Hamilelikte diyete neler dahil edilmelidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kadın doğum uzmanı-jinekolog cevaplar.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Sorunuzu Lifehacker'a da sorabilirsiniz - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Hamilelikte beslenme açısından özellikle yararlı olan nedir? Anonim olarak.

Beslenme

Her şeyden önce, yiyecekler dengeli ve çeşitli olmalıdır. Bu, British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation tarafından önerilen diyettir.

Meyve ve sebzeler

Günde 2-3 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon sebze yiyin. Ancak bir patates yememelisiniz: yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bir porsiyon yaklaşık 220 g sebzedir. Bunun için orta boy bir meyve sayılır. Ayrıca 1/2 su bardağı doğranmış meyve, 120 gr taze meyve suyu veya 1/4 su bardağı kuru meyve ile ikame edilebilir.

Tahıl bitkileri

Bir porsiyon 1 dilim ekmek, yarım bardak pişmiş tahıl veya kepekli makarnadır. Günde en az üç porsiyon yemeyi hedefleyin.

Süt Ürünleri

Bir porsiyon bir bardak tam yağlı süt, yoğurt, süzme peynir veya 30 gram peynirdir. Hangisini daha çok seviyorsanız onu seçin ve günde 2-3 porsiyon yiyin.

Proteinli gıdalar

Protein için baklagiller, mercimek, fındık, et, balık, kümes hayvanları veya yumurta kullanın. Günde yukarıdakilerden herhangi birinden iki porsiyon yiyin. Bir porsiyonun boyutu 150-200 gr'dır.

Ama her şeyden önce et ve balık yemeye değer. Çünkü örneğin fasulyeden demir elde edemezsiniz: kırmızı ette bulunur. Ve balık, sağlıklı omega-3 yağları için iyi bir kaynaktır. Onları tam olarak doyurmak için haftada 1-2 porsiyon yemek yeterlidir. Bir porsiyonun büyüklüğü en az avucunuzun içi kadar olmalıdır.

Ancak, biraz balık yememek daha iyidir. İçinde cıva bulunması ihtimalinden dolayı Balık Yeme Önerileri. Atlantik uskumru ve büyük gözlü orkinostan kaçınmaya çalışın ve büyük sazanlara dikkat edin.

katkı maddeleri

Tüm besinler beslenmeden tam olarak elde edilemez, bu nedenle hamile kadınlar aşağıdaki takviyeleri ayrı ayrı almalıdır.

Folik asit

Hamilelikte en çok ihtiyaç duyulan vitamindir. Araştırmalar, spina bifida ve diğer nöral tüp defektlerinin önlenmesi için folik asit kullanımının, günde 400 mcg folik asidin bir çocukta nöral tüp defektlerini önlediğini gösteriyor.

Evet, bu vitamin taze otlar, fasulye, yumurta, pancar, avokado, muz, portakal ve sığır karaciğerinde bulunur. Ancak günlük oranı yalnızca yiyeceklerden almak için çok uğraşmalısınız. Örneğin, küçük bir portakalda tek başına Folat, günlük değerin yalnızca %7'si olan 29 mcg folik asit içerir. Bu nedenle, bu takviyeyi günde bir kez 400 mcg (veya 0.4 mg) dozunda tabletler halinde almak en iyisidir.

Ayrıca bu vitamin planlanan gebelikten 2-3 ay önce alınmalıdır. Nöral tüp zaten 5-6 haftalık hamilelikte oluşur ve bu adette sadece 1-2 haftalık gecikmedir. DSÖ genel olarak üreme çağındaki kadınlar için demir ve folik asit önermektedir: bunların üreme çağındaki tüm kadınlar için optimal anne ve çocuk sağlığını geliştirmedeki rolü, gebeliklerin %40'ı plansız gerçekleştiğinden sürekli folik asit içmesidir.

İyot

DSÖ Hamilelik Sırasında İyot Takviyeleri'ne göre, hamilelik sırasında şiddetli iyot eksikliği hem annede hem de fetüste hipotiroidizme yol açabilir. Aynı zamanda doğumsal malformasyonlar, zekada azalma ve anne ve fetüste guatr oluşumu ile de ilişkilidir. Ve Rusya, iyot için 2019'da iyot beslenmesinin Küresel puan kartında eksik olan bir bölge olduğundan, WHO tavsiyelerine göre hamile kadınlar günde 250 mcg potasyum iyodür almalıdır.

D vitamini

D vitaminini genellikle güneşten alırız, ancak bölgenizde hava genellikle bulutluysa veya nadiren dışarı çıkıyorsanız, hamilelik sırasında profilaktik olarak alınmalıdır Normal hamilelik - Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı hiçbir dozda günde 400 IU'dan fazla. Veya D vitamini seviyenizi belirlemek için test yaptırın ve sonuca göre alın.