Bir egzersiz bağımlılığı nasıl tanınır ve ondan nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sağlıklı yaşam ve takıntı arasındaki çizgiyi aştığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek yedi işaret vardır.

egzersiz bağımlılığı nedir

Fizyolojik veya psikolojik sorunlara yol açan aşırı fiziksel aktivite için takıntılı bir istektir. Örneğin, aşırı kullanıma bağlı travma veya bağımlılıklarla ilişkili yoksunluk belirtileri.

Araştırmacılar bu durumun iki türünü ayırt eder:

• Birincil, yeme bozukluğu olmayan egzersiz bağımlılığıdır.
• İkincil, yeme bozukluğuna eşlik eden egzersiz bağımlılığıdır. Genellikle bir kişi kilosunu kontrol etmeye çalışırken ortaya çıkar.

Egzersiz bağımlılığı geliştirme riski, genellikle Egzersiz Bağımlılığı Semptomatolojisinin Kendi Kaderini Belirleme Perspektifinden İncelendiği yaşta 18 ila 35 yaşları arasında en yüksektir. Farklı cinsiyetlerin temsilcileri farklı Kişilik özelliklerine ve birincil egzersiz bağımlılığı ile ilişkili psikolojik sıkıntıya eğilimli olsa da, herkes için aynıdır: Bağımlılığın keşifsel bir çalışma türleri. Erkekler - birincil ve kadınlar - ikincil. Bunun nedeni, kadınların yeme bozukluklarına daha yatkın olmalarıdır.

Egzersiz bağımlılığı nasıl belirlenir

Bu bağımlılığın - tıpkı seks, internet ve alışveriş bağımlılığı gibi - ruhsal bozukluklar listesinde olmadığını belirtmek önemlidir. Henüz onlar hakkında yeterli veri yok. Bununla birlikte, bilim adamları psikoaktif maddelere bağımlılığı belirlemek için yerleşik kriterlere dayanarak, yedi kriterden oluşan bir ölçek oluşturdular. Bir kişi bunlardan en az üçünü karşılıyorsa, ya zaten eğitime bağımlıdır ya da risk altındadır diyebiliriz.

Kriterler bunlar.

1. Bağımlılık yapan. Antrenmanın süresini veya yoğunluğunu arttırırsınız, çünkü önceki modda artık istenen etkiyi hissetmiyorsunuz - iyileştirilmiş ruh hali, canlılık.
2. Yoksunluk sendromu. Herhangi bir nedenle egzersiz yapamadığınızda, olumsuz belirtiler geliştirirsiniz: artan kaygı, tahriş, kötü ruh hali. Onları çıkarmak veya görünüşlerini geciktirmek için pratik yapmanız gerektiğini hissediyorsunuz.
3. kasıtsızlık. Başlangıçta planladığınızdan daha fazlasını yapıyorsunuz (daha uzun, daha sık, daha zor). Sonuç olarak, genellikle her yere geç kalırsınız, önemli etkinlikleri veya toplantıları kaçırırsınız.
4. Kontrol kaybı. Seans sayısını azaltmak isteseniz bile egzersiz yapmaya devam edersiniz. Gün boyunca en büyük düşünceleriniz spor salonuna gitmek. Bir şeylerin yanlış gittiğini fark etseniz bile, duramazsınız.
5. Harcanan zaman miktarı. Seyahat ederken ve işe giderken bile eğitime çok zaman ayırıyorsunuz.
6. Diğer konularla çatışma. Aile, iletişim, hobiler ve eğlence için zaman daralıyor. Bütün bunlar arka planda kayboluyor çünkü eğitimle çelişiyor. Eskiden neşeli olan şey şimdi bir engel gibi görünüyor.
7. süreklilik. Fizyolojik veya psikolojik bir sorununuz olduğunun farkında olsanız bile egzersiz yapmaya devam edersiniz. Örneğin, ağrıya rağmen egzersiz yapın ve doktorun tavsiyesi istirahat edin. Her zaman egzersiz rutininize bağlı kalmaktan gurur duyuyorsunuz.

Süreklilik ana kriter olarak kabul edilir. Egzersiz bağımlısı bir kişi, bir yaralanma olsa bile egzersiz yapmaya devam edecek veya daha az ağrı yaşamak için fiziksel aktivitenin türünü değiştirecektir. Spora düşkün ortalama bir insan vücuduna toparlanması için zaman verir.

Bir diğer önemli gösterge ise yoksunluk sendromudur. Egzersiz sırasında canlandırıcı ve azaltılmış kaygı yaşamak yaygındır. Ancak bağımlı, olumsuz duygulardan kaçınmak için eğitilir. Eğitim mümkün değilse, genellikle şiddetli anksiyete, depresyon ve bilişsel işlevlerle (hafıza, konsantrasyon, karar verme) sorunlar ortaya çıkar.

Egzersiz bağımlılığının nedeni nedir?

Genellikle bağımlı olan kişilerde obsesif bir bozukluk geliştirme riski yüksektir. Genellikle alkol bağımlılığı veya alışveriş gibi diğer yıkıcı alışkanlıklar ile değiştirilir. İnsanlar bunun daha sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünerek çok fazla egzersiz yapmaya başlarlar.

Ayrıca, yaşamdaki stres nedeniyle ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi okuldan sonra okumak için başka bir şehre taşındığında. Hayatın kontrolden çıkmış gibi göründüğü bu gibi stresli durumlar aşırı eğitime yol açabilir. Durumu kendi elimize alma girişimi bu şekilde tezahür ediyor.

Egzersiz bağımlılığı olan birçok kişi de obsesif-kompulsif bozukluk veya anksiyete bozukluğu belirtileri gösterir. Onlar için eğitim, alkol ve diğer kötü alışkanlıklara başvurmadan kaygılarını kontrol etme girişimidir.

Normal egzersiz ve bağımlılık arasındaki çizgi nerede?

Sadece antrenmanlara harcanan toplam süreyi değil, aynı zamanda arkasındaki motivasyonu da değerlendirmek önemlidir. Örneğin triatlona hazırlanan bir kişi günde dört, beş hatta altı saat antrenman yapabilir ama bağımlısı olmaz. Çünkü kişisel durumlar veya yaralanma nedeniyle kolayca bir gün izin alabilir ve programını yeniden şekillendirebilir.

Egzersiz yapma isteği bir saplantıya dönüşerek iş ve aile sorumluluklarıyla çatışmaya başladığında bağımlılığa yol açar. Tam teşekküllü bir bağımlılık durumunda, eğitim arzusu her şeyi tüketir, bir kişinin bütün gün sadece bunu düşündüğü noktaya gelir. Bu durumda, insanlar günde birkaç kez egzersiz yapar ve eğitimleri giderek daha uzun olur.

Ortalama bir insan gün içinde egzersiz yapamıyorsa (işte öngörülemeyen faaliyetler veya diğer koşullar nedeniyle), spor salonuna gitmek için sevdikleriyle akşam yemeğini atlamayacaktır. Ertesi gün dersleri yeniden planlayacak. Bağımlı, böyle bir akşam yemeğini reddedecek, sadece bir antrenmanı kaçırmamak için.

Egzersiz bağımlılığı ile başa çıkmak

Tek bir standart yaklaşım yoktur. Genel olarak spora karşı tutumunuzu yeniden yapılandırmak için bir psikoterapist veya psikoloğa danışmanız önerilir. Uzmanlar, bilişsel davranışçı terapi sunabileceği gibi, egzersiz miktarını sağlığa zararlı olmayan bir düzeye getirmeye yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmenle de çalışabilirler. Psikolog ayrıca, başlangıçta sizi aşırı çalışmaya iten nedenlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.