Tatilden sonra karaciğerin iyiliği nasıl iade edilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Unutmayın: alkolü bırakın, temiz hava alın ve kahve için.

Karaciğer, kelimenin tam anlamıyla her gün gücünü test ettiğimiz organdır. Shawarma, yağlı yiyecekler, alkol, ağrı kesiciler vb.

Bu koşullar altında, özellikle uzun tatillerden sonra, başka bir organ uzun zaman önce grev ilan ederdi. Ancak karaciğer, ciddi bir aşırı yüklenme ve önemli bir bölümünü yok eden hasardan sonra bile Karaciğer Yenilenmesini geri kazanabilir. Ancak bu, kaynakların sonsuz olduğu anlamına gelmez.

Lifehacker, karaciğerinizin tatilde aşırı yüklenmesinden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için Karaciğerinizi Detoks Etmenin gerçekten işe yarayan yollarını topladı: Fact Versus Fiction.

1. Alkolü bırakın

Hiç. En azından bir süreliğine.

Alkol ve Karaciğer - Alkol Karaciğere Nasıl Zarar Verir?, en güçlü karaciğer yok edicilerinden biridir. Çok fazla içerseniz etanol karaciğer hücrelerini yok eder ve onların yerine skar dokusu olan alanlar oluşur. Siroz böyle başlar.

Bu nedenle, öncelikle, geleneksel olarak sağlıklı bir normdan fazlasını içmemek son derece önemlidir - böylece karaciğerin alkolü yok edilmeden işlemek için zamanı olur. İkincisi - yorgun bir vücuda bir mola vermek, en az birkaç gün boyunca alkolü reddetmek. Bu, hücre onarım sürecini başlatmak için gereklidir.

İdeal olarak, alkol tamamen terk edilmelidir. Hatırlatalım: Alkolün kesinlikle güvenli bir dozu yoktur. Küçük bir miktarı bile sağlığa zararlıdır.

2. Dengeli bir diyet yapın

American Liver Foundation'dan uzmanlar konserve, fast food, füme et, turşu, yağlı etler, beyaz pirinç, beyaz ekmek, kekler ve tatlılardan vazgeçmek için Sağlıklı Karaciğer için 13 Yol öneriyor. İdeal olarak, tekrar, sonsuza kadar. Uzun vadeli kahramanlık yapamıyorsanız, en az 5-7 gün karaciğer için sağlıklı bir diyet uygulayın.

Diyet şunları içermelidir:

• lif: taze meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, tahıllar;
• yağsız et, tercihen kırmızı değil;
• az yağlı süt ve peynirler dahil süt ürünleri;
• fındık ve tohumlar;
• balık;
• sebze yağı.

3. Sulu kalın

Karaciğer iyileşmesini hızlandırmak için suya ihtiyaç vardır. Normalde, Diyet Referans Alımları: Su, Potasyum, Sodyum, Klorür ve Sülfat günlük olarak alınmalıdır:

• yaklaşık 3,7 litre sıvı - erkekseniz;
• yaklaşık 2, 7 litre - eğer bir kadınsa.

Bu miktarın %80'ini süt, meyve suları, çay, sıvı çorbalar dahil herhangi bir içecekle ve %20'sini katı yiyecekler (sulu sebze veya meyveler) şeklinde almanız iyi olur.

4. Toksinlerden kaçının

Sigara içmeyin ve dumanlı ortamlarda bulunmamaya çalışın. Boya, klor, temizlik ve deterjan kokusu da bir an önce dışarı çıkmanız veya odayı havalandırmanız gerektiğinin açık bir işaretidir.

5. Açık havada daha fazla yürüyün

Fiziksel aktivite vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve karaciğerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

6. Spor yapın

Bu, kiloyu normalleştirmeye, obezite ve bununla ilişkili karaciğer hastalığından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Örneğin egzersiz, hepatolojide en yaygın tanılardan biri olan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına (NAFLD) yakalanmanızı önleyebilir.

7. Alacağınız ilaçları analiz edin

Bazı kolesterol düşürücü ilaçlar ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler karaciğer için toksik olabilir. Özellikle kontrendikasyonlar ve yan etkilerle ilgili talimatları okuduğunuzdan emin olun.

İlaç bir doktor tarafından reçete edilirse, karaciğer üzerindeki yükü azaltmak istediğinizi vurgulayarak ona ayrıca danışın. Belki doktor size daha yumuşak bir çözüm önerecektir.

8. Deve dikeni ve zerdeçal takviyelerine yakından bakın

Karaciğerinizi Detoxing: Fact Versus Fiction'dan, devedikeni karaciğerdeki iltihabı azaltabileceğine ve zerdeçal özünün organı hasara karşı koruduğuna dair sınırlı kanıt vardır.

Karaciğer için bu tür diyet takviyelerinin faydalarını kesin olarak doğrulayacak yeterli klinik deneyler henüz mevcut değildir. Ancak terapistinize danışabilirsiniz: belki sizin durumunuzda bu tür fonların alınmasını destekleyecektir.

9. Kahve iç

Beklenmedik ama doğru: Kahve içenlerin fibroz, siroz, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı ve hatta kanser yaşama olasılığı daha düşüktür.

Doktorlar, iyileştirici bir etki elde etmek için günde ne kadar kahve içmeniz gerektiğine henüz karar vermediler. Bir ila üç bardağın fazlasıyla yeterli olduğu varsayılmaktadır.

Evet, kahve herkese tavsiye edilmez. Çocuklar, ergenler, yaşlılar ve yüksek tansiyonu olan kişiler için kafein zararlı olabilir. Bu nedenle karaciğer temizliği çerçevesinde "kahve tedavisi"ne karar vermeden önce bir doktora danışın.