Tarifsiz yaz smoothie nasıl yapılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir yaz smoothie, bir demet taze ot, meyve ve sebzeyi kısa sürede paketlemenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, bir blenderiniz ve ON düğmesine basmak için yeterli enerjiniz olduğu sürece, belirli bir tarif kullanmadan bile böyle basit bir kokteyli evde her zaman yapabilirsiniz.

Görünüşe göre her şey bir smoothie'ye dönüştürülebilir, ancak bileşenlerin kombinasyonu sadece tat açısından değil, aynı zamanda bazı meyveler ve otlar, bir tatlandırıcı, bir yağ ve protein kaynağı ve yeterli sıvıyı içeren besin değeri açısından da dengelenmelidir. hepsini birlikte yendi.

Yeşilliklerle başlayalım. Smoothies, başka bir salata hazırlamak zorunda kalmadan menüyü bir porsiyon taze otla tamamlamak için mükemmeldir. Herhangi bir meyve ve sebze ile iyi giden en nötr baz ıspanaktır. Sebzeli ve meyveli smoothielerde ıspanağa biraz biberli bir tada sahip roka veya nane gibi aromatik otlar ekleyebilirsiniz. İkincisi sadece birkaç dal gerektirecektir, ancak temel yeşillikler porsiyon başına bir bardaktan fazla olmamalıdır, aksi takdirde bitki püresi içiyormuşsunuz hissini bırakmazsınız.

Yıkanmış yeşillikleri bir karıştırıcıya yerleştirdikten sonra, en sevdiğiniz meyve ve meyvelerden bir avuç ekleyin. Başka bir geleneksel smoothie tabanına - muzlara dikkat edin. İçeceği daha tatlı ve kremalı yaparlar. Dondurulmuş muzlar özellikle iyidir, çırpıldıktan sonra dondurma ve soğuk smoothie'lere dönüşür.

Bir bardak yeşilliğe bir bardaktan fazla doğranmış taze veya dondurulmuş meyve ve çilek ekleyin.

Şimdi sıvılara. Tabii ki, içeriğin tamamı sade suyla çırpılabilir, ancak bunun yerine hindistancevizi suyu, fındık veya inek sütü, yoğurt veya meyve suyu ile değiştirmeyi deneyin. Kural olarak, tüm malzemeleri iyice çırpmak için yaklaşık bir bardak sıvı yeterli olmalıdır, ancak istenen kalınlığa bağlı olarak hacmi değiştirebilirsiniz.

Smoothielerdeki sağlıklı yağların kaynağı hindistancevizi sütü veya kreması, az miktarda bitkisel yağ veya bir kaşık dolusu fıstık ezmesi olabilir. Son seçenek bize en lezzetli görünüyor.

Her türlü katkı maddesi içeceğin tadını iyileştirmeyi veya besin değerini artırmayı amaçlar ve bu nedenle her şey kullanılabilir: protein tozu, öğütülmüş baharatlar ve çeşitli süper gıdalar.

Tatlandırıcılar en son kullanılanlardır. Meyve veya meyve bazlı içeceğinizi zaten tatlı buluyorsanız, bu adımı atlayın. Aksi takdirde, bir damla bal, agave şurubu, akçaağaç şurubu ve hatta birkaç hurma, smoothie'yi tatlı dişiniz için mükemmel bir kahvaltıya dönüştürmeye yardımcı olacaktır.

Şimdi geriye kalan tek şey, malzemeleri birlikte çırpmak ve bardaklara dökmek.

Olası kombinasyonlar:

1. Ispanak, nane, muz, ananas, ananas suyu.
2. Mevsim meyveleri, hindistan cevizi sütü karışımı.
3. Armut, avokado, roka.
4. Çilek, karpuz, yoğurt.
5. Yaban mersini, lahana, hindistan cevizi suyu.