Duyguları Yönetmenin 4 Adımı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygularını kontrol edemeyen insanlar sadece kendilerine değil çevrelerine de zarar verirler. Öğretmen ve eğitmen Andrey Yakomaskin, sağlıklı bir duygusal durumu korumanıza yardımcı olacak basit kendi kendini kontrol etme yöntemlerini paylaşıyor.

Bilim kurgu yazarı Frank Herbert, en tehlikeli kişinin duyguları olmayan kişi olduğunu yazmıştır. Buna, duygularını kontrol edemeyen bir kişinin daha az tehlikeli olmadığını ekleyebiliriz.

Her gün birçok farklı duygu yaşıyoruz. Çoğunun farkında bile olmadığımız ve halen bilinçli olarak tanımladığımızları her zaman kontrol altında tutamayız. Çoğu zaman bu sadece bize değil, çevremizdeki insanlara da zarar verir.

Duyularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için yıllarca pratik yapmanız gerekmez. Dört basit ama etkili yoldan ustalaşmak yeterlidir.

1. Duyguları tanımlayın ve adlandırın

Hepimiz çeşitli duygular yaşıyoruz. Çeşitli tahminlere göre, bir kişinin yaklaşık 10 ana duygu grubu ve 200'den fazla yardımcı duygu grubu vardır. Çoğu zaman, bir duyguyu diğeriyle karıştırarak, dürtüsel kararlara yol açan hatalar yaparız.

Her duygunun bir kök nedeni vardır. Onu bulmak için, o anda ne hissettiğinizi doğru bir şekilde tanımlamanız gerekir.

Kendini kontrol etmeye karar vermiş bir kişinin öğrenmesi gereken ilk şey, her gün hangi duyguları deneyimlediğini anlamaktır. Bunu yapmak için, tezahürlerini doğru zamanda işaretlemek yeterlidir. Kızgın hissetmek? Duygularınızı not alın, farkında olun ve kabul edin.

Bu teknik size sadece iç sesinizi daha dikkatli dinlemeyi öğretmekle kalmaz, aynı zamanda ikinci adımı kolaylaştıran duygu aralığını da genişletir.

2. Duygularınızı ifade edin

Basit bir deney yapın: bir kağıt parçası alın ve geçen hafta yaşadığınız tüm duyguları 5 dakika içinde yazın. Onlardan kaç tane olacak?

Ancak sadece bir zevk, mutluluk, neşe, rahatlama, hayranlık, mutluluk, şaşkınlık, coşku gibi tonlara sahip olabilir. Ve her biri kendi yolunda ifade edilir.

Duygularınızı tanımlayıp adlandırarak paletinizi genişlettiğinizde, nedenini belirlemek için onları hissedin. Bu, olumsuz duygulardan kurtulmaya ve mutluluk getirenleri aydınlatmaya yardımcı olacaktır.

Duyguları ifade etmek, duvara şiddetli darbeler veya yetersiz bir eğlence patlaması anlamına gelmez. Doğru kişiyi bulmanız ve sizde duygu uyandıran olaylarla ilgili izlenimlerinizi onunla paylaşmanız yeterlidir.

Ana şey, onları sürekli olarak kendi içinizde bastırmaya çalışmamaktır. Bastırma ne kadar güçlü olursa, flaş o kadar güçlü olur.

3. Duyguların gücünü değerlendirin

Bir kişi güçlü duygular yaşadığında, onları 1'den 10'a kadar derecelendirmesini istiyorum, burada 1 mutlak sakinlik, 10 şimdiye kadar yaşadığım en korkunç şey. Bir kişi bu eylemi yaptığı anda, her şeyin ne kadar kötü veya iyi olabileceği ile karşılaştırarak duygularını nesnel olarak değerlendirmeye başlar.

Öfkenizin 7 olduğunu fark ettiğinizde, kendinize onu neyin 6'ya çevirebileceğini sorun. Ya da o zaman 10 nedir? Belki o kadar da kötü değildir?

Sayabileceklerimizi yönetiyoruz. Bu basit teknik, sıkıntıları abartmamanızı sağlar ve sevinç anlarını daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

4. Duygular ve eylemler arasındaki farkı arayın

Fransız yazar Guillaume Musso şunları kaydetti: "Hiç kimse kendini sürekli kontrol ederek ve hiçbir duyguya yenik düşmeden yaşayamaz." Ancak, ne yazık ki, çoğu zaman duyguları eylem için bir sinyalle karıştırıyoruz ve bu da onarılamaz sonuçlara yol açıyor.

Duygularınız ve eylemleriniz arasında net bir çizgi çizmeyi öğrenmek için durup şu soruyu sormak yeterlidir: "Bu neye yol açabilir?"

Bu bir neşe ve mutluluk anıysa, bu soruya bile ihtiyacınız yok - sadece keyfini çıkarın. Ancak öfke veya üzüntü ise, cevaba çok dikkat etmelisiniz, çünkü böyle bir anda yapılan yanlış eylemler geri döndürülemez olabilir.

Nihayet

Duygusal kontrol, spor yapmak veya bir müzik aleti çalmak kadar bir beceridir. Mükemmel bir şekilde ustalaşmak zaman ve pratik gerektirir. Ama onu hayatın bir parçası yaparsan, senin için sonsuza kadar değişecek.

Tarihçi Vasily Klyuchevsky şöyle yazdı: "Hayat yaşamakla ilgili değil, yaşadığınızı hissetmekle ilgilidir." Öyleyse doğru hissetmeyi öğrenelim.

Sana başarılar diliyorum!