam eder.
2. Duygusal istismar. Kişi, duygularını değersizleştiren toksik bir partner veya arkadaşla ilişki içindeyse, kendilerine güvenmeleri zor olabilir.
3. Savunma tepkisi. Bazen kendinizi suçlamak ve hoş olmayan olaylara gözlerinizi kapatmak, sevilen birinin incindiğini veya başka bir şey olduğunu kabul etmekten daha kolaydır.

Kendinizi değersizleştirmeyi nasıl durdurabilirsiniz

İlk bakışta, gazla aydınlatma zararsız görünüyor, ancak kurbanı neredeyse çıldırabilir. Bu tür şiddete maruz kalan kişilerde depresyon ve TSSB gelişir.

Kendini amorti etmek de senin için kötü olabilir. Benlik saygısını düşürür, neşeyi çalar ve onları manipülatörlerle ilişkilere sürükler.

Psikoterapist Rachel Otis, kendini gazla aydınlatmayla başa çıkmak için duygularınızı yazdığınız ve tutumları değiştirmeyi öğrendiğiniz bir günlük tutmanızı önerir.

Kendinizi değersizleştirmeye yatkınsanız, neredeyse kesinlikle bu ifadeleri kendinize tekrarlıyorsunuz:

• "Her şeyi aşırı dramatize ediyorum."
• "Hepsi kafamda."
• "Kimse benden kötü bir şey istemedi."
• "Her şeyi ben uydurdum."
• "Kötü bir şey olmadı".

Rachel Otis, bu tür düşünce ve tutumları izlemeyi ve onları başkalarıyla değiştirmeyi önerir. Örneğin, kendinize tekrar etmek veya bu tür ifadeleri yazmak için:

• "Duygularım önemlidir ve hissettiklerimi hissetmeye hakkım var."
• “Hislerime güveniyorum ve bana tatsız bir şey söylendiğinden eminim. Bu yüzden tepkim haklı."
• "Deneyimlerim gerçektir ve anılarım kurgu değildir."
• "Birisi beni aksine ikna etmeye çalışsa bile bu benim hatam değil."