İçindekiler:
- Çıplak ayakla evde dolaşmak
- Soğuk suyla yıkama
- Hava banyoları
- Soğuk havlu mendil
- Soğuk ve sıcak duş
- Kar masajı
- Karda yürümek
- Soğuk suda yüzmek
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Yüzünüzü soğuk suyla yıkamaktan, karla silmeye ve buz deliğinde yüzmeye kadar.
Sertleşme sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, soğuk algınlığı ve viral hastalık riskini de azaltır, aynı zamanda güç verir, stres, yorgunluk ve ilgisizlikle savaşır - bu, taraftarlarına göre. Ayrıca, soğuk prosedürler cildin durumunu etkiler: cildi elastik, strese dayanıklı hale getirir ve selülitten kurtulur.
Soğuk algınlığı, kalp ve damar hastalıklarınız yoksa sertleşebilirsiniz.
Yaz aylarında eğitime başlamanız gerekir. Tüm prosedürler düzenli (her gün) ve artımlı olmalıdır. Hemen sokağa çıplak koşmanız, rüzgârla oluşan kar yığınına atlamanız veya üzerinize bir kova soğuk su dökmeniz gerektiğini düşünmeyin. Hayır, her şey evde başlar. İşte kendimiz üzerinde denediklerimiz.
Çıplak ayakla evde dolaşmak
Soğuk bir zeminde 10-15 dakikalık yürüyüşle başlanması tavsiye edilir. Evde bir halınız varsa, üzerinde çıplak ayakla yürümenize gerek yoktur - yuvarlayın. Böyle bir an var: alt kısım çıplak ve hastalanmamak için üst kısmı yalıtmak daha iyi.
Soğuk suyla yıkama
Ilık suyla başlayın ve dereceyi kademeli olarak azaltın. Kuru cilde sahip kişiler için buzlu su ile yıkama kontrendikedir.
Hava banyoları
Pencereleri açın veya balkona gidin. 5-10 dakika ile başlamaya değer. Hafif giysiler seçin.
Soğuk havlu mendil
Önce bir havluyu ılık suyla ıslatın ve tüm vücudunuzu ovun. Sıcaklığını kademeli olarak azaltın.
Soğuk ve sıcak duş
Bu sertleştirme yöntemi en radikal olanlardan biridir. Ana kural, suyu gecikmeden hızlı bir şekilde değiştirmektir. Alternatif sıcak, ılık, soğuk su. Şöyle başlayın: 30 saniye sıcak su, 10 saniye ılık su, 5 saniye soğuk su. Vücut alışınca ılık suyu çıkarın. Alıştıkça süreyi artırın.
Kar masajı
Kar ovma haftada 3-4 kez değerindedir. Rubdown, cilt hastalıklarından muzdarip insanlar için kontrendikedir. Cildi çizmemek için kar gevşek olmalıdır. İşlemden önce vücudunuzu ısıtmak için bazı egzersizler yapın. Ayak veya vücut üşürse işlem tamamlanmalıdır.
Karda yürümek
Yalın ayak. 10-15 saniye ile başlayın. Şiddetli rahatsızlık hissederseniz, durun.
Soğuk suda yüzmek
İlk yıl sertleşmemiş insanlar için bir yol. Ana kural: Bu süreçte üşütürseniz, hiçbir durumda devam etmeyin. Önce iyileş, sonra baştan başla.
Kanalımıza abone olun. ?
Önerilen:
Bulgar hamleleri nasıl yapılır - evde ve spor salonunda kalçalarınızı pompalamak için süper hareket
Pek çok insan Bulgar saldırılarını sevmiyor çünkü doğru teknikte ustalaşmamışlar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için nasıl rahat hale getireceğimizi birlikte anlayalım
Kalçalarınızı evde pompalamak için en iyi hareket nasıl yükseltilir?
Bir yükselti yükseltmek süper işlevsel bir harekettir. Yardımı ile sadece kas hacmini artırmakla kalmaz, aynı zamanda pompa gücünü ve denge hissini de artırabilirsiniz
Tüm vücudu pompalamak isteyenler için 30 dambıl egzersizi
Tam vücut egzersizi oluşturmak için her gruptan 1-2 dambıl egzersizi seçin. 3-5 sette 8-12 kez egzersiz yapın ve güzel kollara, karın kaslarına, göğüse, sırta, kalçalara ve kalçalara sahip olacaksınız
Günün Egzersizi: Kollarınızı ve Göğsünüzü Tamamen Pompalamak için 4 Çeşit Şınav
Bu kompleks göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları düzgün bir şekilde yükleyecektir. Olağandışı şınavlar, kalp atış hızınızı hızlandıracak ve sizi terletecektir
Eski sevgilimiz için neden acı çekiyoruz ve bunu nasıl durdurabiliriz?
Bir partnerden ayrılmak depresyona yol açabilir. Bu durumun nedenleri genellikle doğada kimyasaldır. Ayrılığı nasıl atlatacağınızı anlatacağız