Daha fazlasını elde etmek için kendinizi başarı için nasıl ödüllendirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beş basit kural, motivasyonunuzu korumanıza ve artırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Amacınıza uygun bir ödül seçin

Amacınız kilo vermekse, verdiğiniz birkaç kiloyu yüksek kalorili dondurma ile kutlamayın. Ve milyoner olmaya çalışıyorsanız, büyük bir israftan kazandığınız 100 bin için kendinizi ödüllendirmeyin.

Doyurucu bir akşam yemeği, başarılı bir antrenmanın faydalarını ortadan kaldırabilir ve pahalı bir akıllı telefon satın almak, tasarruf edilen para miktarını önemli ölçüde azaltabilir.

Ama sadece bu değil. Kendinizi amacınıza aykırı olanla ödüllendirerek, kendinize kötü bir alışkanlık aşılıyorsunuz. Çok çalışmaktan yorulduğunuzda, yemek yeme veya bir şeyler satın alma dürtüsü sizi ele geçirecektir. Bu tür bir motivasyon uzun vadede işe yaramaz.

2. Bir hedefin yerine ödül koymayın

Psikolog ve yazar Alfie Cohn, Ödüle Göre Cezalandırma adlı kitabında. Okul notları, teşvik sistemleri, övgü ve diğer rüşvetlerin nesi var”, ödül düşüncelerinin dikkat dağıtıcı olduğunu savunuyor. Meydan okumayı, olağanüstü sonuçlar elde etmek için çabalamaktan ziyade, ödülü almanın önünde bir engel olarak görüyoruz.

Unutmayın, ödüller başarıyı kutlamak ve kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatmak için vardır. Ve asıl hedef, aynı on poundun atılması ve bir milyon rublenin kazanılmasıdır.

3. Her adımda kendinizi neşelendirin

Büyük hedefinize ulaştığınızda sizi neyin beklediğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak sizi her gün memnun edecek daha az önemli ödülleri düşünmek de aynı derecede önemlidir. İşte güzel küçük şeylerden bazı örnekler:

• Her yarım saatlik çalışmayı beş dakikalık dinlenme ile bitirin.
• Akşamları biraz rahatlamak için kitap okuyun veya film izleyin.
• Bir houseplant satın alın ve masanızın üzerine koyun. Vakanın ciddi bir bölümünü yakın zamanda tamamladığınızı size hatırlatacaktır.
• Kendine yararlı küçük bir şeyle davran. Örneğin, yeni bir kulaklığınız varsa tekrar bilgisayar başına oturmayı veya spor salonuna yeni spor ayakkabılarla gitmeyi daha keyifli bulabilirsiniz.
• Haftanın sonunda bir gün izin alın ve hafta içi işiniz için ne feda ederseniz onu yapın.

Sadece ödülün, tamamlanan görevle orantılı olması gerektiğini unutmayın. Büyük hedefler için ciddi ödüller bırakın. Bir buçuk saatlik çalışma için iki saatlik bir film izlemeyi pek hak etmiyorsunuz, ancak bir kahve molası kolaydır.

4. Teşvik etmeyi daha sonraya ertelemeyin

Köpeğinize zor bir komut verdiğinizi, ancak kemiği yalnızca birkaç gün sonra verdiğinizi hayal edin. Sonucu pekiştirmeniz pek olası değildir.

Zamanında bir jeton ödülü bile motive olmanıza yardımcı olacaktır.

5. Unutmayın: Ödülü bilmek, onu almak kadar önemlidir

Klinik psikolog Jillian Needleman, insanları bir ödül alırken - çok küçük bile olsa - zaferlerinin farkında olmaya teşvik ediyor. Böyle anlarda kendinize hangi işi yaptığınızı, hangi becerileri yaptığınızı ve bunun sizi büyük hedefinize nasıl yaklaştırdığını söyleyin. Bu, benlik saygısı oluşturmak için iyi bir egzersizdir.

Bazen harika olduğumuzu ve yeni zorluklarla başa çıkma gücüne sahip olduğumuzu söyleyen bir sese ihtiyacımız var. Ve bu desteği kendimize sağlayabiliriz.