7 lezzetli zayıflama shake

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahvaltı, akşam yemeği ve atıştırmalık yerine.

1. Tarçın, elma ve yulaf ezmesi ile zayıflama kokteyli

Kefir sindirimi iyileştirir, kolesterolü giderir, çok miktarda protein içerir. Tarçın kan şekerini düşürür ve diyabetin önlenmesinde faydalıdır. Yulaf ezmesi ve elmadaki lif, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

İçindekiler

• 1 bardak kefir;
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• ½ yeşil elma;
• ½ kaşık öğütülmüş tarçın.

Hazırlık

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın.

2. Zencefil, limon ve ballı zayıflama kokteyli

Zencefil metabolizmayı hızlandırır, kolesterolü düşürür ve kan şekerini normalleştirir. Nane sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Bal, serum trigliserit düzeylerini düşürür ve açlığı azaltır.

İçindekiler

• 2 litre su;
• 3 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil (kabuğuyla birlikte olabilir);
• 1 limon;
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın
• 3 yemek kaşığı bal;
• 2 dal nane.

Hazırlık

Limonu küçük parçalar halinde kesin ve soğuk suyla kaplayın. Zencefil, bal, tarçın ve nane ekleyin. Birkaç saat demlenmeye bırakın.

3. Kereviz, salatalık ve maydanoz ile zayıflama kokteyli

Kereviz bol miktarda lif içerir, ödem oluşumunu engeller ve kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca 100 gr kereviz sadece 12 kcal içerir.

Salatalık bağırsak sistemini destekler, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve hafif bir müshil etkisi vardır. Maydanoz sindirimi normalleştirir.

İçindekiler

• 1 orta boy salatalık;
• 1 sap kereviz
• ½ bardak su;
• 1 dal maydanoz.

Hazırlık

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın.

Taze salatalıklı 15 ilginç salata →

4. Ispanak, kivi ve muzlu zayıflama kokteyli

Ispanak çok lif içerir, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Kivi, kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürür. Muz size tokluk hissi verir ve sindirimi iyileştirir.

İçindekiler

• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 kivi;
• 1 muz;
• 1 bardak su.

Hazırlık

Kiviyi küçük parçalar halinde kesin (kabuğu soymanıza gerek yok). Muzu soyun.

Ispanak, kivi, muz ve suyu pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın.

5. Greyfurt, ananas, yoğurt ve zencefilli zayıflama kokteyli

Greyfurt antioksidanlar ve lif açısından zengindir, fazla kolesterolü giderir, metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini düşürür. Ananas bol miktarda lif içerir, sindirim sistemini normalleştirir ve ayrıca bromelain enzimi sayesinde proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Yunan yoğurdu bir kalsiyum, probiyotik ve protein kaynağıdır. Zencefil metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerini normalleştirir.

İçindekiler

• 1 greyfurt;
• 2 su bardağı taze veya dondurulmuş ananas dilimleri
• ⅓ bardak Yunan yoğurdu;
• 1 dilim taze zencefil

Hazırlık

Greyfurtu soyun ve çekirdeklerini çıkarın.

Greyfurt, ananas, yoğurt ve zencefili bir blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın.

6. Avokado, armut ve ıspanaklı zayıflama kokteyli

Avokado, sizi daha uzun süre tok tutmak için lif ve tekli doymamış yağlarla doludur. Armut kilo kaybını teşvik eder ve çok fazla diyet lifi içerir.

İçindekiler

• 1 armut;
• ½ olgun avokado;
• ½ su bardağı taze ıspanak
• 2 yemek kaşığı taze nane
• 1 bardak su.

Hazırlık

Avokadoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın. Armutu ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın.

Armut, avokado, ıspanak, nane ve suyu bir blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın.

Tarifsiz yaz smoothie nasıl yapılır →

7. Karpuz, çilek ve misket limonu ile zayıflama shake

Çilek, kan şekerini düşürür ve yağ asitlerinin parçalanmasını hızlandıran adiponektin ve leptin hormonlarının üretimini uyarır. Karpuzun %91'i sudur ve 100 gramında sadece 27 kcal içerir, bu da vücudun toksinlerden arınmasına ve kilo vermesine yardımcı olur.

İçindekiler

• 3 su bardağı karpuz dilimleri
• 1½ su bardağı çilek
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• ½ bardak su.

Hazırlık

Karpuzu soyun, çileğin yapraklarını kesin. Limon suyunu bir kaşık içine sıkın.

Karpuz, çilek, limon suyu ve suyu blender ile pürüzsüz olana kadar çırpın.

Bu içecekler açlığı giderir, metabolizmayı hızlandırır, vücudu temizler, vitamin ve mikro elementlerle doldurur. Bu nedenle günde en az bir kez kokteyl içmeye çalışın. Örneğin, akşam yemeği için. Daha da iyisi, tüm atıştırmalıkları onlarla değiştirin.

Ve elbette, onlarla birlikte hamburger içerseniz harika kokteyllerin bile kilo vermenize yardımcı olmayacağını unutmayın. Bu nedenle, genel olarak beslenme ve yaşam tarzına yaklaşımınızı değiştirin. Bunun nasıl yapılacağı hakkında, Lifehacker zaten.