Hamilelikte fiziksel aktivite anne ve bebeği nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herkes çocuklarının akıllı ve sağlıklı büyümesini ister ve neredeyse doğumdan itibaren doğru alışkanlıkları aşılamaya çalışırlar. Ancak, ortaya çıktığı gibi, doğumdan sınır değil! Sağlıklı yaşam tarzı ve spor sevgisinin temeli çok daha erken atılabilir. Son araştırmalar, anne hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif olmaya devam ederse, doğumdan önce bile bir bebeğe egzersiz sevgisinin aşılanabileceğini göstermiştir.

Baylor College of Medicine'de yayınlanan son araştırma, hamilelik sırasında koşmanın bebeğin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve daha sonra anneleri daha az aktif olan diğer bebeklere göre sporla ilgili bir avantaj sağlayabileceğini söylüyor. Deney fareler üzerinde gerçekleştirildi. Bu süreçte, aktif hamile dişilerin daha hızlı ve daha sağlıklı fareler doğurduğu kanıtlandı.

Pediatri ve genetik profesörü ve bu çalışmanın yazarı Robert A. Waterland, bunun hamile kadınlar için de geçerli olduğuna inanıyor.

Araştırmalar, bir annenin hamilelik sırasında eğitilmesinin, fiziksel olarak daha aktif bir bireyin doğumuna yol açabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bu aktivite yaşam boyunca devam edecektir.

Çalışmadaki farelerin, fiziksel olarak aktif olmaya zorlanmadan kendi özgür iradeleriyle koşmaları istendi. Tüm hamile dişiler genetik olarak aynıydı. Hamile kalmadan önce her biri kendi özgür iradesiyle her gün 10 kilometre çarkta koşmuş, yani fareler günlerce çarkta koşmayı seviyormuş.

Daha sonra hayvanlar iki gruba ayrıldı. Birinde, koşu tekerlekleri engellendi (yani, fiziksel aktivite yapay olarak sınırlandırıldı), ikinci grubun hala bu eğlenceye erişimi vardı.

Waterland ve ekibi, anne adaylarının egzersizlerini izledi ve ardından yavrularının alışkanlıklarını, büyüdükçe kilolarını ve gelişimlerini inceledi. Sonuç olarak, koşu bandına sınırsız erişimi olan farelerin yavruları, sınırlı aktiviteye sahip gruptaki farelerin yavrularından %50 daha aktifti.

Gelecekte, Profesör Waterland, insan çalışmalarında da aynı sonuçları almayı umuyor, ancak şu anda etik nedenlerle bu oldukça zor. Bununla birlikte, bir doktordan özel bir reçete yoksa, hamile kadınlar için fiziksel aktivitenin faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır ve koşmak bir istisna değildir.

Örneğin, Maternal And Child Health Journal'da 2009'da yayınlanan bir araştırma, hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapmaya devam eden kadınların, egzersiz yapmayı tamamen bırakan veya sadece sporadik yapanlara göre çok daha az kilo aldığını gösterdi (51,5'e karşı %35,8). % ve %80).

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite, önerilen kiloda kalmanıza yardımcı olarak sadece anne ve bebeği daha sağlıklı hale getirmez. Çalışmanın ortak yazarı Jihong Liu, sağlıklı hamile kadınlara yürüyüş, koşu, yüzme ve düşük etkili aerobik yapmalarını tavsiye ediyor.

2012'de yapılan bir başka çalışma da anne adayları için egzersizin faydalarını gösterdi. Daha önce spor yapmamış gebeler yaklaşık 12-14 hafta süreyle iki gruba ayrıldı. Bazıları antrenmana başlamadı, bazıları haftada dört kez 45-60 dakika yaptı. Program dağ yürüyüşleri, kardiyo eğitimi, step aerobik ve hafif ağırlık antrenmanlarını içeriyordu. Sınıflar hamileliğin 36. haftasına kadar devam etti.

Sonuç olarak, ikinci gruptaki katılımcılar, egzersiz yapmayanlara kıyasla fiziksel olarak daha güçlü ve daha dirençliydi ve ayrıca tıbbi göstergeleri daha iyiydi: on kişiye karşı sadece iki sezaryen. Ve bir bonus olarak - daha hızlı iyileşme ve doğum öncesi zindeliğe dönüş.

Anne adaylarının öncelikle sağlık kontrolünden geçmeleri gerektiğini bir kez daha hatırlatmak isteriz. Ayrıca ilk ve son trimesterlerde aktivitenin azaltılması önerilir. Ve kalifiye bir eğitmen gözetiminde pratik yapmanız tavsiye edilir!