Göz Egzersizi: Dikkatinizi Geri Verecek 8 Kolay Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu egzersizler yorgunluğu gidermeye, görüşü iyileştirmeye ve sadece rahatlamaya yardımcı olur. Bunları evde veya işte yapabilirsiniz: sadece birkaç dakikanızı ayırmanız ve nispeten sakin bir ortama dikkat etmeniz yeterlidir. Ana şey günlük pratik yapmaktır.

Tüm egzersizler düz bir sırt ile otururken yapılmalıdır. Her birini tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye dinlenin.

1. Egzersiz

Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın. Ardından avuçlarınızı ovun ve gözlerinizin üzerine koyun. Elleriniz sıcaklık verene kadar bu pozisyonda kalın. Ardından gözlerinizi açmadan avuç içlerinizi tekrar ovalayın ve tekrar gözlerinize uygulayın. Egzersizi üç kez yapın.

Egzersiz 2

Gözlerinizi açın ve 10 kez hızlıca göz kırpın. Ardından gözlerinizi kapatın, 20 saniye rahatlayın ve nefesinizi dinleyin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Egzersiz # 3

Yumruklarınızı sıkın ve baş parmaklarınızı kaldırın. Kollarınızı göz hizasında uzatın. Kaşlar arasındaki boşluğa bakın, bakışınızı sol elinizin başparmağına kaydırın. Kaşlar arasındaki boşluğa ve ardından sağ elin başparmağına tekrar bakın.

Kaş boşluğuna bakarken nefes alın ve parmaklarınıza bakarken nefes verin. 10 ila 20 tekrar yapın.

Egzersiz 4

Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve başınızı dik tutun. Önünüzdeki noktaya bakın. Nefes verirken, bakışınızı sol elinizin baş parmağına indirin, nefes alırken önünüzdeki noktaya tekrar bakın.

Sağ parmağınızla tekrarlayın.

Egzersiz # 5

Sol elinizi gevşetin ve dizinizin üzerinde bırakın. Sağdaki, yükseltilmiş bir başparmak ile bir yumruğa sıkılmış, öne doğru çekin. Sağ elinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine beş dairesel hareket yapın. Başparmağınızın hareketini gözlerinizle takip edin. Dairenin tepesinden nefes alın ve alttan nefes verin.

Egzersizi sol elinizle tekrarlayın.

Egzersiz # 6

Ellerinizi dizlerinize indirin (yumruklar sıkılı, başparmaklar yukarı). Nefes alırken, sağ elinizi yavaş yavaş kaldırmaya başlayın ve başparmağınızın hareketini takip edin. Dirseğinizi bükmeyin veya başınızı hareket ettirmeyin. Parmağınız maksimum görüş açısına ulaştığında, gözünüzü başparmağınızdan ayırmadan, nefes vermeye ve elinizi indirmeye başlayın. Sağ ve sol kollar için beş tekrar yapın.

Egzersiz 7

Sağ elinizi öne doğru uzatın, yumruk yapın ve parmağınızı yukarı kaldırın. Parmağınızın ucuna odaklanın. Nefes alırken, gözlerinizi parmağınızdan ayırmadan elinizi yavaşça burnunuza götürmeye başlayın.

Parmağınızı burnunuza değdirin, nefesinizi tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından nefes verin ve parmağınıza odaklanmaya devam ederken elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Beş tekrar yapın.

Egzersiz 8

Uzak bir nokta seçin veya pencerenin yanına oturun ve ufka bakın. Daha sonra bakışınızı burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye boyunca bakmaya devam edin. Yakın noktaya bakarken nefes alın ve uzağa bakarken nefes verin. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.

Bunu evde yapıyorsanız, tamamlandıktan sonra savasana'da uzanın ve birkaç dakika içinde tamamen rahatlamaya çalışın.

Göz jimnastiği, özellikle bilgisayarda çok zaman geçiriyorsanız, her gün yapılmalıdır.

Sadece bir uyarı var: Ciddi görme problemleriniz varsa (glokom, katarakt, retina dekolmanı) herhangi bir göz egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.