Sinirbilim ile başarı için beyninizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başarının sırrı, istediğiniz hedeflere ulaşmak için beyninizi eğitmekten geçer.

Başarıya ulaşmada hangi beyin sistemleri rol oynar?

Retiküler aktive sistemi

Beyin sapını kortekse bağlayan bir sinir devreleri ağıdır. RAS, bilinçaltında büyük miktarda bilgi için bir tür filtre görevi görür.

Bilgi RAS'tan geçtiğinde büyük beyne girer ve orada bir düşünce veya duyguya dönüşür. Ayrıca, filtre yalnızca şu anda bizim için önemli olan bilgilere izin verir.

Ruben Gonzalez, Başarılı Olma Cesareti'nin yazarı

Bu, hedefleriniz hakkında ne kadar çok düşünürseniz, bilinçaltınızın onlara ulaşmak için o kadar çok çalışacağı anlamına gelir. Bu nedenle, hedeflerinizi yazmak, istenen sonucu görselleştirmek ve düzenli olarak kendi kendine hipnoz yapmak çok önemlidir! Bu, bilinçaltınızın sizin için önemli olan şeylere odaklanmasına yardımcı olacaktır.

Dopamin döngüleri

Bir şeyde başarılı olduğumuzda, beyin kimyasal bir ödül verir - nörotransmitter dopamin. Hoş his kısa ömürlüdür, ancak hatırlıyoruz ve tekrarlamaya çalışıyoruz.

Ve burada dopamin döngüleri devreye giriyor: Her yeni başarı ile bundan alınan zevk giderek azalıyor. Bu da daha fazlasını aramamıza neden oluyor. Bu yüzden video oyunları çok bağımlılık yapıyor, bu yüzden her dakika sosyal medyayı kontrol etmek istiyoruz ve bu yüzden her zamankinden daha iddialı hedefler için çalışıyoruz.

Hafıza

Anılarımız bile başarıyı etkiler. Örneğin, bir gün bir gezi veya etkinlik sırasında bir şeyler ters giderse, hoş olmayan izlenimlerimiz olur ve bunları tekrar yaşamak istemeyiz. İşimiz iflas ederse, tekrar risk almak istemiyoruz.

Ancak bilim adamları, olumsuz çağrışımlardan kurtulmak için kötü anıları düzenleyebileceğimizi keşfettiler. Bu teknik TSSB'yi tedavi etmek için kullanılır.

Eski bir siyah beyaz televizyon ekranındaki görüntü gibi, hoş olmayan bir anının azaldığını ve kaybolduğunu hayal edin. Ardından yeni ayrıntılar ekleyin. Örneğin, bir performanstaki başarısızlığınızı hatırladıysanız, seyircinin komik giyindiğini hayal edin. Bunu beş veya on kez tekrarlayın ve hafıza sizi gülümsetmeye başlayacaktır.

İyinin hafızası da aşağı yukarı aynı şekilde düzenlenebilir. Olumlu bir hafızayı güçlendirmek için, onu sinemada film izlemek gibi parlak ve yüksek sesle hayal edin, olumlu duygular ekleyin ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Motivasyona ihtiyacınız olduğunda, o anıya ve beraberinde gelen neşe ve başarı hissine başvurun.

Beyninizi başarı için nasıl programlayabilirsiniz?

Sinirbilimci Michael Merzenich'e göre, daha başarılı olmak, hafıza ve düşünme, konuşma becerileri ve okuduğunu anlama becerilerini geliştirmek için 30 saatlik özel eğitim yeterlidir. Sadece bir ay, oldukça basit şeylere günde bir saat harcamanız gerekiyor.

1. Egzersiz yapın ve meditasyon yapın … Egzersiz, yaratıcılığımızı ve problem çözme yeteneğimizi geliştiren endorfinleri serbest bırakır. Ve meditasyon, iç huzuru sağlamaya ve zihinsel engellerden kurtulmaya yardımcı olur.
2. Omega-3'ler ve sağlıklı yağlar yüksek gıdalar yiyin … Bu, uygun dopamin seviyelerini korumaya ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
3. Sabah ve akşam ana hedefiniz olsun … İyi tanımlanmış bir hedef, bilinçaltının çalışmasına rehberlik edecek ve karamsarlıktan iyimserliğe geçişe yardımcı olacaktır. Hedefinizi yazın ve cümleyi sabah ve akşam yüksek sesle tekrarlayın.
4. Yeterli uyku almak … Daha dikkatli ve konsantre olmak için 6, 5-8 saat uyumaya çalışın.
5. Yeni öğren … Yeni bir şey öğrenmek veya mevcut bir beceriyi geliştirmek için günde 15 dakika ayırın. Beyin için iyidir.
6. Kendinizi stres ve olumsuzluklardan koruyun … Çevremiz, beynimizin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu yüzden can sıkıcı faktörlerden kurtulun.
7. Başarınızı görselleştirin … Böylece henüz gerçekleşmemiş bir durumu gerçekmiş gibi yaşayacaksınız ve bu aynı zamanda bilinçaltınızı da eğitmeye yardımcı olacaktır.