Kaçınabileceğiniz 5 yaygın spor yaralanması

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Neredeyse her zaman, bir spor yaralanması, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir. Ve neredeyse her zaman önlenebilir.

1. "Koşucunun dizi"

Ne olduğunu: iliotibial yolun sürtünme sendromu. İliotibial yol, uyluğun dış kısmı boyunca dizin üstünden geçer. İlk belirti, egzersiz sırasında eklemin dış kısmında ağrı olacak ve kısa süre sonra normal yürüyüşle diz ağrımaya başlayacaktır.

Nasıl kazanılır: sert ayakkabılarla koşmak, gücünüzü abartmak, ısınırken yanlış egzersizler yapmak. Adından da anlaşılacağı gibi, bu yaralanma en sık koşucularda görülür, ancak bisikletçiler, futbolcular ve basketbolcular da risk altındadır.

Nasıl önlenir:

• Her egzersiz türü için özel ayakkabılar giyin.
• Egzersiz tekniğinizi takip edin. Nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorsanız, koçunuzla iletişime geçin.
• Yükü kademeli olarak artırın.

2. Aşil tendonunun iltihabı

Ne olduğunu: hastalık baldır kaslarının aşırı gerilmesi nedeniyle oluşur. Böyle bir yaralanmanın iyileşmesi uzun zaman alır ve tedavi edilmezse tendon kopmasına neden olabilir.

Nasıl kazanılır: hafif jimnastikle değil, pistte koşarak veya ip atlayarak antrenmandan önce ısınmaya başlayın. Aşil tendonu, aktif koşu ve zıplamayı içeren herhangi bir sporda hasar görebilir.

Nasıl önlenir:

• Nazik dönüşler ve esnemelerle bileğinizi iyice ısıtın.
• Doğru ayakkabılarla egzersiz yapın.
• Tendonun bazı işlerini yapmak için kalça fleksörlerini eğitin. Kalça fleksörleri, iliak ve psoas kaslarının yanı sıra sartorius ve rektus femoris kaslarını içeren bir kas grubudur.

3. Epikondilit

Ne olduğunu: dirsek çevresindeki tendon grubunun iltihabı. Onlar yüzünden dirsek ağrır ve hareketliliğini kaybeder. Bu yaralanma aynı zamanda "kaleci dirseği" veya "tenisçi dirseği" olarak da adlandırılır.

Nasıl kazanılır: aynı dirsek hareketlerini gergin bir durumda tekrarlayın. Dirsekler sadece kaleciler, tenisçiler ve diğer sporcular tarafından değil, aynı zamanda örneğin sanatçılar veya bahçıvanlar tarafından da fazla çalıştırılabilir.

Nasıl önlenir:

• İki elinizi kullanarak spor ve yaratıcılık oynayın. Biri lider olsa bile.
• Bağlarınıza bir mola vermek için antrenmanlarınızda mola verin.
• Ağrının ilk belirtisinde, iltihap önleyici ilaçları seçmenize yardımcı olacak bir doktora danışın. Antrenman programını ayarlamanız ve kolunuzu dinlendirmeniz gerekebilir.

4. Omuz çıkığı

Ne olduğunu: çoğu zaman bunlar, humerus başının yer değiştirdiği ve eklemi terk ettiği durumlardır. Görünüyor ve çok acıyor. Burkulan omuz bağları çok korkutucu değil, aynı zamanda tatsız. Omuzda ağrı, kızarıklık ve şişlik ile teşhis edilebilir.

Nasıl kazanılır: ellerinizle çok keskin hareketler yapın. Fox News Top 10 Spor Yaralanmalarına göre, spor yaralanmalarının %20'si omuzlarla ilgilidir ve çoğu kişi çok ani egzersiz yapmaya başladığında meydana gelir. Örneğin, birkaç aylık eğitimi atlar ve ardından her zamanki gibi aynı programı izlemeye çalışır. Burkulmalar ve subluksasyonlar en çok dövüş sanatları ve jimnastik antrenmanlarında görülür. Ve spor salonundaki, havuzdaki veya avlu voleybol sahasındaki herhangi bir simülatörde burkulma alabilirsiniz.

Bu nasıl önlenir:

• Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın.
• Antrenmanda bir aradan sonra daha hafif bir programa geçin.
• Kollarınızı böyle sallamayın - hareket tekniğini takip edin.

5. Burkulan ayak bileği

Ne olduğunu: ayak bileği eklemindeki bağları tam kopmalarına kadar germek.

Nasıl kazanılır: nasıl istersen. Herhangi bir güvencesiz durum olabilir Ayak Bileği Burkulması Nedir? tökezlemenize ve bacağınızın sıkışmasına neden olur. Bu, özellikle o sırada elinizde bir halter varsa, ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Bu nasıl önlenir:

• Herhangi bir egzersizde istikrarın ana şey olduğunu unutmayın. Halter kaldırıyorsanız veya lunge yapıyorsanız, ayaklarınız düz olmalıdır.
• Size dengeyi nasıl koruyacağınızı ve bağları daha esnek hale getirmeyi öğretecekleri yogaya başlayın.

Herhangi bir sporda yaralanmayı önlemek için ne yapmalı

Yaralanma önleme çok basittir. Belki de bu yüzden herkes ona vuruyor. Ancak bir dahaki sefere bu sıkıcı antrenmanı atlamaya karar verdiğinizde, acil serviste sıraya girmenin sizin için ne kadar eğlenceli olacağını bir düşünün. Oraya gitmekten kaçınmak için birkaç basit kuralı izleyin. Hangi sporu yaparsanız yapın, yapmanız gerekenler:

1. Isınmak. Sabah egzersizlerinden önce bile, en azından germeniz gerekir.
2. Yükü kademeli olarak artırın. Hemen sonucu kovalamayın. Evet, ne kadar kilo aldığınızı herkes görecek. Ama yarın nasıl büküleceksin - sadece sicilinle ilgilenmeyen bir doktor görecek.
3. Örneğin besin takviyeleri ile bağları ve eklemleri güçlendirin. Şu anda vücut geliştirmeden değil, JustNative gibi vitamin ve mineral takviyelerinden bahsediyoruz. Yiyeceklerden almadığımız besin maddelerinin eksikliğini gidermek için gereklidirler. Beslenme uzmanı olmadan ideal bir diyet oluşturmak zordur, bu nedenle sporcular için özel bir kompleks satın almak ve bağlarınızın ve eklemlerinizin spor stresine dayanmasına yardımcı olmak daha kolaydır.