Panik atak nedir ve bunlarla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Açıklanamayan korku atakları, göz ardı edilirse panik bozukluğuna dönüşebilir.

İlk panik atağım korkunçtu. Yaklaşık üç yıl önce oldu. Sonra uzun bir ilişkiden sonra erkek arkadaşımdan ayrıldım, bir arkadaşım öldü, sağlık ve para sorunları vardı - bir şekilde birçok şey bir anda üst üste yığıldı. Sık sık gergindim, her zaman depresyondaydım.

Bir gün okuldan eve geldim, kanepeye oturdum ve aniden boğulmaya başladığımı hissettim. Kalbim daha hızlı atmaya başladı, titremeye başladım, öyle güçlü bir korku hissettim ki çığlık attım. Bu korkunun nereden geldiğini hiç anlamadım. İlk başta aklımı kaybettiğimi düşündüm ve sonra tüm düşünceler kayboldu, sadece korku kaldı. Kanepeden yere kaydım, masaya yaslandım ve dizlerime sarıldım.

Sonraki 30 dakika boyunca sadece salladım, çığlık attım ve ağladım. Evde kimse yoktu ve ben zaten sakinleşmişken ambulansı aramam gerektiğini düşündüm.

Uzun süre duygusal stres yaşadığımda yaklaşık altı ayda bir panik atak geçiririm. Ama onlarla ilk seferden çok daha iyi başa çıkıyorum.

Panik atak nedir ve belirtileri nelerdir?

Panik atak, herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde, hatta bir rüyada bile, Panik Bozukluğu ile İlgili Sorularınızın Cevaplarını geçebilecek güçlü bir mantıksız korku saldırısıdır. Görünüşe göre şimdi delireceksin ya da öleceksin.

Ataklar genellikle ergenlerde ve gençlerde görülür ve kadınların erkeklerden daha fazla acı çekmesi daha olasıdır.

Panik atak sırasında, Panik atak ve panik bozukluğunun bu semptomlarının bir kısmı veya tamamı ortaya çıkar:

• kendiniz veya durum üzerinde kontrol kaybı hissi;
• neler olduğuna dair gerçek dışılık hissi;
• hızlı nabız;
• halsizlik, baş dönmesi, hatta bazen bayılma;
• baş ağrısı;
• ellerde ve parmaklarda karıncalanma veya uyuşma;
• sıcak basmalar veya titreme;
• artan terleme;
• göğüs ağrısı;
• titreme;
• nefes darlığı veya boğazınızda bir yumru;
• mide krampları veya mide bulantısı;
• zor nefes aldı.

Bazı semptomlar daha uzun süre devam etse de, ataklar genellikle 5-30 dakika sürer.

Ambulans ne zaman aranmalı

Tıbbi müdahale gerekecek Panik atak geçiriyor musunuz?, Eğer:

• Panik atak 20 dakikadan uzun sürer ve hiçbir şey yapmadan durdurmaya çalışır.
• Kurban ani şiddetli fiziksel zayıflık ve halsizlik hisseder. Bu genellikle bayılma ile sonuçlanır.
• Panik atak sırasında kalbim ağrıdı. Bu bir kalp krizi belirtisi olabilir.

Panik atak nereden geliyor?

Onlara tam olarak neyin sebep olduğu belli değil. Ancak uzmanlar, Panik Atak Belirtilerinin, saldırıların stresten veya yaşamdaki değişikliklerden kaynaklanabileceğine inanıyor. Örneğin işten çıkarılma veya yeni bir işe başlama, boşanma, düğün, doğum, sevilen birinin kaybı.

Genetik de bir rol oynar. Bir aile üyesi panik atak geçiriyorsa, buna yatkın olabilirsiniz.

Sigara içenler, ağır kahve içenler ve uyuşturucu kullanıcıları da risk altındadır.

Natalya Taranenko, Rusya Dışişleri Bakanlığı'ndaki GlavUpDK'nın bir şubesi olan Klinik ve Teşhis Merkezi "Medintsentr" nin en yüksek yeterlilik kategorisindeki nörolog

Vücutta öz-düzenlemede, kendi zihinsel durumunu kontrol etmede ve vücudun uyum sağlama yeteneklerinde bir bozulma vardır. Genellikle bu, fiziksel veya zihinsel strese, stresli ve çatışma durumlarına bir tepkidir.

Panik atak neden tehlikelidir?

İzole bölümler genellikle zararsızdır. Ancak panik ataklar tekrarlarsa tedavi edilmelidir, aksi takdirde panik bozukluğuna dönüşürler. Onun yüzünden, bir kişi sürekli korku içinde yaşıyor.

Başka komplikasyonlar da var:

• Spesifik fobiler. Örneğin, araba kullanma veya uçma korkusu.
• Okulda veya kolejde akademik performansla ilgili sorunlar, performansta bozulma.
• Kapanma, diğer insanlarla iletişim kurma isteksizliği.
• Depresyon veya Anksiyete Bozuklukları.
• İntihar girişimleri de dahil olmak üzere intihar düşünceleri.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı.
• Finansal zorluklar.

Panik atakla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Geceleri, etrafta kimsenin olmadığı zamanlarda nöbet geçiririm. Yaptığım ilk şey, yalnız hissetmemek için hemen ışıkları ve herhangi bir filmi veya diziyi (sadece korku filmi değil) açmak. Sessizlik ve karanlık daha da büyük bir korkuya neden olur.

Panik gitmeyecek gibi görünebilir ve artık kendinizi kontrol edemezsiniz. Ama durum böyle değil. Panik Atakları ve Panik Bozukluğu sakinleştirmenin birkaç yolu vardır: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi.

1. Derin nefes alın

Bir atak sırasında nefes darlığı ortaya çıkabilir ve kişi kontrolün kendisinde olmadığını hisseder. Kendinize nefes darlığının sadece geçici bir semptom olduğunu ve yakında geçeceğini söyleyin. Sonra derin bir nefes alın, bir saniye bekleyin ve ardından zihinsel olarak dörde kadar sayarak nefes verin.

Normal solunum geri gelene kadar egzersizi tekrarlayın.

2. Kaslarınızı gevşetin

Bu size vücudunuzun kontrolünü geri verecektir. Yumruk yapın ve 10'a kadar sayarak bu pozisyonda tutun. Ardından elinizi açın ve tamamen gevşetin.

Ayrıca bacaklarınızı sıkıp gevşetmeye çalışın ve ardından kalça kaslarına, karına, sırta, kollara, omuzlara, boyuna ve yüze dokunarak yavaş yavaş vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin.

3. Olumlu bir tutumu tekrarlayın

Kendinize veya yüksek sesle birkaç cesaret verici ifade söylemeyi deneyin. Örneğin: “Bu geçicidir. İyi olacağım. Sadece nefes almaya ihtiyacım var. sakinleşiyorum. İşler iyi.

4. Bir nesneye odaklanın

En küçük ayrıntısına kadar inceleyin: renk, boyut, desen, şekil. Ona benzer diğer nesneleri hatırlamaya çalışın. Onları birbirleriyle karşılaştırın, zihinsel olarak farklılıkları bulun. Bu, dikkatinizi dağıtmanıza ve yaşadığınız korku hakkında daha az düşünmenize yardımcı olacaktır.

5. Pencereleri açın

Havasız bir odadaysanız, temiz hava toparlanmanıza yardımcı olacaktır.

Panik atak nasıl tedavi edilir

Ataklar tekrarlarsa, doktorunuza danışın. Bu, panik bozukluğunu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olacaktır.

İlk önce, semptomlara bağlı olarak bir muayene önerecek ve ardından sizi bir nörolog, psikoterapist veya psikiyatriste yönlendirecek bir terapistle iletişime geçin. İç organların hastalıklarının yanı sıra tiroid bezi, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunları ekarte etmek için test yaptırmak önemlidir.

Natalya Taranenko, en yüksek yeterlilik kategorisindeki nörolog

Panik Bozukluğu: Korku Bastırdığında ilaçla, psikoterapiyle veya kapsamlı bir şekilde tedavi edilir.

Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi kullanılır. Bu sırada, bir kişi kendini, duygularını ve duygularını kontrol etmeyi öğrenir. Korku ve kaygı gibi fiziksel duyumlara tepkinizi değiştirirseniz panik ataklar daha hızlı geçer.

İlaçlar

Panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. Özellikle ataklar şiddetliyse ve kendi kendine kontrol altına alınması çok zorsa ilaçlara ihtiyaç duyulur.

Bazı ilaçlar yan etkilere neden olur: baş ağrısı, mide bulantısı ve uykusuzluk. Genellikle tehlikeli değildirler, ancak bunları sürekli hissediyorsanız doktorunuza söyleyiniz.