Utanç nedir ve nasıl doğru tedavi edilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir an önce kurtulmanız gereken kötülüğü onda görmeyi bırakın.

Herkesin başkalarından saklamak istediği bir şey vardır: belirli bir inanç, bir karakter özelliği, garip bir arzu veya geçmişten gelen korkunç bir hata. Başkalarına açılacakları düşüncesi ürkütücü. Örtülerin altında bir top gibi kıvrılmak ve tüm dünyadan saklanmak istiyor. Bu duygu utanç verici ve hepimiz bunu zaman zaman yaşıyoruz.

Utanç duygusu, yanlış bir şekilde yaklaşılırsa, depresyon, saldırganlık nöbetleri, fiziksel sağlıkta bozulma gibi hoş olmayan sonuçlara yol açabileceği gibi narsistik bir pislik haline gelebilir.

Bu nedenle, kişisel gelişim kitapları genellikle utancı bir tür canavar olarak tasvir eder. Onu ortadan kaldırmamız, kendimizi ondan kurtarmamız, hayatımızdan tamamen çıkarmamız tavsiye edilir. Güya ancak o zaman sevgi ve zarafetin hüküm sürdüğü vaat edilmiş topraklara ulaşacağız. Ama yavaşlayalım.

Utanç ne ki

Utanç evrensel bir insan duygusudur. Günümüzün küreselleşmiş toplumundan Calvin Klein iç çamaşırı için hiç reklam görmemiş küçük avcı-toplayıcı kabilelere kadar tüm kültürlerde mevcuttur. Utanç, girişimci bir iş adamı tarafından sizden para kazanmak için icat edilmedi (gerçi pek çoğu bunu yapmaktan çekinmez). Bu, insan deneyiminin doğal bir parçasıdır.

Kendimizle ilgili olumsuz bir değerlendirmeyle karşı karşıya kaldığımızda bir hayal kırıklığı ve hatta değersizlik duygusu yaşarız. Bir spot ışığı gibi, kişiliğimizin tüm karanlık, çirkin kısımlarını vurgular. Doğal olarak, utandığımız şeyleri çabucak gizlemek isteriz, ister duygular ister gizli bir Teletubbies koleksiyonu olsun.

Suçluluk utanca çok benzer, ancak ikisi arasında önemli bir fark vardır. Kendini suçlu hissettiğinde yaptıklarının, utandığında ise nasıl bir insan olduğunun yükünü taşırsın.

Yanlış bir şey yaptığınızda her iki duyum da ortaya çıkabilir. Ama suçluluk, "Aslında ben öyle değilim, düzeltebilirim" diye düşündüğünüzde gelir. Ve utanç - düşünceler şu olduğunda: "Ben böyleyim ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok." Hiçbir şey yapılmazsa suçluluk duygusu yavaş yavaş utanca dönüşür.

Örneklere geçelim. Diyelim ki bir arkadaşınızın taşınmasına yardım etmediniz veya annenizi doğum gününde aramadınız. Bu ilk kez oluyor, ama şimdi, elbette, kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Çok şey bu duyguya tepkinize bağlı olacaktır.

Özür dileyip daha iyi olmaya çalışırsan suçluluk duygusu gider ve hayatına devam edersin. Ama hiçbir şey olmamış gibi davranmaya karar verirseniz veya haftanın en kötü gününde doğduğu için arkadaşınızı ve annenizi sık sık hareket ettiği için suçlamaya başlarsanız, suçluluğunuz yoğunlaşacak ve utanca dönüşecektir. Herkesten saklanması gereken korkunç bir şey olacak.

Ve bize zarar veren, kendini utandırma değil, bu gizleme ve bastırmadır: psikolojik sorunlara yol açar, başkalarıyla ilişkileri zehirler ve hırsı baltalar. Bir parçamızın “kötü” olduğuna inandıktan sonra, onu saklamak ve kendimizle ilgili bu korkunç gerçeği bastırmak için başarısız uyum stratejilerine (bkz: keçi gibi davranmak) başvurmaya başlarız.

Ancak, tüm duygularda olduğu gibi, utanç o kadar basit değildir. Sevinç her zaman olumluyla ilişkilendirilmez, keder bilgelik getirebilir ve utanç faydalı olabilir.

Neden bir utanç duygusuna ihtiyacımız var?

Psikologlar temel duygular ve diğerleri arasında ayrım yapar. Temel olanlar, hayatta kalmak için gerekli oldukları için ortaya çıktı. En çarpıcı örnek korkudur. Yılan korkusu ve derin uçurumlar, bir zamanlar hayatta kalmamıza açıkça yardımcı oldu.

Ayrıca öfke, iğrenme, üzüntü, sevinç ve şaşkınlık da temel duygular arasında yer almaktadır. Diğer sınıflandırmalarda dört tane vardır ve iğrenme ve şaşkınlık, öfke ve korkunun alt türleri olarak kabul edilir. Ancak her durumda, herkes onlara yaşamın ilk gününden itibaren sahiptir.

Yaşlandıkça, duygu paletimiz genişler. Dünyada başka insanların da olduğunu ve onların fikir ve yargılarının bizi etkilediğini anlamaya başlarız. Bu, öz-farkındalığın sözde duygularına yol açar: utanç, suçluluk, mahcubiyet, gurur. Bu duygular, başkalarının bizi nasıl algıladığını düşündüğümüze ve kendimizi nasıl algıladığımıza dayanır. Ve bu duyguların da bir nedeni var: İnsanların işbirliği yapmasına ve gruplar halinde yaşamasına yardımcı oluyorlar.

Çocuk olduğumuzu farz edelim. Oyuncak kamyonetini senden aldım ve onunla kafana vurdum. Henüz öz-farkındalık duygularını geliştirmediysem, yani iki yaşında veya daha küçüksem, bunun için hiç endişelenmem. Diğer insanların düşüncelerini ve duygularını henüz anlayamıyorum.

Ama daha yaşlıysam, kendimi suçlu hissedeceğim ve belki biraz utanacağım ya da utanacağım. Oyuncağı sana geri vereceğim ve özür dilerim. Hatta sana kendi arabamı bile teklif edebilirim ve birlikte oynarız. Şimdi iyi bir çocuk olduğum için gurur duyacağım.

Öz farkındalık duyguları bizi toplum yanlısı davranışlara doğru iter. Onlar olmasaydı, birlikte yaşayamazdık. Tüm grubun davranışını birey düzeyinde düzenlemeye yardımcı olurlar. Şehirler, devletler, ekonomiler ve partiler onların sayesinde mümkün. Basitçe söylemek gerekirse, utanç aptalca ve korkunç şeyler yapmamızı engeller ve suçluluk bizi hatalarımızı düzeltmeye motive eder.

Utanç paradoksu nedir

“Kötü” ve “iyi” duygular yoktur. Duyguların iyi ve kötü nedenleri vardır. Örneğin, mutluluk genellikle olumlu bir duygu olarak kabul edilir ve çoğu kişi bunu hayatında artırmaya çalışman gerektiğini söyler. Ama bir komşunun kedisine eziyet ettiğimde en mutluysam, o zaman burada olumlu bir şeyden söz edilemez.

Utançla aynı şey. Herhangi bir nedenle görünüşümden utanıyorsam ve bu nedenle evden çıkmamaya çalışıyorsam, bu sağlıksız bir utanç şeklidir. Ve üniversitede kız arkadaşımı aldattığım için utanıyorsam ve bu şu anki ilişkimi baltalamama yardımcı oluyorsa, utancım işe yarar.

Sorun şu ki, birçoğu yanlış nedenlerle utanıyor. Çoğu, içinde büyüdüğümüz aile ve kültürle ilgilidir. Örneğin, çocukken komik bir burnunuz olduğu için eleştirildiyseniz, ürkütücü bir kompleksle büyüyebilir ve ardından birbiri ardına plastik cerrahi yaptırabilirsiniz. Duyarlılığınız yüzünden alay konusu olduysanız, sertleşebilir ve duygusal olarak içine kapanabilirsiniz. Herhangi bir seks düşüncesinden utandığınız bir dini mezhepte büyüdüyseniz, yetişkinlikte cinsel arzular utanç verici olabilir.

Utançla başa çıkmak

Hepimizin çektiği sağlıksız yaklaşımdan vazgeçin - utancı daha derine gömmek ve yokmuş gibi davranmak. Duyguların bastırılması genellikle zararlıdır ve reddedilen utanç yalnızca artacaktır.

Bunun yerine tam tersini yapın: Utancınızın köklerine bakın ve yararlı olup olmadığına bakın. Eğer öyleyse, kabul etmeye çalışın, değilse ondan kurtulun ve baştan başlayın.

1. Hareketinizi kişiliğinizden ayırın

Hepimizin pişmanlıkları var, hepimiz aptalca şeyler yapıyoruz, bazen başkalarını ya da kendimizi hayal kırıklığına uğratıyoruz. Ancak bir zamanlar batırdığınız gerçeği, tam bir başarısız olduğunuz ve genellikle kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

Hatalardan ders alabilir, başarısızlıklarınızı büyümek için motivasyon olarak kullanabilir ve hatta deneyimlerinizi paylaşarak başkalarına yardım edebilirsiniz. Bu yüzden "Ben kötü bir insanım" düşüncesini "Kötü bir şey yaptım" olarak değiştirmeye çalışın.

Ve genel olarak, kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Arkadaşınız bir hata yaptığında, muhtemelen onu bir kötü adam olarak düşünmeye başlamazsınız, bunun yerine tökezlediğini anlarsınız. Ancak bazı nedenlerden dolayı bu yaklaşım her zaman kendimiz için geçerli değildir. Bunu hatırla ve arkadaşın ol.

2. Eylemlerinizin gerçek nedenini anlayın

Çalışan bir projeyi baltalamış olman pek olası değil çünkü sen korkunç bir kötü adamsın. Belki işte takdir edilmediğinizi veya saygı görmediğinizi hissettiniz ve denemek istemediniz. Belki bir şeye kızdın ve fevri bir karar verdin. Belki üç gündür uyumadın ve en uygunsuz anda bir şeyler yapma yeteneğini kaybettin.

Her durumda, utanç verici davranışınızın nedenini kabul ederek, daha iyisi için ne yapacağınızı anlayacaksınız.

3. Bir ders alın

Utanç ve suçluluk, kendiniz üzerinde çalışmak için güçlü motivasyon kaynakları olabilir. Bizi daha iyi olmak için motive ediyorlar. Gelecekte tekrar etmemek için geçmişte neyi yanlış yaptığımızı belirtin.

Bu yüzden utanç bilge bir öğretmen olabilir. Anlatım tarzı pek hoş olmasa da derslerini dinleyin.

4. Duygularınızı paylaşın

İçgüdülerimizin bize söylediğinin aksine, utancımızı ve mahcubumuzu açıkça kabul etmek, genellikle başkalarından sempati uyandırır ve aynı zamanda ilişkileri güçlendirir. Bir arkadaşımızla sarhoşken omzunda ağladığımızda da benzer bir etki elde ederiz.

Utancınız mantıksızsa, yani değmeyecek bir şeyden utanıyorsanız, konuştuktan sonra bunun ne kadar yersiz olduğunu hissedeceksiniz. İnsanların sana gülmediğini, dünyanın senden nefret etmediğini, göklerin çökmediğini göreceksin. Bu, görüşlerinizi yeniden düşünmenize, özgüveninizin artmasına ve refahınızın artmasına neden olabilir.

Gerçekten utanç verici bir şey yaptıysanız, rahatsız edici duyguyu paylaşmak affetme yolunuzu açacaktır. Şimdi yaptığınız hata daha iyi olmanıza yardımcı olacak, sizi geriye sürüklemeyecek.

5. Utancı değerlerinizin bir yansıması olarak görmeyi öğrenin

Sahip olduğunuz değerler nelerden utandığınızı belirler. Sağlıklı değerler sağlıklı utanç doğurur ve bunun tersi de geçerlidir. Örneğin, size ihtiyacı olduğunda bir arkadaşınıza yardım etmediğiniz için utanıyorsanız, güvenebileceğiniz biri olmanın sizin için önemli olduğunu gösterir. Utanç, bu temelde hareket etmenize yardımcı olacaktır: dürüstçe konuşun, özür dileyin ve gelecek için orada olun.

Ayakkabılarınız meslektaşlarınız kadar pahalı olmadığı için utanıyorsanız, başkalarının onayının sizin için kendinize ve zevklerinize saygı duymaktan daha önemli olduğunu gösterir. Utanç, bunu fark etmenize ve değerlerinizi yeniden tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Anahtar, duyguların sorunlarınızın kökü olmadığını, onları çözmek için başlangıç noktası olduğunu hatırlamaktır.