Nasıl Kilo Verilir: Teknikler, Ürünler ve İlham Veren Örnekler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir sürü iyi insan olmalı - çabalayan ama kilo veremeyenler için iyi bir bahane. Birisi iradeden yoksun, biri bilgiden yoksun. Bu makale her ikisine de yardımcı olacaktır. Kilo vermenin fizyolojisini, buna katkıda bulunan yöntem ve ürünleri ele alalım ve ayrıca gerçek insanlardan motive edici örnekler verelim.

Fizyolojik engeller

Diyet yaparsınız, egzersiz yaparsınız, motivasyonunuz güçlüdür ama kilolar donar ve inatla azalmaz. Niye ya? En az dört fizyolojik neden vardır:

1. Yetersiz oksijen iletimi. Hücreleriniz yeterince oksijen almazsa, kilo kaybı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki hiçbir şey düzgün çalışmayacaktır.
2. Dengesiz kan şekeri. İnsülin direnci veya hipoglisemi, aşırı kilolu olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun nedeni olabilir.
3. Adrenalin salgılanması ve bölme sistemi ile ilgili sorunlar. Kortizol, adrenal kortekste üretilen bir stres hormonudur. Kronik olarak yükselen kortizol seviyeleri kan şekerini yükseltir ve bu da insülin seviyelerini yükseltir. Bu, yağ yakmanızı engelleyen olası nedenlerden biridir.
4. Hazımsızlık. Kilo vermede en önemli etkenlerden biri temizliktir. Gastrointestinal sistem kararsızsa, diyet diyetine uymak zordur.

Bir sonraki makalede kilo vermenin önündeki fizyolojik engeller hakkında daha fazla bilgi edinin.

İlk adım

Başlamak en zor kısımdır. Kilo vermeye gelince. "Kalori saymam gerekecek!", "En sevdiğim kekleri bir daha görmeyeceğim!" - aslında kaygı kisvesindeki tembellikten başka bir şey olmayan düzinelerce korku musallat oluyoruz. Seni en iyi şekilde ele geçirmesine izin verme.

Çok korkutucu olsa bile kilo vermenin bazı kolay yolları var. Örneğin, kendinize küresel bir korkutucu hedef belirlememelisiniz - 60 kg kaybetmek. Birkaç küçük ve bu nedenle rahatsız edici olmayan görevlere bölün: haftada 2 kg kilo verin.

Geri kalan önerileri butona tıklayarak alabilirsiniz.

metodoloji

Balon konsepti … Basit gerçek şu ki, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız; yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kaybedersiniz. Bu, insan vücudunun mecazi olarak bir balona benzetildiği kilo verme yönteminin temelidir.

Vücudumuz gıdaları işlemek için etkili bir mekanizmadır ve gıda çeşitliliğini enerji elde etmek için yeterli olan gerekli minimuma indirmek oldukça mümkündür.

Bunu nasıl yapacağınızı ve vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı özel bir makaleden öğreneceksiniz.

Leo Babauta'nın Tarifi … Tanınmış blog yazarı, minimalizm ve üretkenlik gurusu kendisi için en uygun diyeti geliştirdi. Bitkisel gıdalara dayanır. Kısacası, kahvaltıda genellikle kuru meyveler veya tohumlarla yulaf ezmesi yer - doyurucu ve sağlıklı. Öğle yemeği için sebze salatası ve tofu. Akşam yemeği için Meksika veya Hint fasulyesi yemekleri.

Leo Babauta'nın sistemi genişletilebilir ve tamamlanabilir. Nasıl? Tüm detaylar aşağıda.

Bu tekniklere ek olarak en az 58 kilo verme hilesi daha var. Örneğin televizyon karşısında yemek yememelisiniz. Aşırı yemeye yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca aşırı kilo ile aktif mücadele döneminde alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Alkollü içecekler, yeme davranışı üzerindeki kontrol de dahil olmak üzere, öz kontrolü azaltır. Bunları ve diğer mini önerileri, ana kilo verme yöntemine ek olarak hizmete alın.

Ürün:% s

Kilo verdiğinizde, açlık hissi özellikle keskindir. Hep bir şeyler çiğnemek istiyorum. Kendinizi kollarınıza atmayın, doğru yiyin. Bunun için birkaç uygun ürün var:

• elmalar;
• Fındık;
• avokado ve diğerleri.

Yeterli fiziksel aktivite ile hızlı kilo kaybına katkıda bulunan yiyecekler de vardır. Örneğin:

• havuç (lif bakımından zengin);
• bal (kan şekeri seviyelerini normalleştirir);
• balık (az karbonhidrat, ancak çok fazla protein) ve diğerleri.

Örnekleri

171 cm boyunda olan James Golik, 127 kg ağırlığındaydı. Çocukluğundan beri iyi beslenmişti ve kendini normal bir kiloda hatırlamıyordu. Sadece kilolu olmaya alışmış. Kilo vermenin itici gücü pnömoniydi: James yatakta üç hafta geçirdi ve 9 kg kaybetti. Genç adam, vücudunun bile normale döndürülebileceğini fark etti.

İmkansız diye bir şey yok, kendi çerçevemizi kendimiz belirliyoruz. Çok kısa ve basit olmasa da herkes kendi yolunu aramalı.

James kilo vermek için çeşitli yöntemler denedi: porsiyonları azaltmak, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, vejeteryanlığa geçmek. Yol dikenliydi: Diyetler sonuç verdi ve çalışmayı bıraktı, coşku yerini umutsuzluğa bıraktı ve tam tersi. Bu beş yıl boyunca devam etti. James çeşitli diyetler ve sporlar denedi. Ancak tüm bunlar 45 (!) Kg'dan kurtulmasına yardımcı oldu.

İlham veren hikayesi olan bir diğer kahraman da Dylan Wilbanks. 40 yaşında 137 kiloydu ve geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarının eşiğindeydi. Katılan doktor diyabetin kaçınılmazlığı konusunda uyardı. Ancak Dylan, şişman diyabetik kaderi kabul etmedi - farklı bir yol seçti.

Kilo vermenin çeşitli yöntemlerini analiz ettikten sonra Dylan, prensibin her yerde aynı olduğu sonucuna vardı: Harcadığınızdan daha az tüketin ve kilo vereceksiniz. Kendisi için Weight Watchers sistemini seçti. Birkaç ay sonra diyete spor eklendi, çünkü ne derse desin, kalorilerde bir azalma yeterli değil. Dylan spor salonunun müdavimi oldu.

Bütün bunlar ve kalıcı manevi mücadele, onu etkileyici sonuçlara götürdü: 16 ayda eksi 56 kg! Wilbanks, başarısını şöyle yorumladı:

56 kilo vermek, kendimi tamamen bu işe verirsem ve küçük bir hedeften diğerine koşarsam her şeyi başarabileceğimi öğretti. Hiç daha iyi ya da daha mutlu hissetmedim, ama tüm sorunlarımı çözmedi.

Gördüğünüz gibi herkes kilo verebilir. Ana şey yolunuzu bulmaktır. İpuçlarımızın beslenme stratejinizi geliştirmenize ve doğru yiyecekleri seçmenize yardımcı olacağını ve harekete geçmeniz için size ilham vereceğini umuyoruz.