Tüm ölümcül günahlar için kendinizi suçlamayı nasıl bırakabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İster akşam yemeği için fazladan bir pasta olsun, ister başarısız bir sınav olsun, kendimize sitem ettiğimizde, bununla mücadele edilebilir ve edilmelidir.

Kendiniz hakkında suçlu hissetmek, her zaman özeleştirinin sağlıklı bir tezahürü değildir. Sürekli kendini kırbaçlamaya dönüştüğünde, buna dikkat etme ve bir şeyler yapmaya başlama zamanı. Psikolog Naomi Rein, bu duygunun nereden geldiğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamaya yardımcı olacak. Kendinizi Nasıl Seversiniz kitabında, içsel deneyimlerinizle nasıl arkadaşlık kuracağınızı ve bunlara neyin sebep olduğunu ayrıntılı olarak anlatıyor.

Sağlıklı özeleştiri ile kendini kırbaçlama arasındaki çizgi nerede?

Çocukluğumuzdan beri kendimizi övmenin ayıp olduğu ama eleştirmenin ve münakaşa etmenin iyi bir şey olduğu söylendi. Bu sitemler o kadar alışkanlık haline geldi ki, nerede hata yaptığınızı ve hiçbir şeyin size bağlı olmadığını artık anlamıyorsunuz. Ama sadece sen kafandaki son kişisin.

Belirli bir durum için neden suçlanmanız gerektiğine dair bin bir neden bulmanız için iki dakika yeterliyse, eleştiri düzeyiyle ilgilenmenin zamanı gelmiştir.

Kendini Suçlama ve Öz Eleştiri ile Mücadele: Psikologların Deneyebileceği 5 Strateji'ye göre, belirli faktörler tarafından olumsuz bir sonucun mantıklı açıklamaları ile, çoğu zaman siz olan suçluyu sürekli aramak arasında büyük bir fark vardır. İkinci seçenek, çocukluktan öğrenilen ve geçmişte bırakma zamanı gelen bir alışkanlıktır.

İşte sebepsiz yere kendinizi suçlamanın tipik örnekleri:

• "İşe alınmadım çünkü görüşmeci zayıf ve başarısız olduğumu anladı."
• "Ayrıldık çünkü beni sevmek çok zor."
• "Terfi almaya çalışmamalıydım çünkü bu iş için yeterince iyi değilim."

Belirli eylemlerin sonucu nasıl etkilediğini değerlendirdikten sonra, durumu tamamen farklı bir açıdan göreceksiniz. Neler olduğunu daha iyi anlamak için kendinize şu soruları sorun:

1. Bu durumda size tam olarak ne bağlıydı?
2. Buna katılan diğer insanlara ne bağlıydı?
3. Hangi eylemler sonucu etkiledi?
4. Başkalarının hangi eylemleri sonucu etkiledi?
5. Şu anda neyi değiştirebilirsin?

Onlara objektif cevaplar, gerçekten iddia ettiğiniz kadar kötü olup olmadığınızı netleştirecektir.

suçlamalara neden olan şey

geçmişin yankıları

Herhangi bir karakter özelliği veya davranışının kökeni çocukluktadır. Doğumdan itibaren oluşurlar ve büyük ölçüde çocuğu neyin ve kimin çevrelediğine bağlıdır. Aynı şey kendini suçlama alışkanlığı için de söylenebilir.

Naomi Rein, içsel figürler teorisini aktif olarak geliştirir ve çocukluktaki herhangi bir şiddetli şokun bir çocuk tarafından tamamen yaşanması gerektiğine inanır, aksi takdirde çocuğun ruhunda travma yaratacaktır.

Hayatta kalmak, anlayacak, teselli edecek ve koruyacak bir yetişkine anlatmaktır. Çocuğun sevdiği ve güvendiği kişinin kollarında ağla, sinirlen, kork. Destek sözlerini, neler olduğuna dair açıklamaları duyun. İyi hisset, değerli, canım.

Naomi Yağmur

Ancak çoğu zaman hayatta her şey tamamen farklıdır. En iyi ihtimalle, ebeveynler çocuğun tarafını tutmazlar veya en kötü ihtimalle duygularına gereken önemi vermezler - kendileri bir tehdit, şiddet ve aşağılama kaynağıdır. Ebeveynler çocuğu suçlayabilir, utandırabilir, reddedebilir, duygularını değersizleştirebilir ve susabilir, bu da onun kötü olduğuna ve suçlu olduğuna dair sabit bir fikir oluşturur. Sonuçta, ebeveynler her zaman haklı olan ve her şeyi bilen en yakın kişilerdir. Sonra Suçlayıcı çocuğun içinde belirir. Ve zaten bir yetişkin olarak, kendini utandırır, azarlar ve eleştirir.

İç rakamlar

Ortaya çıkan Suçlayıcı, davranışlarımızda rol oynayabilecek tek figür olmaktan çok uzak. Psikologlar üç ana içsel figürü ayırt eder: Çocuk, Baskıcı Ebeveyn ve Sevgi dolu Anne.

İç Çocuk, duygular, arzular, enerji, ilgi, ilham, yaratıcı fikirler, sezgi, kendiliğindenlik ve dolaysızlık ile ilgilidir.

Baskıcı Ebeveyn, kişiliğin ahlaki normlardan, çerçevelerden, kurallardan ve bunlara uyulmasından sorumlu olan kısmıdır. Bu figür eleştirebilir, azarlayabilir, talep edebilir, bekleyebilir, kınayabilir, suçlayabilir, utandırabilir, cezalandırabilir ve susabilir. Her zaman neyin doğru olduğunu bildiğinden ve bu kanunlara uyulmasını gerektirdiğinden emindir. Baskıcı Ebeveyn kendini farklı şekillerde gösterebilir. Ebeveynler çocuğu çocuklukta en sık mahkum ettilerse Savcı, sitem edip değersizleştirdilerse Eleştirmen ve korkutup bastırırlarsa Tiran olacaktır.

Sevgi dolu Anne, sürekli bir iç destek, destek ve koruma kaynağıdır. Bu rakam herkeste mevcut değil, içeride büyütülmesi gerekiyor ve birçok sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak. Sürekli kendini suçlama dahil.

Sevgi dolu bir anne nasıl bulunur ve Suçlayıcı ile nasıl barış yapılır

1. Sevecek birini bulun

Ancak, zamanın sonuna kadar doğaüstü duygular ve sevgi arayışı içinde ilk gelene acele etmemelisiniz. Kendinle başla.

Anneyi sevmek, kendini farklı kabul etmek ve onaylamaktır, herhangi birini desteklemektir; kişinin kendi kaynaklarına güvenme yeteneğidir - başkalarından ilgi ve sevgi talep etme ve bekleme değil, bunları kendine verme yeteneğidir.

Naomi Yağmur

Bu yüzden seven, her şeyden önce kendinizsiniz. İçinizdeki Çocukla temasa geçecek ve sizi Suçlayıcıdan koruyacak olan çok Sevgi dolu Anneyi bulmanız gerekir. Bunu yapmak için Çocuğu dinlemeyi ve ona cevap vermeyi öğrenin. Kendinize zaman ayırın, kendinize duygularınızı, rahatınızı, desteğinizi sorun, kendinizi bir battaniyeye sarın ve Çocuğun ihtiyacı varsa kendinize biraz çay verin.

Naomi Rein'in kitabında verdiği yöntemlerden biri şu şekildedir. Bir kişi, çocukluktaki en korkunç ve acı verici şokun kendisine ne zaman geldiğini hatırlamaya davet edilir. Ondan sonra, o yaştaki kendinizden bir yetişkin olarak kendinize bir mektup yazmanız gerekir. Ayrıca bir yanıt mektubu da yazabilirsiniz: yaşlıdan bebeğe. Ondan sonra bu mektupların ifade ettiği duyguları analiz etmeniz gerekiyor. Bu, kişiyi İç Çocuğu ile diyaloğa yaklaştırır.

2. Suçlayanı Susturun

Sevgi dolu Annenin Çocukla teması kurulduğunda, harekete geçin. Bu iki figürü ayırmayı ve duymayı öğrendikten sonra, üçüncü - aynı Suçlayıcıyı kolayca tanımlayabilirsiniz. Ve onu ancak sesinin içinizde ne zaman duyulduğunu açıkça anlayarak etkisiz hale getirebilirsiniz.

"Benim hatam! Hemen tahmin etmelisin! Neden düşünmedin? İşte aptal!" - Dahili Suçlayıcının tipik ifadeleri. Tanıdık düşünceler?

Böyle bir şey duyduktan sonra, sizi bir battaniyeye saran o Sevgi dolu Anneyi hemen bağlamalısınız. Ancak şimdi artık Çocukla iletişim kurmamalıdır. Öfkeli iç Suçlayıcıya, Çocuğa dokunulmaması gerektiğini açıklayın ve ona gerçekten kimin suçlu olduğunu ve olup olmadığını açıklayın (ilk noktadan itibaren soruların analizi bu konuda yardımcı olacaktır). Savcıyı kısa sürede sakinleştirmeyi öğrenmeniz uzun zaman alacak, ancak Moskova da bir günde inşa edilmedi.

3. Kendini kırbaçlamaya geri dönme

Suçlayanı bir veya iki kez sakinleştirirken hatırlanması gereken en önemli şey, bu figürün Çocuk ve Anne kadar sizin bir parçanız olduğudur. Buna göre, hiçbir yere gitmeyecek ve kaybolmayacak, ancak her zaman eylemlerinizi kontrol edecek ve her şeyin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol edecektir. Bu nedenle, her zaman yerine konabileceğini ve yerine konması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Savcı yanımızda. Bizim iyiliğimizi diler, yardım etmek ister, bizi başarısızlıktan veya utançtan, risklerden korumak ister.

Naomi Yağmur

Ancak, bazen kontrolden çıkar ve Sevgi dolu Anne'nin kesin sözünü ister. Sağlıklı bir versiyonda, bilinçteki güç, kişiliğin merkezine aittir. Kişiliğin Merkezi veya İçi uyumlu olmak ne demektir? Ancak çoğu zaman Savcı çok fazla yer kaplar, ana rolü üstlenir ve kimseyi dinlemez. Böyle anlarda onu durdurmak, iktidarı almak ve hala burada kontrolün sizde olduğunu göstermek gerekiyor.

Sonuç olarak, içsel figürler teorisinin daha birçok dallanma içerdiğini ve sadece kendini kırbaçlama olgusunu değil, aynı zamanda davranışlarımızda karşılaştığımız diğer sorunları da açıkladığını eklemek isterim. Bu makaleyi yazarken ilham kaynağı olan psikolog Naomi Rein'in "Kendinizi Nasıl Seversiniz" kitabını okuyarak bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ya da belki birileri bu yazarı zaten tanıyor?