Jetlag nedir ve onunla doğal olarak nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu zaman, sonunda rahatlamayı ve gevşemeyi umarak seyahat için bütün bir yıl bekleriz. Ancak seyahatin ilk günleri jet lag nedeniyle boşa gidebilir. Bir yaşam korsanı, jet gecikmesinin ne olduğunu ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini anlar.

jetlag nedir?

Jetlag, sirkadiyen ritimlerdeki bir bozulmanın neden olduğu jet lag'a vücudun doğal tepkisidir. Sirkadiyen veya günlük ritimler, vücuttaki uyku ve uyanıklık döngülerinin değişiminden sorumludur. Vücut sıcaklığındaki değişiklikler, kan plazmasındaki belirli hormonların konsantrasyonu ve diğer biyolojik süreçler tarafından düzenlenirler. Ayrıca günlük ritimlerimiz güneş ışığına bağlıdır.

Neden ortaya çıkıyor?

Kendimizi farklı bir zaman diliminde bulduğumuzda sirkadiyen ritimlerimiz yeni koşullara hemen uyum sağlamaz. Birkaç gün eski biyolojik saatimize göre yaşamaya devam ediyoruz. Sonuç olarak, günün ortasında kendimizi yorgun hissederiz veya tersine, geceleri aşırı canlılıktan muzdarip oluruz.

Nasıl tanırsın?

Jet gecikmesinin ana belirtileri arasında uyku bozukluğu, dikkat bozukluğu, sinirlilik, düşük performans ve genel bir halsizlik hissi bulunur. Dehidrasyon, gastrointestinal rahatsızlık, baş dönmesi ve hatta koordinasyon ve hafıza ile ilgili sorunlar da yaygındır.

Genellikle jet lag olup olmadığınızı anlamak için özel bir muayeneden geçmeniz gerekmez. Birkaç zaman dilimini geçtiyseniz ve yukarıdaki belirtilerden herhangi birini gözlemlediyseniz, büyük olasılıkla bir jet gecikmeniz var. Korkmayın ve hemen ayrılın, vücudunuza alışması için birkaç gün verin. Ancak bu belirtilere ek olarak başka bir şeyden endişe duyuyorsanız, doktorunuza görünün.

Jetlag ile mücadele edilebilir mi?

Evet yapabilirsin. Ne kadar çabuk iyileşeceğiniz, geçilen zaman dilimi sayısına bağlıdır. Genellikle vücut günde bir veya iki kayışa uyum sağlar. Örneğin, altı zaman dilimini geçtiyseniz, vücudunuzun iyileşmesi için üç ila beş güne ihtiyacı olacaktır.

Nasıl hazırlanır?

• Seyahatinizden birkaç gün önce normal uyku düzeninizi değiştirin. Doğuya gidiyorsanız yatın ve daha erken kalkın, batıya gidiyorsanız daha geç kalkın.
• Akşam çok geç gelmemek için uçuşunuzu seçmeye çalışın ve yerel saatle 10'da yatın.
• Uçağa binmeden önce saatinizi uçtuğunuz saat dilimine ayarlayın.

Yolculuk sırasında ne yapmalı?

• Varıştan sonraki ilk günü dışarıda geçirin. Güneş ışığı biyolojik saatimizi güçlü bir şekilde etkiler. Vücudun yeni saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Her zaman içeride kalırsanız, jet lag belirtileri daha da kötüleşecektir.
• Hareket. Sabahları veya öğleden sonraları egzersiz yapmak, neşelenmeye ve vücudun iç saatini yeniden ayarlamaya yardımcı olacaktır. Yatmadan kısa bir süre önce egzersiz yapmak sadece günlük döngünüzü daha da bozar.
• Gün içinde uyumamaya çalışın. Hala dinlenmek istiyorsanız, iki saatten fazla uyuyun. Aşırı uyumamak için alarmı kurun.
• Kulak tıkaçları ve uyku maskesi ile gereksiz sesleri ve ışığı engelleyin. Dinlendirici uyku biyolojik saatinizi sıfırlamanın en iyi yoludur.
• Yatmadan birkaç saat önce alkol ve kahveden kaçının. Bu içecekler sinir sistemini heyecanlandırır ve vücudun yeni koşullara uyum sağlamasını zorlaştırır. Bitki çaylarını tercih edin. Sabahları bir bardak mate veya ginkgo biloba ve ginseng kaynatma sizi canlandıracaktır. Papatya, lavanta ve kediotu akşamları uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
• Sadece birkaç günlüğüne ayrıldıysanız, hiçbir şey yapmayın. Evde olduğu gibi aynı anda yemek yemeye ve güneşte kalmaya çalışın. Bu, kendi saat diliminize döndükten sonra jet lag semptomlarının oluşmasını önleyecektir.

Jetlag mitleri

• Jetlag tedavi edilebilir. Semptomları hafifletebilir ve iyileşme sürelerini hızlandırabilirsiniz, ancak jetlag'ın tek tedavisi zamandır. Sonuçta vücudun biyolojik saatini yeniden ayarlaması ve uyku modunu değiştirmesi gerekiyor ve bu o kadar hızlı değil.
• Alkol veya uyku hapları jetlag ile başa çıkacaktır. Her ikisi de sadece uçuş sırasında uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak jet lag ile baş edemez. Ayrıca, bunun sağlığınızı nasıl etkileyeceği bilinmemektedir.
• Birinci sınıfta uçarsanız jet lag olmaz. Elbette, yatar koltukta daha iyi uyuyacaksınız, ancak vücut saatiniz ekonomi sınıfı bir yolcuyla aynı şekilde bozulacak.
• Diyette ani bir değişiklik biyolojik saatin yeniden ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Birçok site, seyahate çıkmadan önce diyetinizi değiştirmenizi tavsiye ederek, jet gecikmesini sihirli bir şekilde ortadan kaldıracağını vaat ediyor. Bunun için günün belirli saatlerinde porsiyonları artırarak veya azaltarak yemek yemeniz önerilir. Ancak bu yöntemin işe yaradığına dair hiçbir bilimsel kanıt bulunamamıştır.