Hangisi daha iyi: egzersiz bisikleti veya koşu bandı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, ne kadar kalori yakabileceğinizi ve egzersiz ekipmanlarının eklemleri, kalbi, akciğerleri ve kasları nasıl etkileyeceğini öğrendi.

kaç kalori harcayabilirsin

Yarım saatlik koşu (8 km / s) için 60 kg ağırlığındaki bir kişi 335 kcal harcar. Daha hızlı koşarsanız, 12 km/s hızla aynı anda 465 kcal yakılacaktır.

Sabit bir bisiklette rahat bir tempoda 30 dakikalık egzersiz sizi sadece 260 kcal'den mahrum edecek ve daha yoğun antrenman 391 kcal yakacaktır.

Aynı yoğunlukta bir koşu bandında sabit bir bisiklete göre %15-20 daha fazla kalori yakacaksınız.

Ancak bu, kilo veren herkesin egzersiz bisikletlerini unutması gerektiği anlamına gelmez. Çoğu zaman, en çok kaloriye ihtiyaç duyanların, eklemlerindeki baskı nedeniyle hiç koşmamaları daha iyidir.

Egzersiz ekipmanı eklemleri nasıl etkiler?

Koşarken bacaklar koşu bandına dokunduğunda eklemler şok yükleri alır. Ve bu yaralanmalara neden olabilir. Özellikle vücut kitle indeksi normalden çok daha yüksekse veya kişinin düztabanlığı varsa (düztabanlık bir darbeyi absorbe edemez).

Bir koşu bandının aksine, egzersiz bisikleti eklemleri şok etmez ve bu nedenle her ağırlıktaki insanlar için uygundur.

Bu arada, koşucular bile egzersiz bisikletleri kullanıyor: dizleri öldürmeden solunum cihazını ve kalbi çalıştırmaya devam ediyorlar.

Kalp ve akciğerler için en iyisi nedir

Hem koşu bandı hem de sabit bisiklet vücudun aerobik kapasitesini (kas çalışması için daha fazla oksijen tüketme ve kullanma yeteneği) artırır ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Ama pist bunu biraz daha iyi yapıyor.

Koşu sırasında maksimum oksijen tüketimi (VO2max), sabit bir bisikletle yapılan egzersizden daha yüksektir, kalp daha hızlı atar. Ayrıca koşu bandı, ayarlanan hızı korumanızı zorunlu kılarken, sabit bisiklet rahat bir modda hareket etmenizi sağlar.

Bisiklete binmeyi daha etkili hale getirmek için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin. Kalp atış hızını ve VO2max'ı koşu aralıklarından bile daha fazla artırırlar.

Bisiklet antrenmanınızı farklı yoğunluklarda birkaç aralığa bölün. Örneğin, 60 saniye yüksek hızda pedal çevirin ve sonraki 60 saniye dinlenmek için sakin bir tempoda pedal çevirin. 10-30 dakikalık alternatif aralıklar.

Hangi kaslar çalışır

Koşarken vücudun pozisyonu ve kolların hareketi nedeniyle üst vücut kasları çalışır, baskı ve sırtın ekstansörleri gerilir.

Pedal çevirirken sadece bacaklarınızı sallıyorsunuz.

Dahası, oldukça monotondur: kaslar yük altında kısaldığında esas olarak eşmerkezli kasılmalar vardır.

Koşmak daha fazla eksantrik kasılmaları içerir. Gerginlik sırasında kaslar uzar, daha fazla hasar görür ve bu nedenle daha hızlı büyür. Doğru, koştuktan sonra bacaklarınız bisiklete bindikten sonra daha fazla acır.

Hatırlanması gerekenler

1. Kilo vermek, ton vermek ve kardiyorespiratuar kapasiteyi artırmak istiyorsanız parkuru seçin.
2. Çok fazla kilonuz, düztabanlık veya eklem sorunlarınız varsa, egzersiz bisikletini tercih edin.
3. Kardiyoda en önemli şey düzenliliktir. Bu nedenle, size en çok zevk veren egzersizleri seçin.
4. Sabit bisikletinizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, yüksek yoğunluklu interval antrenmanla dönüşümlü serbest pedal çevirmeyi deneyin. Daha fazla kalori yakmanıza ve kalbinize daha fazla baskı yapmanıza yardımcı olurlar.