Seviye atlama: Hareketi özleyen ama yorulmaktan korkanlar için 5 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu egzersiz kaslarınızı uyandıracak ve tüm vücudunuzu ısıtacaktır.

Bu antrenmanda, kaslar veya akciğerler için aktif atlamalar, şınavlar ve diğer ciddi çalışmalar olmayacak. Kasları hoş bir şekilde ısıtacak, eklemlerin hareket açıklığını biraz artıracak ve hareketten kesinlikle keyif alacaksınız.

egzersiz nasıl yapılır

Hareket statik ise, aşağıdaki egzersizleri belirtilen sayıda veya saniye boyunca yapın:

• Kedi-boğa ve kuş-köpek - 10 kez.
• Derin çömelme, bükme ve "tırtıl" - 10 kez.
• Duvar Squat - 30 saniye
• Kalçalarınızı daire içine alın ve yerinde koşun - 10 kez.
• Yan tahtada daireler - her kenarda 10 (her yöne 5'er adet).

Bir ücret olarak üç tur gerçekleştirin. Ve bir tur, evden çalışıyorsanız antrenman öncesi ısınmanın veya kısa bir molanın yerini alacaktır.

egzersizler nasıl yapılır

Kedi-boğa ve kuş-köpek

Tam aralıkta hareket etmeye çalışın, ancak bunu sorunsuz yapın. Kolunuzu ve bacağınızı kaldırdığınızda, vücudunuzu bir tarafa düşmeden düz tutmaya çalışın.

Derin çömelme, viraj ve tırtıl

Derin bir çömelmede, dizlerinizi dirseklerinizle itin, sırtınızı maksimuma çıkarmaya çalışın, topuklarınızı yere bastırın. Bir eğimde sırtınızı da düz tutun, yuvarlaksa dizlerinizi hafifçe bükün.

Biraz daha stres istiyorsanız, sürüşün sonunda şınav çekin. Değilse, ellerinizle geri dönün ve derin bir squat yapın.

Statik duvar çömelme

Bacaklarınızı dik açılarda bükün, sırtınızı düz tutun ve alt sırtınızı duvara bastırın.

Kalça çemberi ve yerinde koşma

Acele etmeyin - kalça çemberini sorunsuz ve tam aralıkta gerçekleştirin. Bacağınızı geriye doğru hareket ettirdiğinizde, kalça kaslarınızı sıkın. Bacaklarınızı her seferinde değiştirin.

Yan tahtada ayaklı daireler

Vücudun düz bir çizgide gerildiğinden ve aynı düzlemde kaldığından emin olun. Omuzlar öne eğiliyorsa veya pelvis geriye doğru hareket ediyorsa, pozisyonu düzeltin. Her yönde beş daire yapın, ardından diğer yandan yan tahta üzerinde durun ve aynısını tekrarlayın.