Aralıklı antrenmanın 8 faydası

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), çok yüksek eforlu esnemelerin ardından düşük yoğunluklu ve hatta dinlenme periyotlarının takip edildiği bir egzersizdir. Bu popüler fiziksel aktivite düzenleme biçimi hakkında ayrıntılı olarak burada yazdık. Bu tür bir eğitim, bugün istenen sonucu elde etmenin en popüler ve en hızlı yoludur. Bu makalede, interval antrenmanın temel faydaları hakkında bilgi edineceksiniz.

1. Verimlilik

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın süper etkinliği, onu zamanın kısıtlı bir ortamda işleri halletmenin ideal yolu haline getirir. Öğle tatilinde spor yapmak veya gün içinde bu yöntemi kullanarak hızlı bir egzersiz yapmak sağlığınız için harikadır. Araştırmalar, haftada üç kez 15 dakikalık interval antrenmanın, koşu bandında bir saat egzersiz yapmakla aynı etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2011 tarihli bir raporuna göre, iki haftalık aralıklı antrenman, aerobik kapasiteyi 6-8 haftalık düzenli antrenman kadar artırır.

2. Daha fazla yağ yakmak

Antrenmanınız sırasında sadece daha fazla yağ hücresinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gerçek bir yağ eritme fırınına dönüştürürsünüz. Bu, yüksek yoğunluklu bir interval antrenman seansından sonra vücudunuzun kalori tüketmeye devam ettiği anlamına gelir; bu, normal bir hızda egzersiz yaparken durum böyle değildir.

3. Sağlıklı kalp

Çoğu insan, antrenmanlarında artık nefes alamadığınız ve kalbiniz göğsünüzden fırlayacak gibi göründüğü o büyülü ana çok nadiren ulaşır. Bu arada, dayanıklılıkta hızlı bir artışa ve daha sağlıklı bir kalp ve dolaşım sistemine yol açan bu aşırı çabalardır. 8 haftalık HIIT eğitiminin ardından bisikletçilerin performanslarını ikiye katladığı gösterildi.

4. Ekipman gerektirmez

Aralıklı antrenman herhangi bir ek ekipman gerektirmez çünkü bu yeni bir spor değildir, sadece günlük rutininize farklı bir yaklaşımdır. İster koşuyor, bisiklete biniyor, fitness yapıyor veya egzersiz yapıyor olun, yine de HIIT yapabilirsiniz.

5. Fazla kilolardan kurtuluruz, kaslardan değil

Daha önce diyet yapan herkes kas kaybetmeden yağ kaybetmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Tutarlı kardiyovasküler egzersiz kas kaybına neden olabilirken, araştırmalar HIIT ile yapılan kuvvet antrenmanının yağ kaybını teşvik ederken zor kazanılan kaslarınızı korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bingo!

6. Artan metabolizma

HIIT, yağ yakımını artırmaya ek olarak, antrenmanınızı bitirdikten sonraki 24 saat içinde büyüme hormonu (HGH) üretiminizi yüzde 450'ye kadar uyarır. Bu iyi bir haber, çünkü büyüme hormonu sadece kalori yakmaktan sorumlu değil, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatarak hem içten hem dıştan daha genç görünmenizi sağlıyor!

7. Her Yerde Yapın

HIIT, yakınlarda bir stadyum veya spor salonu gerektirmez. Bu çok basit bir kavramdır: azami çabayı gösterin, ardından bir rahatlama dönemi yapın ve bu döngüyü tekrar edin; HIIT antrenmanlarını size uygun olan herhangi bir zaman ve alana sığdırabilirsiniz.

8. Çağrı

Bu tür bir aktivite değil. aynı anda telefonda bir arkadaşınızla sohbet ederek veya bir moda dergisinde dolaşarak geçirilebilir. Adın kendisi, sınırınıza kadar çalışacağınızı ima eder. Acı çekiyor olabilirsin, çok zor olabilir ama kesinlikle sıkılmayacaksın. Bu sizin için gerçek bir meydan okuma.