Uyku bozuklukları nereden gelir ve bunlarla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm yetişkinlerin yarısına kadarı, gizli olanlar da dahil olmak üzere yeterli uyku alamama sorunuyla karşı karşıyadır.

Uyku eksikliği veya kalitesiz uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkiler. Gün içinde sürekli yorgunluk, Uyku Bozukluğu Komplikasyonları / Kalp ve kan damarları ile ilgili BayCare sorunları, fazla kilo, diyabet, depresyon Uyku Bozuklukları Nelerdir? / Amerikan Psikiyatri Birliği, kalıcı bilişsel bozulma, geceleri dinlenememenin komplikasyonlarından sadece birkaçıdır.

Ülke araştırmaları Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue ve Ai Koyanagi'yi gösteriyor. 46 düşük ve orta gelirli ülkede toplum içinde yaşayan 237.023 yetişkin arasında uyku sorunları ve depresyon / Doğa, tüm yetişkinlerin %56'sına kadarı uyku sorunlarıyla karşı karşıya.

Ancak bununla savaşabilirsiniz - zamanında doğru teşhisi koyarsanız ve tedaviye başlarsanız. İşte altı yaygın uyku bozukluğu ve bunları yönetmenin bilimsel yolları.

1. Uykusuzluk

Uykusuzluk, diğer adıyla uykusuzluk, uykuya dalmakta zorlandığınız veya gece boyunca ara sıra uyandığınız bir durumdur. Bu en yaygın Uyku ve Uyku Bozukluğu İstatistikleri / Amerikan Uyku Derneği uyku bozukluğudur.

Uykusuzluğun Farklı Türleri Nelerdir? / Uyku Vakfı tipi uykusuzluk:

• Kısa süreli veya akut. Bu türün tetikleyicisi genellikle işteki veya kişisel bir ilişkideki bir sorun gibi stresli bir olaydır. Bozukluk üç aydan kısa sürer ve kişi yaşadığı stresle baş ettiğinde kendi kendine geçer.
• Kronik. Uykusuzluk, üç ay veya daha uzun süre haftada en az üç kez kendini gösterirse uykusuzluk olarak kabul edilir.

Sebebi ne

Onlarca Insomnia / NHS var. Stres, sürekli yorgunluk, kötü uyku hijyeni ve olumsuz koşulları (rahatsız yatak, bayat hava, ortam gürültüsü, aşırı ışık), ilaçların yan etkileri, vardiyalı çalışma veya jet lag nedeniyle sirkadiyen ritimlerin bozulması, anksiyete veya depresyon, alkol kötüye kullanımı, ilaç almak, somatik ve nörolojik hastalıklar - bunlar başlıcalarıdır.

nasıl tanınır

Uykuya dalma ve gece uyanmaları ile ilgili zorluklara ek olarak uykusuzluk da bu şekilde kendini gösterir Uykusuzluk - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic:

• düzenli olarak planladığınızdan daha erken uyanırsınız ve artık uyuyamazsınız;
• bir geceden sonra dinlenmiş hissetme;
• gün boyunca yorgunluk ve uyuşukluk musallat olur;
• sinirli, endişeli, depresif olduğunuzu fark ettiniz;
• dikkat ve konsantrasyon ile ilgili sorunlarınız var, hafıza bozuldu;
• karşıdan karşıya geçerken veya araba kullanırken de dahil olmak üzere kendinizi aptalca hatalar yaparken yakalamaya başladınız;
• Sürekli bugün uyuyabilecek misin, yoksa gece yarısı tekrar dönüp durup durmayacağın konusunda endişeleniyorsun.

nasıl tedavi edilir

Terapist ile iletişime geçtiğinizde size tavsiye edeceği ilk Uykusuzluk / NHS, yaşam tarzınızı biraz değiştirmek olacaktır. Ve aslında gece uykunuzu iyileştirebilir. Bunu dene:

• gündüz uykusunu bırakın;
• her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın;
• yatmadan en az bir saat önce, hayatın ritmini yavaşlatın ve rahatlamaya çalışın - telefonunuzu bırakın, dizüstü bilgisayarınızı kapatın, yemek yemeyin, ılık bir banyo yapın, ölçülü bir arsa ile bir kitap okuyun, rahat bir sıcağı açın ışık;
• gün boyunca fiziksel olarak aktif olun, yorulmanız gerekir;
• yatağınızın, yastığınızın, battaniyenizin rahat olduğundan emin olun.

Bu yardımcı olmazsa, tekrar doktordan randevu almanız gerekecektir. Amacınız uykusuzluğunuzun nedenini bulmaktır. Bunu yapmak için kapsamlı bir muayeneden geçmek gerekir: tıbbi muayene ve kan testlerinden polisomnografiye (uyuyan bir kişinin göstergelerinin bilgisayar programları ile kaydı), özel uyku kliniklerinde gerçekleştirilir.

Daha sonra uzman bir doktor tarafından tedavi edileceksiniz - bir somnolog, bir psikoterapist, bir psikiyatrist. Bazı durumlarda, kalıcı uykusuzluk ilaçsız tedavi edilemez.

2. Uyku apnesi

Uyku apnesi, bir kişi uykudayken solunumun geçici olarak durmasıdır. Bazen hava bir dakika veya daha fazla akmaz ve bu tür duraklamaların sayısı saatte 30'a ulaşabilir. Vücut oksijenden yoksun olduğunu hemen fark etmez. Ve bu olduğunda, refleks devreye girer: kişi keskin bir nefes alır ve buna yüksek sesli bir horlama sesi eşlik eder.

Doğrudan uyku apnesinden ölemezsiniz, ancak kalbe ciddi bir yük bindirir ve miyokard enfarktüsü ve felç riskini önemli ölçüde artırır.

Sebebi ne

Apneye en çok Uyku apnesi neden olur - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic uyku sırasında boğaz kaslarının gevşemesi ve yumuşak damağın farenksi tıkamaya başlamasıyla oluşur. Bu sözde obstrüktif uyku apnesi. Bu tür bir bozukluk için risk faktörleri şunları içerir:

• fazla ağırlık;
• anatomik olarak dar farinks ve gırtlak;
• aynı uyku bozukluğundan muzdarip yakın akrabaların varlığı;
• 65 yaş üstü;
• palatin bademciklerinin (adenoidlerin) genişlemesi;
• sigara, alkol kötüye kullanımı;
• sırt üstü uyuma alışkanlığı;
• kalıcı burun tıkanıklığı;
• kalp yetmezliği, tip 2 diyabet, hipertansiyon, hormonal bozukluklar gibi bazı tanılar.

Ancak bazen bu bozukluk Uyku apnesine yol açar - Belirtiler ve nedenler / Mayo Clinic beyinden kaslara "solunum" uyarılarının olmaması. Bu durumda merkezi uyku apnesinden bahsediliyor. 40 yaşın üzerindeyseniz, bir erkekseniz, felç geçirdiyseniz, narkotik ağrı kesiciler alıyorsanız veya konjestif kalp yetmezliği teşhisi konduysa, bozulma riski artar.

nasıl tanınır

Uyku sırasında keskin burun çekme sesleri, geceleri sık ve görünüşte mantıksız uyanmalar, gündüz halsizlik ve uyuşukluk, sabahları baş ağrıları, konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorunlar - bunlar Uyku apnesinin ana belirtileridir - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic uyku apnesi.

nasıl tedavi edilir

Uykusuzlukta olduğu gibi, yaşam tarzı ayarlamalarıyla başlarlar. Öncelikle terapist, fazla kilolardan kurtulmak ve sırt üstü yatma alışkanlığından vazgeçmek için Uyku apnesi / Mayo Clinic'i önerecektir.

Bu işe yaramazsa, daha ayrıntılı olarak inceleneceksiniz. Bu, uyku apnesini tetikleyebilecek tanıları dışlamak içindir. Hastalık bulunursa, altta yatan rahatsızlıktan kurtulmak gerekecek ve ardından apne sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Yukarıdakilerin hepsinin işe yaramaması durumunda, bir uyku doktorunun yardımına ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle obstrüktif uyku apnesinin tedavisinde en etkili yöntemlerden biri CPAP tedavisidir (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Doktor, geceleri takmanız için özel bir maske seçecektir. Bu maske, solunum yoluna hava üfleyen bir kompresöre bağlıdır.

Herhangi bir nedenle CPAP tedavisi sizin için uygun değilse, doktorunuz apne ile başa çıkmak için başka seçenekler önerecektir - örneğin nazofarenks ameliyatı.

3. Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu / Mayo Clinic huzursuz bacaklar (RLS, Willis-Ekbom hastalığı), alt ekstremite kaslarının kaşınma, zonklama, yanma, karıncalanma veya diğer takıntılı duyumlar yaşadığı nörolojik bir hastalıktır. Bacakları hareket ettirerek rahatsızlık azalır. Bu nedenle, HBS'den muzdarip bir kişi parmaklarını kıpırdatmaya, kaslarını esnetmeye zorlanır.

RLS atakları genellikle gevşeme anlarında meydana gelir. Çoğu zaman akşamları ve geceleri olur, bu nedenle huzursuz bacak sendromu iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırır.

Sebebi ne

Henüz tam olarak bilinmiyor. Huzursuz Bacak Sendromu Bilgi Notu / Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, bunun dopamin dengesizlikleri ile ilişkili olanlar gibi karmaşık bir genetik ve beyin bozuklukları kokteyli olabileceğini tahmin ediyor. Bu nörotransmitter, kas hareketinin kontrolünde kilit bir rol oynar. …

Ayrıca demir eksikliği, diyabetin neden olduğu nöropatiler de dahil olmak üzere çeşitli nöropatiler, kötü alışkanlıklar (aşırı alkol, nikotin, kafein tüketimi) ve bazı ilaçların alınması huzursuz bacak sendromuna neden olabilir.

nasıl tanınır

Anahtar semptom, ayak parmaklarınızı hareket ettirmek ve bacaklarınızı esnetmek istemenize neden olan hoş olmayan kaşıntı veya karıncalanma hissidir. Huzursuz Bacak Sendromu Bilgi Notu / Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, yalnızca zaman zaman, örneğin birkaç ayda bir rahatsızlık yaşayabilir. Bu, hastalığın erken evrelerinde olur. Bununla birlikte, HBS belirtileri yavaş yavaş birikir ve ciddi vakalarda, nöbetler haftada birkaç kez rahatsız eder.

nasıl tedavi edilir

HBS ile ilgili şikayetler bir terapiste yönlendirilmelidir. Doktor sizi muayene edecek, belirtilerinizi soracak ve test yaptırmanızı isteyecektir. Bu, demir eksikliğini ve diğer hastalıkları dışlamak için gereklidir - aynı diyabet. Bir ihlali tespit etmek mümkünse, doktor tedaviyi reçete edecektir.

Ancak huzursuz bacak sendromunun nedenlerini bulmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, HBS çoğunlukla semptomatik olarak tedavi edilir. Doktor Huzursuz Bacak Sendromu / Mayo Clinic orta derecede fiziksel aktivite, sıcak ayak banyoları önerecektir. Belki demir takviyeleri, antikonvülzanlar, kas gevşeticiler reçete eder.

4. Narkolepsi

Narkolepsi Narkolepsi - Belirtileri ve Nedenleri / Mayo Clinic, bir kişinin gündüzleri şiddetli uykululuk çektiği ve en beklenmedik anlarda düzenli olarak uykuya daldığı kronik bir uyku bozukluğudur. Doktorlar Genel Bakış - Narkolepsi / NHS bozukluğunu beynin normal olarak uyku ve uyanıklığı düzenleyememesi gerçeğiyle ilişkilendirir.

Sebebi ne

Tam olarak kurulmadı. Ancak Genel Bakış - Narkolepsi / NHS, uyanıklık durumunu sürdürmekten sorumlu bir nörotransmitter olan orexin (hypocretin) eksikliğinin narkolepsiye yol açtığını ileri sürer. Buna bazen vücudun bağışıklık sisteminin arızalanması ve beyninin önemli bir madde üreten bölümlerine saldırması neden olur.

Ayrıca kalıtım, hormonal değişiklikler, şiddetli psikolojik stres, hastalıklar - örneğin domuz gribi - hastalığın gelişiminde rol oynayabilir.

nasıl tanınır

Narkolepsi, aynı anda bir veya daha fazla semptomla ortaya çıkabilir. İşte Narkolepsi - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic:

• Gündüzleri aşırı uyuşukluk nöbetleri ve aniden uykuya dalma.
• Katapleksi, olumlu veya olumsuz nitelikteki güçlü duygusal çalkantılar nedeniyle kas tonusunu kaybettiği bir kişinin tuhaf bir durumudur. Genellikle katapleksi hızla gelişir ve bu da gevşemiş vücudun düşmesine neden olur.
• Uykuya dalma ve uyanma üzerine halüsinasyonlar. Bir kişi hala uyanıkken uyanan rüyalar gibidirler, ancak aynı zamanda zaten görsel ve sesli vizyonları vardır.
• Uyku felci ilk saniyelerde ve bazen uyandıktan birkaç dakika sonra. Aynı zamanda, kişi net bir bilinç içindedir, ancak yalnızca gözleri ve göz kapakları ile hareket edebilmektedir.

nasıl tedavi edilir

Doktorlar henüz bu hastalıktan nasıl kurtulacaklarını bilmiyorlar. Bu nedenle, sadece semptomatik tedaviye başvururlar. Spesifik olarak, Narkolepsi / Mayo Kliniğine, uyuşukluğu azaltmak ve katapleksi veya uyku felci semptomlarını hafifletmek için psikostimulanlar ve antidepresanlar reçete edilir.

5. REM uykusu davranış bozukluğu

REM uykusu davranış bozukluğu - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic (REM), bir kişinin çok canlı, genellikle nahoş, korkutucu rüyalar gördüğü ve çok sayıda hareket ve sesin olduğu ve bunları takiben kişinin aktif olarak vücudunu çekmeye başladığı bir bozukluktur. kollar ve bacaklar.

Hızlı göz hareketi evresi (REM) sağlıklı uykunun normal bir parçasıdır ve bu evrede rüyalar ortaya çıkar. Ancak normalde şu anda insanlar hareket etmez: beyin, kalp atışı ve nefes almaktan sorumlu olanlar dışında kasları felç eder. REM fazının davranış bozukluğu ile vücut anormal bir "özgürlük" kazanır.

Bu, dünya nüfusunun yaklaşık %0.5-1.25'inde Hızlı göz hareketi uyku davranış bozukluğu / UpToDate'de meydana gelen oldukça nadir görülen bir rahatsızlıktır. Vakaların% 90'ında hastalık erkekleri etkiler.

Sebebi ne

Tam olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, REM uykusu davranış bozukluğu - Belirtiler ve nedenler / Mayo Clinic, Parkinson hastalığı, multisistem atrofisi, demans veya Shay-Drager sendromu gibi çeşitli dejeneratif nörolojik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Bazı durumlarda, bozukluğa alkol almak veya antidepresan almak neden olur.

nasıl tanınır

Bozukluğun başlıca belirtileri şunlardır: REM uykusu davranış bozukluğu - Belirtileri ve nedenleri / Mayo Clinic uyku sırasında konuşma, çığlık atma, gülme, aktif uzuv hareketleri, yataktan atlama. Bazen "saldırılar" yaralanmalara dönüşür: Bir kişi ya kendisi yaralanır, mobilyalara veya duvarlara şiddetle çarpar ya da yanında uyuyan insanlar hareketlerinden zarar görebilir.

Hastalığın ilk aşamalarında, semptomlar sadece zaman zaman ortaya çıkar. Ancak yavaş yavaş durum kötüleşir: bir rüyadaki hareketler giderek daha sık ve aktif hale gelir.

nasıl tedavi edilir

REM uykusu davranış bozukluğu / Mayo Clinic ilaçla tedavi edilir. Örneğin, klonazepam bazlı veya sirkadiyen ritimlerin düzenleyicisi olan melatonin hormonu ile diyet takviyelerinin yardımıyla antiepileptik ilaçlar.

6. Parasomni

Parasomnia Uyku Bozuklukları / A. B. D. Ulusal Tıp Kütüphanesi, uykuya dalarken, uyurken veya uyanırken olağandışı davranışlarla ilişkili bozuklukların genel adıdır.

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic'in en ünlü örneği uyurgezerliktir (uyurgezerlik). Böyle bir ihlalle, bir kişi uyanmadan yataktan kalkar ve bazı olağan eylemleri gerçekleştirmeye başlar. Ancak parasomnia kendini başka şekillerde de gösterebilir. Örneğin, kabuslar veya uyku felci.

Sebebi ne

Parasomniler ve Yıkıcı Uyku Bozuklukları / Cleveland Clinic, uyku eksikliği veya kalitesiz olması, yüksek sıcaklık, bazı ilaçların alınması, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı, stres, anksiyete, çeşitli nörolojik hastalıklar nedeniyle parasomniye neden olabilir. Genetik bir rol oynar: Kan akrabalarınızda bu uyku bozukluğu türlerinden herhangi birine sahip kişiler varsa, aynı uyku bozukluğuyla karşılaşma riskiniz artar.

nasıl tanınır

Semptomlar parasomni tipine göre değişir. Ancak Parasomniler ve Yıkıcı Uyku Bozukluklarının bazı yaygın belirtileri vardır / Cleveland Clinic:

• Geceleri uyku ile ilgili sorunlar. Örneğin, sık sık uyanırsınız veya rüyayla ilgili hoş olmayan duygular yaşarsınız.
• Gün boyunca sürekli yorgunluk.
• Çürükler, vücutta kesikler, nedenlerini hatırlamadığınız.
• Uyuduğunuz kişinin geceleri huzursuz veya garip davranışlarınızla ilgili hikayeleri.

nasıl tedavi edilir

Çoğu zaman, parasomnisi olan kişilerin ilaç tedavisine ihtiyacı yoktur. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic tarafından daha az gergin olmaları ve iyi uyku hijyeni uygulamaları tavsiye ediliyor.

Bu işe yaramazsa, doktor - bir uyku doktoru veya bir psikiyatrist - antidepresanlar veya sakinleştiriciler reçete edebilir. Hipnoz, bilişsel davranışçı terapi ve diğer psikoterapi türleri de parasomnilerin tedavisinde yardımcı olur.

Bu materyal ilk olarak Mart 2015'te yayınlandı. Ağustos 2021'de metni güncelledik.