Kaygıyı tetikleyebilecek 15 beklenmedik faktör

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahve, ilaçlar veya günlük alışkanlıklar - refahınızı hafifçe neyin etkilediğini kontrol edin.

1. Çok fazla kahve içiyorsun

Büyük miktarlarda kafein, anksiyete bozukluğu yaşayanlara çok benzer duyumlar üretir. Sık sık endişe ve gerginlik yaşıyorsanız, kafeinli içecek tüketiminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Günde birkaç fincan kahve içiyorsanız, en az bir tanesini bırakmayı deneyin ve durumunuzu takip edin.

2. Sık sık haberleri okursunuz

Günün 24 saati “önemli” haberlerle ilgili anlık bildirimler alırsanız, stresli olmanıza şaşmamalı. En acil haber raporları olaylar, skandallar ve sorunlarla ilgilidir ve bu durum ruh halini ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Bildirimleri kapatın, bülten aboneliğinden çıkın ve TV'nizi daha seyrek açın. Hayat daha sakin olacak.

3. Akşamdan kalmışlığınız var

Ağır içmenin tek sonucu baş ağrısı ve mide bulantısı değildir. Aşırı alkol tüketimi kaygıyı tetikleyebilir. Ayrıca alkol uykuya müdahale eder ve uykusuzluk da kaygı düzeylerini artırır.

4. Öksürük veya burun akıntısı tedavisi görüyorsanız

Soğuk algınlığınız varsa ve ilaç kullanıyorsanız, kendinizi daha endişeli hissedeceğinize şaşırmayın. Bilim adamları, dekstrometorfan maddesi ve hatta normal parasetamol içeren öksürük kesicilerin kaygıya neden olabileceğini öne sürdüler.

Şimdiye kadar, bu varsayımlar sadece sıçanlarla yapılan çalışmalarda doğrulandı. Ancak, bu ilaçlarla tedavi ediliyorsanız ve kaygıya yenildiyseniz, hapları almayı bırakır bırakmaz soğuk algınlığı ile birlikte geçmesi olasıdır.

5. Yeterince su içmiyorsunuz

Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Bir bilim deneyinde, gün boyunca genellikle az su içen katılımcılar, miktarı artırdıklarında kendilerini daha iyi hissettiler. Tersine, su alımını azaltan katılımcılar, daha az olumlu duygu ve sakinlik yaşadıklarını bildirdiler.

6. Açsın

Açlığın sizi sinirli ve sinirli yaptığını hissetmiş olabilirsiniz, ancak aynı zamanda endişe duygularına da neden olabilir. Stres zamanlarında birçoğunun yemek yiyememesi dikkat çekicidir, ancak düşük kan şekeri seviyeleri sadece durumu daha da kötüleştirir. Bu yüzden gergin olduğunuzda, daha iyi bir şeyler yiyin.

7. Dengesiz besleniyorsunuz

Besin eksikliği, özellikle B vitaminleri ürkütücü olabilir. Bu vitaminler balık, et, karaciğer, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerde bulunur. Bu yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize eklemeye çalışın. Birçoğunu aniden bıraktıysanız, örneğin vejetaryen bir diyete geçtiyseniz, o zaman siz de endişe ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.

8. Ekranın önünde çok fazla zaman geçiriyorsunuz

Araştırmalar, gençlerin ekranlara ne kadar uzun süre bakarlarsa, anksiyete semptomlarının o kadar şiddetli hale geldiğini göstermiştir. Günde 6 saatten fazla bilgisayar ve TV karşısında vakit geçiren yetişkinlerin depresyon riski daha yüksek. TV'nizi ve telefonunuzu daha az sıklıkta açmaya çalışın.

9. Aşırı ısınıyorsunuz

Isı sadece bizi sinirli yapmaz. Yüksek bir sıcaklıkta, nefes alma ve kalp atışı da artar, yani panik atağa benzer duyumlar vardır. Vücut onları yanlış yorumlayabilir - ve endişe hissedeceksiniz. Bu olursa, birkaç derin, yatıştırıcı nefes alın ve soğumaya çalışın.

10. Biraz hareket ediyorsun

Fiziksel aktivitenin genel olarak zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca depresyon ve kaygıyı giderir ve muhtemelen önler. Ek olarak, spor sırasında iyi bir ruh haline neden olan endorfinler salınır. Özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, daha fazla hareket etmeye çalışın.

11. Çok fazla şey aldın

İş görevleri, ev işleri, hobiler - tüm bunlar zaman ve çaba gerektirir. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışırsanız, stres ve kaygı sizi bekletmez. Yetenekleriniz konusunda daha gerçekçi olmayı öğrenin ve çok fazla taahhütte bulunmayın.

12. Yalnız hissediyorsun

Kendinizle baş başa kalmak faydalıdır ancak insanlarla, özellikle de size yakın olanlarla iletişim kurmak da çok önemlidir. Onsuz, diğerlerinden izole hissetmeye başlarız ve bu endişe ve depresyona yol açar. Endişeli hissetmeye başlarsanız kapatmayın. Böyle bir durumda, tam tersine, temas kurmak yardımcı olacaktır.

13. Uzun zamandır dışarı çıkmadınız

Doğada olmak zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yüzden daha sık yürüyüşe çıkmaya çalışın, bu size enerji verecek ve ruh halinizi iyileştirecektir. Ayrıca, depresyona karşı koruma potansiyeli olan D vitamini dozunuzu alırsınız.

14. Yeterince uyuyamıyorsun

Uyku eksikliği tüm vücuda zarar verir, kaygıya neden olabilir. Daha erken yatmaya ve günde 8 saat uyumaya çalışın. Akşamları düşüncelerinizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, telefonunuzu yatmadan bir saat önce bırakıp kağıt kitap okumayı, meditasyon yapmayı veya kafanızı endişelerden arındırmak için bir günlük yazmayı deneyin.

15. Etrafınız bir karmaşa ile çevrili

Evet, aynı zamanda bir endişe kaynağı olabilir. Araştırmalar, çevremizin duygularımızı ve refahımızı etkilediğini doğrulamaktadır. Sürekli dağınıklık ile çevriliysek, stres hormonu kortizol seviyesi yükselir. Kendinizi gereksiz endişelerden kurtarmak için sık sık temizleyin.