Ayrılık nasıl atlatılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat bitmedi. Psikologların hazırladığı eylem planı da bundan emin olmaya yardımcı olacaktır.

neden bilimsel olarak kötü hissediyorsun

Bir ilişkinin en başında beyin oksitosin ve dopamin üretir. Bir partner etraftayken ve her şey yolundayken, ödül sistemi devreye girer ve kan dolaşımına bütün bir hormon kokteyli salınır. Ve bize öyle geliyor ki mutluyuz.

Ayrıldıktan sonra ödül sistemi çalışmayı durdurur, vücut bozulmaya başlar. Üretilen stres hormonları bağışıklık, sindirim ve kardiyovasküler sistemleri etkiler.

Ağrının algılanmasından sorumlu sistemler de devreye girer. Bu nedenle, gerçekte her şey bedenle uyumlu olmasına rağmen, beyin fiziksel olarak acı içinde olduğumuzu düşünüyor.

Ayrılık nasıl atlatılır

Kendine zarar vermene izin ver

Evet kesinlikle. Yapay olarak canlanmanıza gerek yok. Ağlamak istiyorum - ağlamak. Bağırmak istiyorsanız - bağırın (sizi duyabilen komşuları unutmayın). Duşta hüzünlü şarkılar söyleyin. TV şovlarını hevesle izleyin.

Size herkesin ayrıldığı ve bundan bir trajedi çıkarmaya gerek olmadığı söylenecek. Acıyı dinlemeyin veya saklamaya çalışmayın. Ruhunda ne olduğunu senden başka kimse bilemez. Acıtıyorsa, acıtmasına izin ver. Gözyaşların bitene, kendini daha iyi hissedene ya da en azından boş hissedene kadar ağla.

Güç sana geri dönecek, ama zaman alıyor. Her insanın kendi zamanı vardır.

kendini suçlama

Ayrılma kararı bir gecede gelmez. Ve bir ayda bile değil. Çoğu zaman buna uzun bir düşünme süreci eşlik eder.

Nedenleri çok farklı olabilir. Ancak bu, bir yerde bir şeyleri kaçırdığınız anlamına gelmez. Bu, ikinizin de uzun zaman önce iletişimi kaybetmeye başladığınız anlamına geliyor.

Sorumluluk her zaman eşit olmasa da her ikisine de aittir. Kimin daha çok suçlanacağını hesaplamaya değmez. Geleceğe bakın ve hatalarınızı tekrarlamayın.

Sadece kendini suçlama. Evet, daha az sinirlenebilir veya daha az talepkar olabilirsiniz. Ancak partneriniz bu konuda sizinle konuşabilir.

Partnerinizi geri almaya çalışmayın

Size hayatta başka bir şey kalmamış gibi görünüyorsa ve her şeyi iade etmeniz gerekiyorsa, durun. Korku senin içinde konuşur.

Uzun bir ilişkiden sonra yalnız kalmak korkutucu. Ve bu tamamen normal bir tepkidir.

Korkuya teslim olma. Eski sevgiliyi aşağılanmış isteklerle iade etmeye çalışmayın. Dönse bile böyle bir ilişkiden iyi bir şey çıkmaz.

Meşgul olmak

İlk akut ağrı geçtiğinde, birlikte gidemediğiniz veya gitmeye zamanınızın olmadığı yerlere gidin. Sevdiğiniz ama eski partnerinizin beğenmediği filmleri izleyin. İlişkiniz sırasında terk edilen bir hobiyi düşünün.

Birlikte asla yapmayacağın şeyi yap. Bu, daha önce orada olmayan özgürlüğü hissetmenizi sağlayacaktır.

Birçok şehirde dans, çizim, kil modelleme, örgü veya metal yakma stüdyoları artık açık. Deneme dersi genellikle ücretsizdir. Neden denemiyorsun? En kötü durumda, bir saat kaybedersiniz. En iyi ihtimalle, tüm ruhunuzla sevdiğiniz bir iş bulacaksınız.

Hareket

Bir ayrılığın hemen ardından, birçoğu günlerce aç kalabildikleri için kilo verirler. Ancak vücudun kaynakları tamamen tükendiğinde iştah uyanır ve kilo vermeye başlar.

Aynı zamanda, sadece yemek yemek değil, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle kötü bir ruh hali yakalamak istersiniz: pizza, dondurma, çikolata. Aynı zamanda biraz hareket ederseniz, ağırlık daha da hızlı büyüyecektir.

Bu nedenle, minimumda olsa bile hareket etmeniz gerekir.

İyi şeylerin bir listesini yapın

Dünyanın solduğunu ve iyi bir şey kalmadığını mı düşünüyorsun? Bu doğru değil. Beyniniz sadece strese tepki verir ve bir gün siyah çizgi sona erer.

O zamana kadar, sahip olduğunuz iyi şeylerin bir listesini yapın. İş, arkadaşlar, kitaplar, bir pul koleksiyonu veya en sevdiğiniz fincanlar, sabahları sıcak kahvenin tadı, taze kesilmiş çimen kokusu, alışveriş - size neşe getiren ne varsa.

Listeye düzenli olarak öğeler ekleyin ve işler gerçekten kötüye gittiğinde bunları yeniden okuyun.

çevreni değiştir

Etrafınızdaki her şey eski bir partneri hatırlatıyorsa, çevreyi değiştirmeyi düşünmelisiniz. gidemez misin? Yeniden düzenleyin, yeni perdeler veya tabaklar satın alın. Renk düzenini değiştirmek, farklı bir şekilde ayarlama yapmanıza yardımcı olacaktır. Deney.

arkadaşlarınla sohbet et

Onlarla konuşabilirsin, zor zamanlarda sana destek olurlar. Ancak duygularını unutma, ayrılık hakkında konuşmadan önce sor. Belki de şu anda arkadaşınız sizi dinlemeye hazır değildir veya hazırdır, ancak tavsiyede bulunamaz.

Sofia Enikeeva psikolog, koç

Duygusal durumunuzu ağırlaştıracak kişilerle, "Sana söyledim, bu benim hatam" gibi ifadelerle iletişim kurmanıza gerek yok. Sizi rahatlatacak bir şey ve size destek olacak kişileri bulduğunuzda hemen bu kaynağı kullanmaya başlayın.

Ve karşılığında arkadaşlarınızı dinlemeyi ve desteklemeyi unutmayın.

5 egzersiz yap

Psikolog Daphne Rose Kingma'nın "" kitabında tavsiye ettiği alıştırmalar, her şeyin neden böyle olduğunu ve başka türlü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ana şey, onları yalnızca ilk ağrı azaldığında almaktır. Aksi takdirde, işleri daha da kötüleştirebilirler.

Bilgisayarınızda yazabilir veya ayrı bir not defteri alabilirsiniz. İkinci seçenek, alıştırmalar tamamlandıktan sonra kağıdın sembolik olarak yırtılabilmesi veya yakılabilmesi avantajına sahiptir.

Egzersizleri art arda yapmayın. Duygular azaldığında bir sonrakini üstlenin. Aboneliğinizi iptal etmeye çalışmayın: Bu, mümkün olan en kısa sürede tamamlanması ve gönderilmesi gereken bir makale değildir. Yazdıklarını senden başka kimse görmez.

1. Temel bilgilere dönüş

Tanıdığınızı, ilk randevunuzu, fırtınalı bir aşkın başlangıcını, yeni taşındığınız zamanı bize kısaca anlatın. Eski partnerinizle ne tür umutlarınız olduğunu açıklayın.

Şimdi “kanıt”a odaklanın-o zamanlar zaten sorunların habercisiydi. Bir tür fiziksel veya psikolojik özellik olabilir.

2. İlişkinizin nasıl geliştiğini anlatın

Her şeyden önce, ilişkinizin dışında hayatınızda neler olduğundan bahsedin. O zamanki durumunuzu açıklayın. Yalnız mıydın ya da belki aşık olmayı hayal ettin? Ya da belki başka biriyle bir ilişkiniz oldu? Ne elde etmek istedin? Ne deneyimlemek?

Bize eşinize ne teklif etmeniz gerektiğini ve onun size ne teklif etmesi gerektiğini söyleyin.

Şimdi "kanıt"ın nasıl ve ne zaman ortaya çıktığını açıklayın. Nasıl hissettin?

İlişkiniz hakkında bir film yapıldığını hayal edin. Ona ne isim verirdin? Posteri tanımlayabilir ve bu hikaye için bir özet oluşturabilirsiniz.

Bize ayrılığınızın gerçek nedenini anlatın. Bu sebep sizin veya eşinizin geliştirme göreviyle mi ilgili?

Daphne Rose Kingma psikolog, yazar

Bazı örnekler: “Anne ihtiyacımı aştım”, “Sonunda gücümü anladım”, “Çocuk büyüttük”, “Sadece seksle bağlandık, yetmedi.”

3. Boşluğu analiz edin

Zihinsel olarak dönüm noktasına dönün. İçine bir şeyin tıktığını ve incindiğini ne zaman fark ettin? Arayı başlatan siz değilseniz, o zaman ancak daha sonra oldu. O andaki duygularınızı anlatın.

İlişkinizin hala başarısız olmasının nedenlerini listeleyin.

Eski sevgiline zehirli bir mektup yaz. Acı, öfke veya öfke olsun, bastırılmış duygularınızı özgürce ifade edin.

Şimdi suçluluk duygularınızı tanımlayın. İstediğiniz kadar kendini kırbaçlama yapabilirsiniz - kağıt her şeye dayanacaktır.

Unutma, iki tür suçluluk vardır. Birincisi, kendini kırbaçlama ile ilgilidir. İkincisi, bazı eylemler için geçerli bir suçluluk kabulüdür. Manipüle ettiğiniz, kötü şeyler söylediğiniz, eski partnerinizi kızdırmaya çalıştığınız zamanları hatırlayın.

Bu sinir bozucu, ancak kusurlarınızı tanımanıza ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olacak.

Şimdi eski sevgilinize bir tanıma mektubu yazın. Ona ne yazdığını göstermene gerek yok - bu sadece senin için. Hataları kabul etmek sizi suçluluk duygusundan kurtarır.

Son olarak, kendinize bir af mektubu yazın. Harika bir iş çıkardınız ve hayatınızdaki en önemli kişiden - kendinizden - affedilmeyi hak ediyorsunuz.

4. Bu ilişkinin size verdiği tüm iyi şeyleri anlatın

Eski veya eski sevgilinize bir teşekkür mektubu yazmayı deneyin.

5. Gerçeği yeniden değerlendirin

Eski sevgilin için yeni bir rol bul.

Mevcut mücadelenizi tanımlayın. Gelecekten ne istiyorsun? Yeni partnerinizi nasıl görüyorsunuz?

Daphne Rose Kingma psikolog, yazar

İnsanlar ayrılıkları hakkında ne düşünürlerse düşünsünler, hala ıstırap ve kafa karışıklığı içinde olduklarını fark etseler de, ayrılıkla asla anlaşamayacaklarına ikna olmuş olsalar da, hepsi dersten sonra başardıkları hissiyle ayrıldılar. daha bilinçli bir algı düzeyine yükselmek için.

Bir psikolog veya psikoterapiste görün

Ayrıldıktan sonra ağrı normaldir. Ama geçmezse, depresyonda olabilirsiniz. Bütün gün yemek yemiyorsanız veya tam tersine aşırı yemek yiyorsanız, depresyondaysanız ve her şey kontrolden çıkıyorsa, yavaş düşünüyor ve hiç hareket etmiyorsanız, bir psikoterapiste gitmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.

Ayrılığın üstesinden gelmek için yapılmaması gerekenler

Sıradan seks aramayın

Büyük olasılıkla, yardımcı olmayacak ve eskisinden daha da kötü hissedeceksiniz. Seks yapma arzusu, geri çekilme ile üretilir. Beyinde oksitosin yok ve bu nedenle bizi teselli edecek birini arıyoruz.

ikna olmadınız mı? O zaman en azından randevudan önce sarhoş olma. Alkol bir depresandır. Böylece büyüleyici bir orgazm yerine, eski sevgilinize karşı sadece bir kin ve suçluluk duygusu hissedeceksiniz ve sabahları da akşamdan kalma olacaksınız.

Peki, kontrasepsiyon hakkında hatırla.

Zorbalık veya şantaj yapmayın

Duygusal şantaj genellikle terk edilen kişi tarafından kullanılır. Amaç, eski partneri suçlu ve rahatsız hissettirmektir. Eski partner gerçekten suçlu hissediyorsa, o zaman cevap vermeyecek ve gerektiğinde sizi kuşatmayacaktır.

Bunu neden yapamıyorsun? Çünkü düşük.

Ayrıldıktan hemen sonra bir ilişkiye başlamayın

Bazıları eski partnerini bu şekilde unutmaya çalışır. Bazen çalışır. Bazen yeni ilişkiler güçlü olur. Ancak çoğu zaman, sadece işleri daha da kötüleştirirler. Yama, dikiş gerektiğinde yardımcı olmaz.

Ortak arkadaşlarınızı taraf olmaya zorlamayın

İlk etapta ültimatom vermeyin. İnsanlar bundan hoşlanmazlar.

Eski sevgiliniz tacizci, kötü muamele veya şiddete maruz kaldıysa ve arkadaşlarınız hala onunla iletişim kurup onun tarafını tutuyorsa, böyle arkadaşlara ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.

eski sevgilini nasıl unutursun

Tüm sosyal ağlardan kaldırın

Bazıları ayrıldıktan sonra, eski tutkularının sosyal ağlarını yoğun bir şekilde izlemeye başlar. Yakın bir dönüşün belirtilerini görmeyi umut eden biri: "Son fotoğraflarda beni özlediği için üzgün." Birisi - schadenfreude dışında: "Tatilde yandığı için, şimdi, sanırım derisi soyuluyor."

Eski partnerinizin artık farklı bir hayatı var. Ve feed'inizde onunla ilgili gönderiler görürseniz, bu sizin için zor olabilir. Bu yüzden bandı temizleyin. Tüm yazışmaları silmek de yardımcı olacaktır.

Sofia Enikeeva psikolog, koç

Ve kendiniz hakkında (sandığınız gibi) gizli sinyaller vermenize gerek yok. "Bulmak zor, kaybetmek kolay" gibi fotoğraflar, durumlar, alıntılar yayınlamayın. Biten ilişkilere ne kadar çok zaman ve enerji harcarsanız, o kadar çok içinde sıkışıp kaldığınızı anlayın.

Her şeyi ve hediyeleri ona iade edin

Sırf hiçbir şey geçmişi hatırlatmasın diye. Uzun süre birlikte yaşadıysanız ve birlikte çok şey satın aldıysanız, bu zordur. Ancak hatırlatıcılar olmadan, ayrılığı daha hızlı atlatabilirsiniz.

Eşyalarını almak istemiyorsa, başkasına verin veya atın. Hatta kırabilirsin. Muhtemelen biraz daha kolaylaşacaktır.

nasıl arkadaş kalınır

İstemiyorsanız, iyi bir ilişki sürdürmek zorunda değilsiniz. Ortak birkaç çocuğunuz veya daireniz olsa bile. Eski sevgilinle nasıl daha fazla davranacağına sadece sen karar verebilirsin. Kendini dinle, başkalarını değil.

Arkadaş kalmaya karar verirsen, sorun değil. Zor olsa bile.

Birbirinize saygı duyun

En önemlisi. Çok iyi olmayan bir şey söylemek istersen, kendini tutmaya çalış.

Derin bir nefes alın veya gerekirse birkaç tane alın. Duyguların neden bu kadar güçlü hale geldiğini ve kontrol altına almanın neden bu kadar zor olduğunu düşünün. Nedenini bulduğunuzda, daha kolay hale gelir.

İkiniz de hazır olduğunuzda, ilişki ve neden bittiği hakkında konuşmaya değer.

Mesafeni koru

Zor olsa da artık birlikte değilsiniz. Birbirinizle ilişkilerde yeni sınırlar bulmayı öğrenmeniz gerekiyor ve bu zaman alıyor.

Eski sevgilin kendini suçlu hissediyorsa, sana eskisi gibi yardım etmeye çalışabilirler. Bunu cesaretlendirmemeli ve boynuna oturmamalısın.

Hayatın bir ilişki ile bitmediğini unutmayın. Ve boşluk yok gibi görünse bile, suçluluk duygusu işkence görüyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Bir zamanlar eşiniz olmadan yaşadınız, yani tekrar yaşayabilirsiniz.

Ayrılık yeni bir hayatın başlangıcıdır. Kendinizin üzerinde büyümenizi, daha bilinçli ve mutlu olmanızı mümkün kılar.