İşe yarayan rüyalar: berrak rüyalar nasıl ve neden tetiklenir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir rüyada kaslarınızı güçlendirebilir, iletişim dehası olabilir ve kendinize inanabilirsiniz. Ana şey, zamanla uyuduğunuzu anlamaktır …

Bir zamanlar, eski bir Çin bilgesi, kendisini çiçekten çiçeğe çırpınan bir güve olarak gördüğü hoş bir rüyadan sonra uyandı ve şöyle düşündü: “Ben kimim: Chuang Tzu, kendisini bir kelebek ya da kelebek olduğunu o rüyayı görüyor - Chuang Tzu? Soru, dedikleri gibi, sıkışmış: iki bin yıldan fazla bir süre geçti, ancak insanlar hala onlara soruyor.

Lucid Rüya Neden Gereklidir?

Bilim adamları, beyin için gerçek anılarla kurgusal olanlar arasında hiçbir fark olmadığını bulmuşlardır. Müziğin kafanızda çaldığı hayali deneyimlere tepki veriyor: Bilim adamları için gerçek bir muamma, hayatını gerçekten mutlu eden veya zehirleyenlerle tamamen aynı şekilde. Ve eğer öyleyse, rüyalar bize - hayata karşı tutumumuz, öz saygımız vb. - gerçekten yaşanmış olaylardan daha az etki gösterme yeteneğine sahiptir.

İşte bir rüyada yapabilecekleriniz:

1. Mevcut psikolojik travma üzerinde çalışın. Örneğin, bir zamanlar sizi gerçekten inciten biriyle tekrar görüşmek ve yüzüne bu şekilde davranılamayacağını söylemek.
2. İmkansız görüneni yap. Örneğin, inanılmaz bir ağırlığı kaldırın veya kaldırın, içinizde "yapabilirim" hissini sabitleyin.
3. Kendi cesaretinizin olumlu bir şekilde pekiştirilmesini alarak bazı denemelerin üstesinden gelin.
4. Gece canavarlarıyla anlaşın ve gerçek hayatta işe yarayacak tavizler bulma konusunda başarılı bir deneyim kazanın. Bir rüyada, sizi yakalayan canavara dönmek yeterlidir - ve ya ince havaya eriyecek ya da oldukça pazarlık edilebilir ve hatta konuşması hoş olacak. Yüz yüze karşılaştığımız korkular rüyalarda çözülür - insan ruhunun koruyucu mekanizmaları bu şekilde çalışır.
5. Kaslarınızı güçlendirin. Spor salonunda egzersiz yaptığınızı hayal ediyorsanız, beyninizin uyku sırasında odaklanacağı kaslarınız gerçekten biraz daha güçlenecektir. Tabii ki, bir rüyada aşırı kilonun üstesinden gelebileceğinizi veya örneğin trisepsleri çizebileceğinizi ummamalısınız. Ancak bu tür uyku egzersizleri, gerçek egzersizlere iyi bir yardımcı olacak ve etkilerini artıracak olan kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır.
6. Hatta iki kez bile uyuyabilirsiniz Plasebo uykusu bilişsel işlevi etkiler: uykuda da uykuya dalmak, bu sayede kısa bir dinlenmeden sonra sanki ihtiyacınız olduğu kadar dinlenmiş gibi dinç ve enerji dolu hissedeceksiniz.

Rüya görme, neredeyse sonsuz bir oyun alanı, fiziksel olanlar da dahil olmak üzere gerekli becerileri geliştirebileceğiniz bir zihinsel eğitim odasıdır. Ancak, herhangi bir spor salonunda olduğu gibi, bu antrenmana öylece giremezsiniz. Bir anahtara, bir tür aboneliğe ihtiyacınız olacak. Lucid rüya denir.

Uyanmadan uyanmak mümkün mü?

Lucid Dreaming, uzun zamandır Lucid Dreaming araştırmasının konusu olmuştur. Kendinizi bir rüyada ve zihinsel çabayla hatırlamak için, uyanmadan, gerekli becerileri pompalamak için seçilen yol boyunca bir rüya senaryosu başlatın - dünya çapında düzinelerce bilim adamı bunun üzerinde çalışıyor. Dikkat çekici olan, başarılı olan. Özellikle berrak rüya görme gurusu, Amerikalı psikofizyolog Stephen LaBerge, neredeyse herkesin uykuyu kontrol etmeyi öğrenebileceğine inanıyor. Sadece biraz pratik yapmak önemlidir.

LaBerge, bir rüyada kendinin farkında olmayı öğrenmek ve "rüya gerçeğini" düzeltmek için bazılarının sadece bir hafta eğitime ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Çoğu için, berrak rüya normal uyku sırasında, bir kişi aniden nerede olduğunu anladığında başlar. Bununla birlikte, gelişmiş insanlar da vardır - geçici bir farkındalık kaybı olmadan doğrudan uyanıklık durumundan kontrollü bir uykuya geçebilen insanlar. Bu, adım adım gittikleri akrobasi.

Lucid rüya nasıl teşvik edilir

Kendinize daha sık sorun: "Uyuyor muyum?"

Bu kısa iç gözlem otomatizme getirildiğinde, beyin uyku sırasında soruyu kaydırmaya başlayacak ve bu da rüyada kendisinin farkına varma şansını artıracaktır. Bu sayede bir rüyadaki olayların seyrini değiştirebilir ve travmatik anları düzeltebilirsiniz.

Gerçeği gerçeğe karşı kontrol edin

Burnunuzu iki parmağınızla sıkıştırın ve ağzınızı açmayın - nefes alabiliyor musunuz? Eğer yapabilirsen, bu bir rüya. Avuç içine ve parmaklara bakın - gevrek mi? Resim bulanıksa, bu bir rüyadır. Saate bir bakın, zamanı hatırlayın, birkaç saniye başka yere bakın ve saate tekrar bakın - zaman aynı mı? Bir kez daha tekrarlayın. Her seferinde zaman farklıysa, bu bir rüyadır.

Bu tür kontrollerin otomatizme getirilmesi de arzu edilir.

Bir rüya günlüğü tutun

Yatağın yanına bir defter koyun, uyanır uyanmaz rüyanızı ve gerçeğe döndüğünüzde ne gibi deneyimler yaşadığınızı yazın. Ve günlük girişlerinizi ihmal etmeyin! Düşler Nasıl Çalışır, uyandıktan 5 dakika sonra insanların uyku içeriğinin %50'sini ve 10 dakika sonra - hatta %90'ını unuttuğunu kanıtlamıştır. Bu nedenle rüyaların gerçek yaşam üzerinde olabileceklerinden daha az etkisi vardır. Bir günlük, berrak rüya görmenin etkinliğini artıracak ve size genel olarak rüyalar hakkında daha düşünceli olmayı öğretecektir.

Uyku belirtileri arayın

Önceki paragraftaki günlük bu konuda size yardımcı olacaktır. Birkaç kayıttan sonra, büyük olasılıkla rüyalarınızda tekrar eden bazı işaretler olduğunu göreceksiniz: durumlar, olaylar, şeyler, karakterler. Bunları düzenli olarak kafanızda kaydırarak hatırlayın. Böyle bir işaret gördüğünüzde, bir rüyada olduğunuzu hemen anlayacaksınız ve bu, berrak bir rüyanın başlamasını kolaylaştıracaktır.

Kendi kendine hipnozla meşgul olun

Uyumadan önce, birkaç kez tekrarlayın: "Rüya gördüğümün farkında olacağım" - veya aynı anlama gelen başka bir ifade. Psikofizyologlar buna anımsatıcı berrak rüya diyorlar. Bir süre sonra bu anımsatıcı söz, otomatik olarak rüyada uyanma sürecini başlatmaya başlayacaktır.

Hafif bir alarm başlatın

Psikofizyologların gözlemlerine göre, bir kişi REM uyku aşamasındayken ve aynı zamanda bir tür zayıf dış etki hissettiğinde, bilinçli bir rüyaya spontane çıkışlar meydana gelir. Örneğin, yumuşak bir ses duyar veya hafif bir dokunuş hisseder.

Sorun şu ki, böyle bir etki sadece bir rüyada uyanmakla kalmaz, aynı zamanda uyuyan kişiyi gerçeğe de çeker. Bilinçli bir rüya görmeden gerçekten uyanma riskini en aza indirmek için bir çalar saat kullanmak en iyisidir. Uykuya dalmanız gereken zamandan 5 veya 6 saat sonra ateşe verin - ve sonra değişen aydınlatma, büyük olasılıkla REM uyku aşamasına denk gelir ve rüyanın içinde uyanmanıza yardımcı olur.

hatırlaman gerekenler

Uyumakta zorluk çekiyorsanız (uykusuzluk; aşırı duyarlılığa neden olan stres; "ölü bir adam gibi uyumanıza" neden olan sürekli fazla çalışma), o zaman berrak rüyayı gerçekleştirmek çok daha zor olacaktır. Bu nedenle sanal bir eğitim odasının anahtarını aramadan önce mevcut fizyolojik problemlerle uğraşın ve sağlıklı bir uyku kurmaya çalışın.

• Uykusuzluk nasıl yenilir →
• Sirkadiyen Ritimleri Bilmek Uygun Uyku Rutinlerini Kurmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir →
• 10 fazla çalışma belirtisi →