İnce bir bel için hangi egzersizler tam olarak işe yarar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hula hoop'u bükmeye, barda durmaya ve basını pompalamaya değer mi?

Makale nasıl dinlenir?

Bu makale sadece okunmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenir. Sizin için daha rahatsa bir podcast çalın.

Bel neden ince görünmüyor?

İskeletin özelliklerinden dolayı

Belin kalçaya oranı iskeletin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Dar bir göğüs kafesine ve geniş bir pelvise sahipseniz, kilolu olsanız bile beliniz daha ince görünecektir.

Dikdörtgen veya üçgen vücut tipine sahip kişilerde, göğüs geniştir ve kalçalar ya genişliğe denk gelir ya da daha küçük bir çevresi vardır. Bu nedenle, beli azaltmaları daha zordur.

Yağ miktarı nedeniyle

Karın bölgesindeki yağlanmalar, göğüsleri dar ve kalçaları geniş olanlarda bile beli genişletebilir. Böyle bir "yaşam çizgisi", her şeyden önce, diyetteki aşırı kaloriden kaynaklanır.

Ayrıca yüksek fruktoz seviyeleri, diyet protein eksikliği, aktivite eksikliği, stres, kötü uyku, sigara ve alkol, göbek yağının birikmesine katkıda bulunur. Tüm bu faktörleri ortadan kaldırarak yağlarınızdan kurtulacak ve belinizin ne kadar ince olduğunu göreceksiniz.

Eğik karın kaslarının kalınlığı nedeniyle

Karın dış eğik kasları, karın kaslarının bir parçasıdır. Rektus abdominisinin omurgayı bükmesine ve kaburgaları indirmesine yardımcı olurlar ve tek taraflı bir kasılma ile gövdeyi döndürürler. Bu nedenle, vücut kıvrımları ile yapılan tüm karın egzersizleri bu kasları pompalamaya odaklanır.

Kalınlıklarının vücut hatlarını nasıl etkilediğini görmek için, pompalanmış göbekli CrossFit sporcularına bakmanız yeterli. Aşırı yağları yoktur: küpler mükemmel bir şekilde görünür, ancak kavak beli de görünmez.

Ancak böyle bir rakam uzun ve zorlu bir eğitimden sonra oluştu. Sporcular, çok sayıda temel egzersiz yaparak özellikle oblikleri pompalar. Spor salonundaki veya evdeki düzenli aktivitelerden bu tür rahatlamalara sahip olmayacaksınız.

Bu konuda bir şey yapabilir misin?

Her şey belinizin ince olmamasının nedenine bağlı. Göbek yağı fazlalığı varsa, ancak iskelet yapısı eşekarısı beline sahip olmanızı sağlıyorsa, egzersiz kesinlikle yardımcı olacaktır. Dikdörtgen bir şekle sahipseniz, kilo vermek belinizi küçültür ama silüetinizi kum saati gibi göstermez.

Herhangi bir özel egzersiz yapmanız gerekiyor mu?

Bir çalışmada, karın egzersizinin karın yağı üzerindeki etkisi, altı haftalık karın egzersizi herhangi bir sonuç vermedi: kilo vermedi, karından yağ çıkarmadı. Başka bir deneyde, obez kadınların abdominal subkutan yağları üzerinde abdominal direnç egzersizinin etkisi: ultrason görüntüleme değerlendirmelerini kullanan randomize kontrollü bir denemede, 12 haftalık diyet ve abdominal egzersiz, egzersizsiz diyetle tamamen aynı sonuçları verdi.

Karın egzersizleri, ince bir bel elde etmenize veya göbek yağını yakmanıza yardımcı olmaz.

Her türlü egzersiz yağla başa çıkmak için yapacaktır. Dersler ne kadar yoğun ve uzun tutulursa o kadar iyidir. Bu, daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, sonsuz plank, büküm, kıvrım ve diğer karın egzersizleri yapmanın bir anlamı yoktur. Burpee atlamak, koşuya çıkmak veya tüm vücut için yüksek yoğunluklu aralık kompleksi yapmak çok daha etkilidir.

Bunları dene

Sağlık, kilo kaybı ve dayanıklılık için 30 dakikalık aerobik çöp

5 cehennem çemberi: güzel bir vücut için evde egzersiz

Dairesel 20 Dakika Antrenman: Muscle Boost ile Sert Ev Yapımı Kardiyo

Haftanın Egzersizi: 30 dakikalık dairesel çalışma

5 cehennem çemberi: kalça odaklı interval antrenman

5 cehennem çemberi: havalı bukalemun sürüşü ve egzersizleri - öldürücü basın

5 cehennem çemberi: yoğun, patlayıcı ve çok ilginç ev egzersizi

15 Dakika Cehennem: Basit Egzersizlerden Oluşan Yoğun Bir Egzersiz

Yapmamanız gereken egzersizler var mı?

Belinizdeki her milimetre sizin için önemliyse, eğik karın kaslarını pompalamak için egzersizler yapmamalısınız. Bunlar, vücut dönüşleri olan herhangi bir harekettir: eğik bükümler, dambıllarla veya bir blok simülatöründe yan bükümler, yan tahtalar, Rus bükümleri, dambıl veya sağlık topuyla "oduncu".

Çemberin yardımcı olduğunu duydum. Bu doğru?

Bu beklenmedik bir durum, ancak kasnak bel çevresini azaltmaya yardımcı oluyor. Yakın tarihli bir çalışma, Yürümeye Kıyasla Ağırlıklı Hula-Hooping'in Karın Yağları, Gövde Kasları ve Metabolik Parametreler Üzerindeki Etkileri Aşırı Kilolu Kişilerde: Randomize Kontrollü Bir Çalışma, ağırlıklı bir çemberi (1,5 kg) döndürmenin altı haftalık karın yağını 2 oranında azalttığını buldu. %, ve bel 3,1 cm inceldi.

Aynı zamanda, bilim adamları bunun neden olduğunu anlamıyorlar. Belki de bu, yağ hücrelerinin mekanik olarak uyarılmasıyla yağ hücrelerinin üzerine baskı uygulanmasından kaynaklanmaktadır.

Her durumda, eğer kilonuz varsa, ince bir bel için tek başına kasnağı çevirmek yeterli olmayacaktır. Entegre bir yaklaşım benimsemek çok daha iyidir: diyet, tüm vücut için egzersiz ve 13 dakika veya daha fazla ağırlıklı bir çember ile günlük egzersizler.

Ama ya yağ veya bel yoksa?

Yağ gitmişse, ancak bel görünmüyorsa, büyük olasılıkla mesele yapınızın özelliklerindedir. Onunla yaşayabilir ve "kum saati" olmadan yaşayabilir veya plastik cerrahiye dönebilirsiniz.

Belini daha belirgin hale getirmek için insanlar bir rezeksiyondan geçer - bir veya daha fazla çift alt kaburganın çıkarılması. Böyle bir müdahaleden sonra karın kaslarının kasılması nedeniyle bel çevresi azalır.

Bu ameliyatın iyileşme süresi oldukça uzundur (hastanede 2-3 gün, korsede bir ay). Bozulmuş böbrek fonksiyonu, sık soğuk algınlığı ve ağrı şeklinde komplikasyonlar mümkündür. Maliyet 57 bin ruble'den başlıyor.

Daha basit seçenekler var mı?

Estetik cerrahi size çekici gelmiyorsa, vücudunuzu kıyafetlerle düzeltmeyi deneyin. Kalçaları görsel olarak genişleten kabarık etekler, orta kot pantolonlar giyin. Koyu bir üst ve açık bir alt seçin, kemerli giysiler, kontrast yan panelli elbiseler deneyin.

Kanaatimizce, fazla yağları olmayan sağlıklı bir vücuda ve uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslara sahipseniz, belinizin kavak gibi görünüp görünmemesi ne fark eder? Güzelliğinizin tadını çıkarın ve şüpheli estetik faydalar için sağlığınızı riske atmayın.