2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
İyi geçirilmiş bir sabah, başarılı bir günün anahtarıdır. Bugün size başka bir sabah ritüeli sunuyoruz - tüm gün boyunca size enerji verecek mini egzersizler!
Bu küçük germe egzersizi sadece beş egzersizden oluşur ve sizi 10 dakikadan fazla sürmez. Ana şey yataktan çıkmak!
1. Egzersiz
Bu alıştırmaya "Dans Eden Köpek" denir: "Aşağı Köpek" pozundan, yumuşak bir şekilde "Yukarı Köpek" pozuna gitmeniz ve ardından geri dönmeniz gerekir. Harika dinamik esneme! 15-20 tekrar yapın. Bir tekrar, bu iki pozun bir demetinden oluşur.
Egzersiz 2
İkinci egzersiz, adım adım açık bir çubuktur. Sağ ayağınızla öne doğru hamle yapın. Bu bacağa doğru dönün, sol elinizi yerde dinlendirin ve sağ eliniz yukarı doğru gerilerek (elleriniz bir çizgide olmalıdır), göğsünüzü açın. Her iki tarafta 15-20 tekrar yapın.
Egzersiz # 3
Üçüncü egzersiz, hafif dinamik bir hamle esnemesidir. Dizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden, yay yaparken pelvisin yukarı kalkmadığından ve diğer dizin yere değdiğinden emin olun. Her bacak için 15-20 tekrar yapın.
Egzersiz 4
Dördüncü alıştırmanın iki seçeneği vardır: basit ve gelişmiş. Basit versiyonda, ayaklarınızı yerde bırakın, hafifçe arkaya yaslanın ve parmaklarınızla yere dokunarak yanlara doğru bükümler yapın. Gelişmiş versiyonu seçerek, çapraz bacaklarınızı yerden biraz yukarı kaldırır ve bu pozisyonda tutmaya çalışırsınız. Sırtınızı izlediğinizden emin olun: düzleştirilmeli, omurga gerilmelidir. 15-20 tekrar gerçekleştirin. Bir tekrar - iki yan egzersiz.
Egzersiz # 5
Ve son alıştırma, öncekinin bir modifikasyonudur. Basitleştirilmiş versiyonda, bacaklarınızı birer birer kaldırırsınız. Gelişmiş versiyonda, her iki bacağı aynı anda yükseltilmiş bir konumdan düzeltin ve yere değmemeye çalışarak geri getirin. 15-20 tekrar gerçekleştirin.
Önerilen:
Haftada 1-2 kez egzersiz yapanlar için evde egzersiz programı
Bu ev egzersiz programı, hiç zamanı olmayanlar için tasarlanmıştır. Ama yine de sağlık ve vücut yararları elde edeceksiniz
Göz Egzersizi: Dikkatinizi Geri Verecek 8 Kolay Egzersiz
Bu göz jimnastiği yorgunluğu gidermeye, görüşü iyileştirmeye ve sadece rahatlamaya yardımcı olur. Egzersizler sadece evde değil, iş yerinde de yapılabilir
Sıska egzersiz: nasıl egzersiz yapılır ve kilo almak için ne yenir
Zayıf olma eğilimindeyseniz nasıl kilo alırsınız? Doğru egzersiz yapmalı, doğru beslenmeli ve doğru uyumalısınız. Size tam olarak nasıl olduğunu söyleyeceğiz
Evinizi ateşten nasıl korursunuz: basit enerji güvenliği kuralları
Yazımızda elektrik güvenliğinin herkes için neden bu kadar önemli olduğunu ve evde yangın çıkmasını nasıl önleyebileceğinizi ve sevdiklerinizi nasıl koruyacağınızı konuşuyoruz
I Can ' t Wake Up - sizi kesinlikle uyandıracak bir çalar saat
I Can't Wake Up, normal bir çalar saat tarafından alınamayanlar için bir uygulamadır. Bu acımasız bir programdır, ancak sabahları kalkmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır. Nasıl Uyanamıyorum Çalışmaları Ayarladığınız saatte alarm çalmaya başlar ve uygulama, can sıkıcı alarmı kapatmak için çözmeniz gereken cihaz ekranında bir bulmaca görüntüler.