2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Daha fazlası, düşündüğünüzden daha doğru duruşa bağlıdır. Figürünüzün yandan nasıl göründüğünü belirleyen odur. Birçoğu aynı problemle karşı karşıyadır: sırtlarını kuvvetle bükerler, böylece mideyi dışarı çıkarır ve görsel olarak daha büyük hale getirirler. Aşağıda bunun neden olduğunu ve ondan nasıl kurtulacağınızı açıklayacağız.
Geçenlerde Reddit'te, neyin yanlış yaptığını anlayamayan karşılaştım. Antrenman yapıyor, doğru yiyor ama midesinin sadece büyüdüğü ve sırtının zayıfladığı hissine kapılıyor. Diyetini, antrenman programını ve parametrelerini anlattı ve ayrıca karnının bazı fotoğraflarını rahat ve gergin bir halde attı. Onlara bir göz atın:
Gergin bir durumda, basın bile görülebilir. Ama sıkı karın kaslarıyla 7/24 yürüyemezsin. Sorun şu ki, rahatladığınızda mideniz güçlü bir şekilde dışarı çıkıyor. Adam yandan resimler gösterdiğinde bunun nedeni belli oldu:
Sırt, karın ve kalça kaslarının orantısız bir şekilde gelişmesi nedeniyle güçlü bir sapma ortaya çıkar. İngilizce'de bu duruş için "hamile bir kadının duruşu" olarak tercüme edilen özel bir terim bile vardır.
Ben dahil birçok kişi bu sorunla karşı karşıya. Bir aynanın önünde durun ve sırtınızdaki ve karnınızdaki kemere bakın. Sapma güçlüyse ve mide dışarı çıkıyorsa, bu sorun sizi de etkiledi. Ama bunu çözmek o kadar da zor değil:
- Ana şey, doğru yürümeyi ve ayakta durmayı öğrenmektir. Aynanın önünde antrenman yapın: omuzlar biraz geride olmalı, baş ileriye bakıyor, sırt düz bir çizgi oluşturuyor.
- Karın kaslarınızı, özellikle tahtayı çalıştırın. Uzun süreli statik yük karın kaslarını güçlendirir.
- Akciğerler yapın. Dörtlüleri ve kalçaları gerer ve yüklerler.
- Bel omurganızı güçlendirmek için uzanırken pelvik kaldırma yapın.
- Bel omurganızı gerdiğinizden emin olun. Bunun için kedi pozu ve yoga deve pozu iyidir.
Bu ipuçları diğer Reddit kullanıcıları tarafından sağlanmıştır, ancak alaka düzeyini onaylıyorum. On dakikalık bir dizi egzersiz ile doğru duruş ve yürüyüşe ulaşmak gerçekten mümkün ve kesinlikle buna değer.
Önerilen:
Bir annenin beslenmesi bebeğinin zevklerini nasıl etkiler ve yetişkinler beslenme alışkanlıklarını değiştirebilir mi?
Bir kişi cips ve sodaya çok düşkün olsa bile, daha sağlıklı bir şeye geçme şansı vardır. Yeme davranışının değiştirilip değiştirilemeyeceğini öğrenmek
Seviye atlama: İyi bir duruş ve sağlıklı omuzlar için havalı bir kompleks
Bu devre çalışması, saatlerce bilgisayar başında oturduktan veya araba sürdükten sonra duruşunuzun bozulmaması için omuzlarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır
İyi bir reklam nasıl yazılır ve kullanılmış bir ürün nasıl hızlı bir şekilde satılır?
İnternet üzerinden kullanılmış ürünler nasıl satılır? Ana şey, reklamınızı doğru yazmaktır. En kısa sürede bir alıcı bulabilmeniz için size nasıl yapacağınızı anlatacağız
Yarım saatlik bir teori hayatınızı nasıl değiştirebilir?
Yarım saatlik teori şöyle der: Her gün bir aktiviteye sadece 30 dakika ayırırsanız, hiç zamanınızın olmadığını düşünmenize rağmen kesinlikle başarıya ulaşırsınız
Kendinizi nasıl tamamen değiştirebilir ve 12 ay içinde olduğunuzdan daha iyi olabilirsiniz
Bu makale, hayatında yapısal değişiklikler isteyenler, kendileri üzerinde çalışmak ve en önemli görevlerini başarmak için zamanı olanlar içindir. Bu 12 aylık bir programdır ve uygulanması çok fazla çaba ve zaman gerektirecektir. Hayatımın güzel bir anında, içimde bir şeylerin eksik olduğunu fark ettim: