Bu hataları yaparsanız spor salonu kilo vermenize yardımcı olmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor salonu üyeliği satın aldınız ama şişmanlar yanınızdan ayrılmayı düşünmüyor bile. Hayat korsanı, kilo vermenizi neyin engellediğini bulur.

1. Diyet yapmıyorsunuz

Kilo vermenin sihiri yoktur: Harcadığınızdan daha az kalori tükettiğiniz sürece kilo verirsiniz. Diyetinizi herhangi bir şekilde değiştirmediyseniz ve aşırı yemeye devam ediyorsanız, kiloların düşmeye başlayacağını beklemeyin.

Ne yapalım

Beslenme, kilo vermede başarının %80'ini sağlar, bu yüzden menüyü baştan aşağı gözden geçirmeniz gerekecek. En etkili yol kalori saymaktır. Bu, kilo değişiminin dinamiklerini izlemenize ve diyeti ayarlamanıza izin verecektir.

2. Diyetin kalori içeriğini küçümsüyorsunuz

Düzenli olarak kalori sayar ve terazinin daha az görünmesini beklersiniz, ancak bu olmaz. Muhtemelen hesaplamalarınızda yanılıyorsunuz.

İlk olarak, çoğu insan kalori alımını hafife alır. Deneyler, deneklerin tekrar kontrol edileceklerini bilseler bile ne kadar ve ne yediklerini dürüstçe belirtmediklerini göstermektedir.

Her türlü küçük şeyi düşünmemeniz mümkündür: birkaç fındık yiyin, eşinizin hamburgerini ısırın, çocuk için bir kaşık çorba bitirin. Bu atıştırmalıkların oldukça iyi miktarda kalori alması kolaydır.

İkincisi, hata tembellik ve kalori sayma isteksizliğinden kaynaklanabilir. Örneğin, pancar çorbası yiyorsunuz ve bunun için KBZHU'yu hesaplamıyorsunuz, ancak uygulamada birinin oraya sizden önce getirdiği bir yemek seçin. Ancak 100 gr pancar çorbası 50 kcal veya 150 kcal içerebilir.

Ne yapalım

Dürüstçe yediğiniz her lokmanın kalorisini yazın. Okulda değilsin ve kimse sana fazla yemek için kötü not vermeyecek. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.

Ve elbette tembel olmayın. Kalori sayımı zaten oldukça zor bir işlemdir. Bir laboratuvar olmadan, belirli bir et veya salatalık parçasında ne kadar KBZhU bulunduğunu ve bunların ne kadarının asimile edileceğini tam olarak bilmek imkansızdır. Bu nedenle, bu yaklaşımı en azından bir dereceye kadar dengelemek için belirli bir yemeğin kalorilerini hesaplayın.

3. Çok fazla sağlıklı yiyecek yiyorsunuz

Kalori sayımı isteğe bağlıdır. Kalori açığını başka yollarla da sağlayabilirsiniz. Örneğin rafine şeker, fast food, yağlı et ve benzeri gıdalardan vazgeçin. Bu, karmaşık hesaplamalar yapmadan günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ama bu o kadar basit değil. Haşlanmış tavuk göğsü, pilav ve salatalık ile bile enerji ihtiyacınızı aşabilirsiniz. Ve menüye böyle sağlıklı ama kalorisi yüksek fındık, avokado, kırmızı balık, bitkisel yağ eklerseniz, o zaman keksiz kilo alabilirsiniz.

Ne yapalım

En sık yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini öğrenin. Bir açığı korumak için en uygun porsiyon boyutunu belirleyin. Bu, gelecekte neyi ve ne kadar yediğinizi tartmadan ve saymadan kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

4. Kalorileri çok fazla kesiyorsunuz

Görünüşe göre her şey mantıklı: ne kadar az yerseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Bu nedenle, mümkün olduğunca sınırlı kalori alımınız var ve yağ tabakasının altından ilk küplerin çıkmasını bekleyin. Ancak çok katı bir diyet, çelik iradesi olan bir kişi için bile arızalarla doludur.

Amacınıza doğru yavaş ve emin adımlarla ilerlemek yerine, vücudunuzun aç kalmasına neden oluyorsunuz.

Kalp atışı, sindirim, göz kırpma, metabolizma gibi temel işlemler için bile enerjisi yoktur. Ancak vücut, kendi yöntemleriyle kendini nasıl savunacağını bilir. Ve şimdi, salatalık üzerinde bir hafta geçirdikten sonra, "ahır yandı, yandı ve kulübe" düşüncesiyle zaten bir kaşıkla pastayı yiyorsunuz.

Büyük olasılıkla, hala kilo verebileceksiniz. Ama biraz gevşer rahatlamaz, kilolar geri dönecek ve yoldaşlarınızı yanlarınıza getirecektir. Bilim adamları, sert diyetlerin sonucunu "yo-yo etkisi" olarak adlandırıyorlar: oyuncağı atarsın ve kesinlikle sana geri döner. Aynı şey kilo ile olur.

Ne yapalım

Kilo vermenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu kabul edin. Bu nedenle bitiş çizgisine ulaşmak için kuvvetlerinizi yolun tüm bölümlerine doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir. Ortalama günlük kalori alımını %10-15 oranında azaltın ve acele etmeyin.

5. Yükü abartıyorsunuz

Spor salonuna gitmeye başladınız ve artık yüksek kalorili kekler veya yağlı domuz eti yemekten hoşlandığınızı düşünüyorsunuz. Ancak spor salonunda egzersiz yapmak istediğimiz kadar enerji harcamaz.

Çok kaba tahminler, 8 km / s hızında bir saatlik koşu için, 75 kg ağırlığındaki bir kişinin, bir saatlik aktif halter - 225 kcal için yaklaşık 600 kcal yakacağını göstermektedir. Tam 60 dakika harcadıklarınızı bir topuzla 5 dakikada kolayca iade edebilirsiniz.

Ne yapalım

Ortalama günlük kalori alımını hesaplarken aktivite katsayısını kullanın. Bu durumda enerji tüketimi göz ardı edilebilir, sadece zevkiniz için yapın.

6. Günlük aktivitelerinizi azalttınız

Önceden, yatmadan önce iki saat yürüyebilir, tüm hafta sonu bisiklete binebilir ve genellikle aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Ama şimdi spor salonunda yeterince egzersiz yaptığınızı düşünüyorsunuz, bu yüzden tüm boş zamanınızı kanepede geçirin.

Günlük aktivitenizi azaltmak kilonuz için ölümcül olabilir. Gün boyunca kalori harcamanıza izin veren odur. Jimnastik eğitimi bu enerji harcamasını telafi etmez.

Ne yapalım

Normal bir hayat yaşayın ve ekstra kalori harcama fırsatını kaçırmayın. En azından daha sık yürümeye çalışın.

7. Pek bir şey yapmıyorsun

Her gün spor salonuna gidiyor olmanız hiçbir şey ifade etmiyor. Üç set selfie çekmeyi başarırsanız, en son haberleri bir arkadaşınızla veya arkadaşınızla tartışın, ancak aynı zamanda tişörtünüz koltuk altı bölgesinde bile ıslanmıyorsa, kilo vermeyi veya kas kazanmayı beklememelisiniz.

Ne yapalım

Size bir egzersiz programı yazması için bir koçla birkaç seans ödeyin veya kendi egzersiz planınızı oluşturun. Her antrenmanda ne yaptığınızı ve kaldırdığınız ağırlıkta, tekrar veya yaklaşma sayısında ve hızdaki artışta somut ilerlemeye dair net bir anlayışa sahip olmalısınız.

8. Hormon problemleriniz var

İnsanlar aşırı yemeyi o kadar sık sık hormonal bozulmayla örtbas ediyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı partisindeki bu argüman ciddiye alınmayı bıraktı. Yine de, spor salonuna gidenlerin küçük bir yüzdesi aslında bu sorunla karşı karşıya kalabilir.

Uzun süredir kalori açığıyla yiyorsanız, her porsiyonu dikkatlice tartıyorsanız, ancak kilo durağan veya büyüyorsa, muhtemelen hormonal dengesizlik sizin durumunuzdur.

Ne yapalım

En kısa zamanda doktorunuza gidiniz. Hormonal bozulmalar aşırı kilodan çok daha ciddi sorunlara neden olur, bu nedenle sağlığı bir öncelik haline getirmeye değer.