Bel ağrısından hızlı bir şekilde nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bel ağrısı sadece saatlerce masa başında oturmaktan değil, aynı zamanda egzersizler sırasında kalçalara aşırı baskı yapmaktan da kaynaklanabilir. Çok basit bir streç ile rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.

Antrenmandaki önlemleri bilmeyen hevesli sporcularda hoş olmayan ağrı hissi görünebilir. Kalça fleksörlerindeki ana kas olan psoas, kalçanın karına doğru hareketinde yer alır ve beş alt omurla bağlantılıdır. Bu kas, bisiklete binme veya sprint gibi aktivitelerden kasıldığında ve gerildiğinde, belinizde bir gerginlik hissedebilirsiniz.

Ancak iyi haber şu ki, bu ağrı basit bir kalça fleksör germe ile giderilebilir. Isındığınız ve soğuduğunuz zaman, psoas'ınıza iyi bakmalısınız. Bir sonraki bisikletinizden veya koşunuzdan sonra bu iki yöntemi deneyin!

Seçenek numarası 1

• Diz çök. Sağ bacak önde dik açıyla bükülür, sol bacak diz ile yere dayanır.
• Bir denge bulmaya çalışın. Kendinizi düzeltebildiğinizi hissettiğinizde, sol elinizi geriye doğru uzatın ve sol bacağınızın ayağını tutun. Ardından, uyluk kaslarındaki gerilimi artırmak için sol bacağınızı topuğunuzdan pelvise doğru çekin. Efekti arttırmak istiyorsanız sol kalçanızı sıkın.
• Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Sol bacağınızı yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından egzersizi diğer tarafta yapın.

Seçenek numarası 2

• Masaj silindirini sakrumunuza dayanacak, ancak asla omurganıza dayanmayacak şekilde konumlandırın.
• Sol ayağınızın topuğu yere değmeye devam ederken sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin. Bunu yaparken sol uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissetmelisiniz.
• Gerginliği artırmak için sol elinizi başınızın arkasına koyun ve bükülmüş dizinizi hafifçe sağa çevirin.
• Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Ardından bacakları değiştirin ve tüm eylemleri sol bacakla tekrarlayın.