Mükemmel kalçalara sahip olmak için hangi egzersizler yapılmalı?

2024

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bacaklarınızı ve poponuzu daha fit ve güzel gösterecek egzersizlerden bahsediyoruz.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Bazı iyi kalça egzersizleri nelerdir?

anonim olarak

Lifehacker'ın bu konuda var. İçinde kalça egzersizlerini çalıştıkları kas gruplarına göre ayırdık. İşte uyluğunuzun ön kısmını pompalayacak bazı hareketler.

Ağız kavgası. Yeni başlıyorsanız bu yeterli olacaktır. Ancak önemli kuralları unutmayın: sırtınızı yuvarlamayın, çoraplarınızı ve dizlerinizi yanlara çevirmeyin, zemine paralel veya biraz daha alçak bir çömelme yapın.
Bir genişletici ile bacak çekişi. Yere sırt üstü yatın ve çalışan bacağınızın ayak bileğine bir direnç bandı veya çapraz askı takın. Direnci aşarak, dizinizi bükerken bacağınızı kaldırın.
Squattan atlama. Derin bir çömelme yapın ve alttan yukarı zıplayın. Egzersiz sırasında topuklarınızı yerden kaldırmayın. Ellerinizi önünüzde veya başınızın arkasında tutabilirsiniz.

Fotoğraflar ve videoların yanı sıra daha ayrıntılı talimatlar içeren daha fazla kalça egzersizi için yukarıdaki bağlantıyı takip edin!

Önerilen:

Ağrıyı hafifletmeye ve hareketliliği yeniden kazanmaya yardımcı olmak için osteokondroz için egzersizler

Osteokondroz ciddi bir hastalıktır. Ve sırtınız ve boynunuz ağrıyor, büyük olasılıkla onun yüzünden değil. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak toplu alıştırmalar

Tekniği geliştirmek için setler arasında ne gibi egzersizler yapılmalı?

Bu dolgu egzersizleri, eklem hareketliliğini artırmak ve egzersiz tekniğini geliştirmek için setler arasında yapılabilir

İnce bir bel için hangi egzersizler tam olarak işe yarar?

Hayat korsanı, bel için hangi egzersizlerin onu gerçekten incelteceğini bulmaya çalışıyor. Hula hoop'u döndürmeye, barda durmaya ve karın kaslarını pompalamaya değip değmeyeceğini öğreneceksiniz