Akıllı telefon bağımlılığı neden tehlikelidir ve bundan sonsuza kadar nasıl kurtulur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akıllı telefonunuz hayatınızın çok büyük bir kısmını ele mi geçirdi? 21. yüzyılın en kötü alışkanlığı olan telefonu bırakmama alışkanlığından kurtulmanın ve gerçek dünyada yaşamaya başlamanın zamanı geldi. Ve işte bağımsız bir çevrimiçi erkek dergisi olan The Art of Manliness'in kurucusu Brett McKay'den kapsamlı bir rehber.

Akıllı telefon saf sihirdir. Cebinize sığacak kadar küçük olan cihaz, dünyanın herhangi bir yerindeki herhangi biriyle anında bağlantı kurmanıza, nefes kesici fotoğraflar çekmenize ve tüm insanlığın bilgisine erişmenize olanak tanır. İnanılmaz!

Ancak, herhangi bir büyülü eserde olduğu gibi, bir akıllı telefon o kadar takıntılı olabilir ki, tek yapmak istediğiniz parlayan küçük ekranına bakmaktır. "Cazibesinden" kurtulamayan "Yüzüklerin Efendisi"nden Gollum'u hatırlıyor musunuz?

İnsanların kayıp olması şaşırtıcı değil: telefonlarını ellerinden bırakmazlar, ancak aynı zamanda onlara ne kadar zaman ve dikkat harcadıklarını fark ederek kendilerini mutsuz hissederler. Birçok akıllı telefon kullanıcısı işlerini düşünceli ve üretken bir şekilde yapamıyor, başkalarıyla ilişkiler kuramıyor ve hayatı dolu dolu yaşayamıyor.

Bu nedenle, size akıllı telefon bağımlılığından nasıl kurtulacağınıza dair kapsamlı talimatlar sunuyoruz. Telefonunuza engelleyici uygulamalar yükleyerek, elbette, günaha karşı savaşmanıza yardımcı olursunuz, ancak bu, gadget'ınızla sağlıklı bir ilişki kurmak için yalnızca bir adımdır.

Ama neden akıllı telefonunuzla zamanınızı sınırlandırmalısınız?

Sürekli akıllı telefon kullanımının olumsuz etkileri

Birçok insan, telefonu sürekli ellerinde tutmak için bir alışkanlık (daha çok bir bağımlılık gibi) geliştirmiştir. Elbette bunu can sıkıntısından kurtulmanın zararsız bir yolu olarak kabul edebilirsiniz. Akıllı telefon, modern dünyada çalışmak ve iletişim kurmak için harika bir eğlence kaynağı ve harika bir araçtır. Ancak araştırmalar, yoğun akıllı telefon kullanımının hayatımızın bazı yönleri üzerinde zararlı etkileri olduğunu gösteriyor.

1. Empati kurma ve başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğinin kaybı

MIT profesörü Sherry Turkle, telefonla iletişimin bizi daha az empatik kıldığını savunuyor. Bir mesaj yazmak uygundur, ancak diğer insanları anlamak için çok önemli olan yüz ifadelerini görmüyoruz, tonlamayı duymuyoruz. Ayrıca araştırmacılar, görüş alanımızda bir telefon olursa etrafımızdakilere daha az dikkat edeceğimizi ve konuşmaların daha yüzeysel olacağını göstermiştir. Dikkatimizi dağıtmak için bir fırsat olduğunu bildiğimizde, daha derin bir seviyede biriyle iletişim kurmanın bir anlamı görmüyoruz.

Bu kaşıntıdan kurtulmak için bildirimleri kapatmanız yeterli. Her uygulamaya gidin ve sizin için kapatılıp kapatılmadığını kontrol edin. Çoğu uygulamada bildirimler varsayılan olarak açıktır (geliştiriciler sizinle etkileşim kurmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar) ve manuel olarak kapatılmaları gerekir.

Bu görünüşte basit eylem, telefonunuzla geçirdiğiniz süreyi önemli ölçüde azaltacaktır. Sinyaller veya yanıp sönen bir ekran olmadan akıllı telefonunuzu kontrol etmek için hiçbir nedeniniz yok. Gadget'ı yalnızca buna karar verdiğinizde alacaksınız.

2. Wi-Fi ve gelen aramaları devre dışı bırakın

Bildirimleri kapattığınızı, ancak yine de ara sıra telefonunuzu açtığınızı varsayalım. Ardından günün belirli saatlerinde Wi-Fi'yi kapatmayı veya akıllı telefonunuzu uçuş moduna almayı deneyin.

Gerekirse arayabilir ve SMS yazabilirsiniz, ancak örneğin Instagram ve diğer bağımlılık yapan uygulamalara erişemeyeceksiniz.

Bu yöntemin dezavantajı, hem Wi-Fi hem de iletişimin yeniden bağlanmasının kolay olmasıdır. Bu nedenle, postalarınızı veya Instagram'ınızı sık sık kontrol ediyorsanız, uygulamalardan çıkın ve şifreleri kaydetmeyin. Hala ayartmaya yenik düşerseniz, uygulamaya girmeniz ve tüm verileri manuel olarak girmeniz gerekecektir.

İnsanlar tembel yaratıklardır. Ayarlarla uğraşmanız gerektiğini bilerek, büyük olasılıkla bunu daha sonra ele almayı tercih edeceksiniz.

Eğer ders çalışıyorsanız veya çalışıyorsanız ve bir süreliğine dikkatinizi telefonunuzdan ayırmadan kendinizi tamamen işinize vermeniz gerekiyorsa bu iyi bir taktiktir. Görevleri tamamladığınızda ve evde olduğunuzda uygulamalara bakabilirsiniz.

Cevap vermezseniz insanlar gücenmeye başlayacak mı?

Ölümcül bir akıllı telefon bağımlısıysanız, en büyük endişeniz, bildirimleri kapatırsanız mesajlara hemen yanıt verememeniz olacaktır.

Ama çoğunlukla, bu saçmalık. Dijital cihazları kullanarak iletişim gerçek zamanlı olarak gerçekleşir. Bu özellik, gelen tüm mesajların aslında acil olmadığı halde acil olduğunu hissettirir.

İş söz konusu olduğunda bile, çoğu gelen e-posta bir veya iki saat bekleyebilir (aslında, çoğu e-postanın bir veya daha fazla gün boyunca yanıtlanması gerekmez). Bilgi gerçekten önemliyse veya acil bir şey olursa, her zaman arayabilirsiniz.

Aynı şey özel mesajlar için de geçerli. Her zaman bazı SMS'lerin acilen yanıtlanması gerekebilir, ancak çoğu mesaj ne acil ne de önemli. Temelde, sadece gevezelik: iyi haberler, fotoğraflar veya bağlantılar paylaşmak, hafta sonu için planlar yapmak … Cevap vermeye başlar başlamaz, durmak zor.

Mesaj bildirimlerini kapatın ve alarm çaldığı için değil boş zamanlarınızda kontrol edin. Dikkatinizi başka birinin değil sizin kontrol etmeniz gerektiğini anlayın.

Bazı insanlar bildirimleri kapatmayı kolay bulur, bazıları alışmayı zor bulur, ancak daha az dikkat dağıtmak istiyorsanız biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Bazen postalarını yalnızca belirli zamanlarda kontrol eden girişimciler ve yöneticiler, gönderenin bunu bilmesini sağlayan otomatik bir yanıt oluşturur. Ama bana öyle geliyor ki, telefonunuzu her zaman kullanmadığınızı açıklamaya gerek yok. Tam tersine anında cevap beklemek tamamen mantıksız olduğundan bahane üretmeye gerek yok.

Arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız uzun süre mesajlara ve e-postalara yanıt verirken ilk başta biraz rahatsız olsalar da zamanla sizin ritminize alışacak ve beklentilerini ayarlayacaklardır.

Taktik # 2. İşe yaramaz uygulamaları kaldırın

Tüm avantajlarını korurken akıllı telefonunuzu daha aptal hale getirmenin bir başka yolu, hayatınızı önemli ölçüde iyileştirmeyen veya dikkatinizin dağılmasına neden olmayan uygulamaları kaldırmaktır.

Oturup her bir uygulamayı dürüstçe değerlendirirseniz, büyük olasılıkla, bunların yalnızca %20'sinin hayatınızı çok daha kolaylaştırdığını ve dikkatinizi dağıtmadığını, geri kalan %80'inin ise en hafif tabirle eğlendirici olduğunu fark edeceksiniz. Ciddi anlamda. Her 10 dakikada bir Instagram'ı kontrol etmek veya Candy Crush ile seviye atlamak hayatınızı nasıl iyileştirebilir? Büyük olasılıkla değil. Yani şimdiye daha fazla odaklanmak istiyorsanız, onlardan kurtulun.

Ekranınızdaki her uygulamaya bakın. Şimdi kendinize sorun:

1. Bu uygulama hayatımda veya işimde bana yardımcı oluyor mu?
2. Bu uygulama bir şeye odaklanmamı engelliyor mu?

Adım 4. Teknolojiyle teknolojiyle savaşın

Böylece uygulama listenizi temel öğelere kadar daralttınız. Ancak yapılan işe rağmen, hala çalışıp çalışmadığını veya sadece önemli uygulamaları tekrar tekrar kontrol etme isteğiniz var.

Örnek olarak e-posta alın. Elbette işteyken gelen kutunuzu kontrol etmeniz ve telefonunuzdan cevaplamanız gerekiyor, ancak bunu gerçekten her zaman yapmanız gerekiyor mu? Muhtemelen değil. Size gelen mektupların çoğu sadece acil değil, aynı zamanda önemsizdir ve iş yerinize gidip oradan bir cevap yazana kadar bekleyebilir. Ancak e-postanızı kontrol etmemek çok zor. Her zaman bir sonraki mektubun kesinlikle hayatınızı değiştirecek haberler içereceğine dair küçük bir umut vardır.

Ya da belki de sevdiklerinizin hayatlarında neler olup bittiğini her zaman bilmek için Instagram'ı kullanıyorsunuz? Anlıyorum. Bu yüzden telefonumda bu uygulamayı bıraktım. Ancak her 30 dakikada bir kaseti kaydırmanız gerekmez. Instagram feed'iniz benimki gibiyse, her 30 dakikada bir aynı şeyi görürsünüz: demir çeken adamlar, silah atan adamlar, kıyafetlerini gösteren adamlar, bazı güzel doğa fotoğrafları ve tabii ki, yüksek uçan motivasyonel alıntılar. Temel olarak, kaseti kontrol etmezsem hiçbir şey kaybetmem. Ancak Instagram, sonsuz kaydırma sayesinde, çevirmemek imkansız. E-postada olduğu gibi, biraz daha kaydırırsanız inanılmaz, inanılmaz bir resimle karşılaşmanız umudu her zaman vardır. Ve bu düşünce rahatsız ediyor.

Bu dikkat dağıtıcı ve tanıdık uygulamaları kaldıramıyorsanız veya kaldırmak istemiyorsanız, onları kontrol etmeye devam etme dürtüsünü yönetebilirsiniz. Ve teknoloji bu konuda yardımcı olacaktır. Engelleme ve zaman sınırlayıcı uygulamalar kullanacağız.

iPhone ve Android'deki diğer uygulamaları yönetmek için uygulama

Özgürlük. Bu hizmet herhangi bir cihazda çalışır. Sadece kontrol etmek istediğiniz cihazlara uygulamaları yükleyin, engellemek istediğiniz uygulamaların ve web sitelerinin listesini ayarlayın ve işiniz bitti - başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtamaz. Bir iOS veya Android akıllı telefon, MacBook veya Windows dizüstü bilgisayar kullanıyor olmanız önemli değil. Freedom'u başlatır başlatmaz, dikkatinizin dağıldığı siteler engellenecektir.

Özgürlük, engellemeyi önceden planlamanıza olanak tanır, böylece hizmeti programınıza uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Örneğin, Pomodoro Tekniği kullanıyorsanız, kilit her 25 dakikada bir açılıp 5 dakika arayla kapanabilir.

Hizmet oldukça yeni, dolayısıyla hatalar var, ancak genel olarak güvenilir olarak değerlendirilebilir.

Ve iPhone sahipleri için bir not: iOS kullanıcılarının telefonlarındaki uygulamaları engellemesine izin veren bildiğim tek hizmet bu.

Uygulama bulunamadı

özgürlük | Dikkat dağıtan uygulamaları ve siteleri engelleyin Eighty Percent Solutions Corporation

Android'deki diğer uygulamaları kontrol etmek için uygulamalar

… Tam olarak neyi ne kadar süreyle engellemek istediğinizi seçebileceğiniz basit bir uygulama.

Uygulama bulunamadı

… Focus Lock'a benzer bir uygulama. Tek dezavantajı: engellemeyi planlayamazsınız. Ve her seferinde uygulamaya girip engelleme modunu ne kadar süre açmak istediğinizi not etmeniz gerekiyor.

Uygulama bulunamadı

… Uygulamaları engellemekten farklı olarak Odaklanmış Kal, belirli bir uygulamaya günde ne kadar zaman harcadığınızı izlemenizi sağlar. Planlanan tüm süreyi kullandığınızda, seçilen uygulama günün geri kalanında kullanılamaz hale gelir. Uygulamanın tek dezavantajı, devre dışı bırakmanın çok kolay olmasıdır.

Uygulama bulunamadı

Ayarlarım

Hem bilgisayarıma hem de telefonuma yüklediğim RescueTime yardımcı programını kullanıyorum ve her hafta uygulamalarda ve web sitelerinde ne kadar zaman harcadığımı izliyorum.

Önemsiz ve bağımlılık yapan uygulamaları kaldırarak akıllı telefonumu aptallaştırdım. Oyunum yok, Twitter, Facebook. Ayrıca haber okuyucu uygulamaları kullanmıyorum. Onlara çok fazla zaman harcardım ve çok yararlı olmadıklarını hissettim.

İşim büyük ölçüde mesajlaşmaya dayandığından, bilgisayarımdan uzaktayken bile karmaşık ve önemli işlerin üstesinden gelebilmem için Gmail ve Google Hangouts'a sahibim. Ben de fotoğraf paylaşmak için Instagram'dan ayrıldım.

Bu uygulamalar iş için gereklidir, ancak dikkat dağıtıcıdır. Bu nedenle, dikkatimi yönetmeme yardımcı olacak iki yardımcı program seçtim.

En dikkatimi dağıtan uygulamalarıma günün hangi saatinde erişemeyeceğimi planlamak için Freedom kullanıyorum. Onları hafta içi 5:30'dan 9:00'a ve 17:00'den 20:00'ye kadar kullanabilirim, bu yüzden zamanımın geri kalanını Kutsal Yazıları incelemek, günlük tutmak, eğitim, çocuklarım. Pazar günü Instagram, Gmail ve Chrome'u engelliyorum, ancak Cumartesi günü her şeyi özgürce kullanabilirim.

Ancak uygulamalara erişimi kısıtlamadığım zamanlarda bile bunlara çok fazla zaman harcamak istemiyorum. Bu yüzden, belirli bir programa ne kadar zaman harcadığımı takip etmek için Odaklanmış Kal'ı kullanıyorum. Her uygulama için kendime günlük 30 dakikalık bir sınır koyuyorum. Bu, Instagram'da yeni bir fotoğraf yayınlamak, haber akışında gezinmek, e-postanızı görüntülemek için yeterli zaman. Süre dolduğunda, uygulamadan çıkış yapıyorum ve gün içinde artık giriş yapmıyorum.

MacBook'umda da benzer ayarlar yapıyorum, bu yüzden üzerinde çalıştığımda yalnızca en önemli göreve odaklandığımdan emin olabilirim. Ve her seferinde cihazlarımı sürekli kontrol etmezsem neleri yapabileceğime şaşırıyorum.

Umarım bu rehber, akıllı telefonunuzu elinizde tutma alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olur. Üretken ve başarılı olmak istiyorsanız önerilen uygulamaları ve teknikleri kullanın. Teknolojinin kölesi değil efendisi olun!