5 gerçekten kadınsı benlik saygısı ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kadınların kendilerine inanmaları için özel yollar vardır.

Lifehacker, gözlerinizi bir çok şeye açacak ve sevdiklerinizin kendinizle ilgili görüşlerini geliştirmenize yardımcı olacak beş ipucu topladı.

1. Kendinizi "sadece bir kadın" olarak düşünmeyi bırakın

Toplum bize kadınların tutarsız olduğu, kendilerini bulamadığı ve bu nedenle iş yerinde birçok kişinin geçimini sağlamak için başkasının yerini talep eden sahtekârlar gibi hissettiği fikriyle bize ilham veriyor. Evde kadınlar, istihdamları nedeniyle “gerçek kadın” işlerine yeterince zaman ayıramamaktan muzdariptir: rahatlık yaratmak, çocuklara bakmak vb.

Sosyal rollerdeki bu karışıklık, iş arkadaşları ve iş ortakları için "amaçlı bir Amazon" ile bir koca ve çocuklar için "sevgi dolu bir ev kedisi"nin taban tabana zıt statüleri arasında parçalanmanın imkansızlığı, kadının kendine olan güvenini kaybetmesine yol açar. kendi yeteneklerinden şüphe etmek.

İlk bakışta, her şey öyle. Gerçekten de, bir kadının şüphe duymak için birçok nedeni vardır. Ancak önemli bir nüans, erkeklerin daha az böyle sebepleri olmamasıdır.

Kadınların erkeklerden daha sık düşük benlik saygısından muzdarip olduğuna dair bir kanıt yoktur.

Yale Üniversitesi psikoloji profesörü, The Power of Women'ın yazarı Susan Nolen-Hoeksema, Psychology Today'in popüler baskısındaki sütununda, yaklaşık 100.000 kişiyi kapsayan bir araştırmadan veri aktarıyor. Kızların özgüveninin gençlerden daha düşük olmadığını açıkça kanıtladı. Kızlar erkeklere göre dış görünüşleriyle daha fazla ilgilenseler de benlik saygıları arasında bir fark yoktur. Ayrıca, kızlar ahlaki ve etik konular ve davranışları üzerinde kontrol açısından daha yüksek özsaygı gösterirler.

Profesör Nolen-Hockema, bazı kadınların kendilerini hâlâ erkeklerle rekabet edemeyeceklerini ve daha fazlasını hak etmediklerini düşünmelerinden toplumsal klişeleri suçluyor. Evet, evet, aynı olanlar, "zayıf" alan hakkında. Bu fikirler, eğer bir kadın onları denerse, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet gibi bir şeye dönüşebilir. Zayıf olduğunuza ve hayatın tüm zorluklarının bir dizi nesnel nedenden değil, yalnızca zayıflığınız ve değersizliğinizden kaynaklandığına inanıyorsanız, benlik saygısı gerçekten sarsılabilir.

Paket servis basit: Seni zayıflatan şeylere inanmayı bırak. Her şeyden önce siz de herkes gibi başarıyı talep etme hakkına sahip bir insansınız.

2. Özsaygınızı neyin yok ettiğini daha yakından inceleyin

Herkesin yıkıcı faktörleri vardır. Erkekler için bu, örneğin, küçük boydur. Ya da küçük bir sik. Ya da karşı koyamama. Veya doğru kelimeleri hızlı bir şekilde bulamama. Size bu onları kendi gözünde hiyerarşik merdivenden aşağı indirmiyor gibi geliyorsa, sadece size öyle geliyor.

Kadınların kendi faktörleri vardır. İşte en yaygın üçü.

Aşırı duygusallık

Deneyimler - özellikle bazı önemli olaylardan önce - her iki cinsiyet için de ortaktır. Ancak erkekler, kural olarak, nasıl değiştirileceğini biliyorsa, kadınların sinirleri genellikle kontrolden çıkar. Bu kadın ruhunun bir özelliğidir. Ve bu, "önceden uyarılmış olduğu" zamandaki durumdur.

Sizin için önemli bir olaydan önce, kendinizi eğip bükmeye, endişelenmeye ve çoğu zaman sıfırdan başlamaya hazırsınız. "Tozlu bir odada hapşırırım, antrenman sırasında terlerim ve önemli bir toplantıdan önce endişelenirim, bu normaldir ve bunu görmezden gelebilirsiniz" geçerli bir mantra örneğidir.

Dış görünüş

Bu faktör de bellidir: Kadınlar kendi görünümleri hakkında erkeklerden çok daha fazla endişe duyarlar. Bayanların yüzlerinden veya vücutlarından utanmalarının nedenlerini araştırmayacağız. Sadece bu faktörün kolayca ele alınabileceğini belirtelim. Üstelik her zevke uygun mücadele yöntemleri var.

Örneğin, spor yaparak kendi çekiciliğinizi etkili bir şekilde artırabilirsiniz. Ya da, diyelim ki, beden pozitifliği kavramıyla dolu - kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmek. Veya bayat: bir stiliste gidin, gardırobunuzu gözden geçirin, bir kuaför ve güzellik uzmanına kaydolun ve tüm bu salonları hayallerinizdeki kız olarak bırakın.

İç gözleme ve diğer insanların eylemlerinin analizine aşırı eğilim

“Evet, öyle dedi ama muhtemelen tamamen farklı bir şey demek istedi!”, “Bizi yemeğe davet etti, neden istesin ki? Muhtemelen bir şey sormak istiyor "," Bunun iyi bir teklif olup olmadığından emin değilim … Ya yarın başka ilgi alanlarım olacaksa?" - her kadın arkasında bu tür düşünceleri fark etti.

Genel olarak, onlarla ilgili yanlış bir şey yoktur. Aksine, gelişmiş duygusal zekadan bahsediyorlar - kişinin kendisinin ve başkalarının ihtiyaçlarına karşı yüksek hassasiyet, empati, insanlar arasındaki sosyal bağlantıları yönlendirme yeteneği. Ancak önemli bir uyarı var: Kontrolsüz duygusal zeka, aşırı analiz ve düşünme tutkusuna dönüşebilir ve bu da nihayetinde hayatınızı önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Neyse ki, eğitime oldukça müsait.

3. Benlik Saygınızı Artırmak İçin Popüler Teknikleri Kullanın

Her iki cinsiyet de kendini sevmeyi geliştirmek için evrensel yönergeleri etkili bir şekilde kullanabilir:

Bunların yanı sıra kadınların fiziksel ve psikolojik özelliklerini dikkate alan yöntemlere de ağırlık verebilirsiniz.

Daha uzun görünmenin rahat bir yolunu bulun

“Aşağı bak” sadece züppelik hakkında yaygın bir ifade değildir. Bu, sosyal ilişkilerin üzerinde çalıştığı ilkelerden biridir: bilinçaltında yüksek büyümeyi bir liderin işaretlerinden biri olarak algılarız. Burada, örneğin, Business Insider'ın yetkili Amerikan baskısının bu konuyla ilgili ayrıntılı bir makalesini okuyabilirsiniz: bir kişinin büyüme yoluyla elde ettiği faydaları içerir. Bilinçaltı algısı gerçeği şekillendirir ve fiziksel olarak etrafınızdakilerden daha üstün hissediyorsanız, aynı zamanda benlik saygınız da yükselir.

Bir kadının, yüksek topuklu ayakkabılar veya bir platform giyerse ya da en azından müzakereler sırasında meslektaşının üzerine çıkmak için bir ofis koltuğunun koltuğunu daha yükseğe kaldırırsa, kendisini “görkemli” hissetmesi nispeten kolaydır. Evet, boyunuzu uzatmak için egzersiz yapmanın da olumlu bir etkisi olabilir.

Duruşunu izle

Düz bir sırtın davranış ve benlik algısı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Nedeni büyük ölçüde fizyolojiktir: yükseltilmiş bir çene ve düzleştirilmiş omuzlar, iddialılık ve özgüven veren bir "eril" hormon olan testosteronun salınmasına neden olur. Ayrıca, gururlu duruş stres seviyelerini azaltır ve kaygıyı azaltır.

Mimik

Güven, genellikle uzayda ne kadar yer kapladığımızla ilgilidir. Vahşi yaşamı hatırlayın: Büyük baskın hayvanlar, geniş ve etkileyici hareketlerle hareket eder. Ancak avlananlar, tam tersine, mümkün olduğunca küçük ve göze çarpmayan olmaya çalışırlar. Bir konuşma sırasında el hareketi yapmak, işgal ettiğiniz alandaki alanı genişletmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, daha fazla özgürlük ve özgüven hissedeceksiniz.

El hareketi yapmaya alışkın değilseniz, mümkün olduğunca doğal görünecek hareketleri tam olarak bulmak için aynanın önünde pratik yapmaya değer.

Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçmeyin

Bu kapalı poz aynı zamanda küçük ve göze çarpmayan görünmenin bir yoludur, bu nedenle ellerini dünyaya kapatan bir kişi başkaları tarafından zayıf olarak algılanır. Ve kendisi de böyle hissetmeye başlar.

Bir konuşma sırasında ellerinizi nereye koyacağınızı bilmiyorsanız, yanlarınıza koyun: avuç içlerinizi belinize koyun, dirseklerinizi bükün. Bu, güven veren açık bir poz.

Hatalarına gülmekten korkma

Güvensiz insanlar mazeret üretme veya hataları gizleme eğilimindedir. Kendine güvenen insanlar, hem iyi hem de kötü kararlarının sorumluluğunu nasıl alacaklarını bilirler.“Evet, burada yanılmışım, bir dahaki sefere farklı davranmam gerekecek” demek aslında göründüğünden çok daha kolay. Ve bu, başkalarının psikolojik olarak güçlü bir kişiyi tanımladığı bir işarettir.

Kendinize şu soruyu sorun: "Peki ne?"

Çoğu zaman, aslında anlamlı sonuçları olmayan bazı şeylerden korkarız. Böyle anlarda ayılmak için “Peki ne olmuş?” sorusunu sormakta fayda var. Örneğin:

• “Seslendirmek istiyorum ama ya diğer insanlar beni desteklemiyorsa?” - Ve ne?
• "Bu etkinliğe gitmek isterdim ama orada kimseyi tanımıyorum…" - ne olmuş yani?
• “Sunum sırasında ne söyleyeceğimi unutabilirim” - ne olmuş yani?

Bu en basit öz analiz, şunu anlamanızı sağlar: olayların gelişiminin en olumsuz senaryosunda bile, size korkunç bir şey olmayacak. Böylece güvenle hareket edebilirsiniz.

Takip edilecek bir nesne bulun

Çevrenizdeki insanlar arasında kendinden emin davranışlar sergileyen ve yüksek benlik saygısı sergileyenlerin olması muhtemeldir. Onlara daha yakından bakın. Onlar gibi davranmaya çalışın. Bu, başarılı yaşam ilkelerini benimsemenin ve arzu ettiğiniz güven düzeyini “kopyalamanın” bir yoludur.

4. Neyi seviyorsan onu yap

Sevdiğiniz şeyi yapmak, özgüveninizi artırmanın en etkili yollarından biridir. Buradaki en zor kısım, gerçekten zevk aldığınız bir hobi bulmaktır.

5. Aktif olun

Düşük benlik saygısının bir tür pasif saldırganlık olduğuna dair çok popüler bir versiyon var. Pasif-Agresif Davranışın Nedenleri. Biri diyor ki: "İstemiyorum!", "Yapmayacağım!" Ve birisi reddetmesini yüksek sesle dile getirmekten korkuyor ve sonra şöyle geliyor: "Yapamam, ben sadece küçük ve zayıfım." Kendinize inanmamak, çoğu zaman kendi hareketsizliğinizi haklı çıkarmanın, başkalarını suçlamanın bir yoludur. Ancak bu yöntem yıkıcıdır.

Düşük benlik saygısı ancak eylemle tedavi edilir. Eylem (korku yoluyla bile) → başarı (bir veya iki başarılı denemeden sonra bile) → artan özgüven ve özgüven. Bu, kendini beğenmeme için en etkili çözümdür.