13 zayıflama uygulaması

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beslenme ve egzersiz planlamanıza yardımcı olacak özel uygulamalar. Kilo vermek basit ve sıkıcı olacaktır.

Yaza kadar fazla kilolardan kurtulmak geleneksel olarak yılbaşından sonra, baharın ilk gününde ve mayıs tatillerinden sonra başlar. Niyetinizi gerçek bir sonuca dönüştürmek için şimdi başlayın.

Kalori sayma uygulamaları

Tüm diyetlerin temel prensibi, harcadığınızdan daha az kalori almaktır. Bunu yapmak için günlük enerji harcamanızı hesaplamanız ve ağzınıza giren her lokmayı takip etmeniz gerekir. Yiyeceklerin bir kısmını kendiniz tartmanız gerekecek, geri kalanı uygulamalar tarafından sizin için hesaplanacaktır.

1. Şişman Sır

Sezgisel bir arayüz ile tamamen ücretsiz bir uygulama. Toplam kalori içeriğini, tüketilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarını dikkate alır. Popüler restoran zincirlerinin yemeklerini bulabileceğiniz geniş bir ürün veritabanı. BJU'ya (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ek olarak, program şeker, lif, sodyum, kolesterol miktarını dikkate alır. Gün, geçerli ve geçen hafta istatistiklerini gösterir.

Uygulamada, çeşitli aktivite türleri arasından seçim yaparak kalori tüketimini de hesaba katabilirsiniz. Ancak programın yaklaşık değerler sunacağını anlamalısınız. Kalp atış hızı monitörü olmadan tam enerji tüketimini izlemek neredeyse imkansızdır.

2. MyFitnessArkadaşım

Dünyanın en popüler kalori sayma uygulamalarından biri. İçinde kalorileri ve BJU'yu hesaba katabilir, istatistikleri izleyebilirsiniz. Veritabanı 6 milyondan fazla ürün içerir ve günlük olarak güncellenir. MyFitnessPal, sık seyahat edenler veya Rusya'da nadiren bulunan ürünleri tercih edenler için uygundur. Büyük olasılıkla, gerekli ürün veritabanında olacak, bu nedenle manuel olarak girmeniz gerekmeyecek.

Uygulamada bir antrenman günlüğü tutabilir, kendi egzersizlerinizi ekleyebilirsiniz.

Uygulama bulunamadı

3. YAZİO

Uygulama sadece işlevsel değil, aynı zamanda güzel. Her ürüne bir fotoğraf eşlik ediyor ve YAZIO, parlak bir derginin elektronik versiyonu gibi görünüyor. Yiyecek ve egzersiz günlükleri tutabilir, kendi yiyeceklerinizi ekleyebilirsiniz. Dezavantajları arasında kendi tariflerinizi ekleyememenizdir.

4. Ömür toplamı

Bu uygulama sadece ne kadar yediğinizi saymaz. Ayrıca, seçilen plana göre, hızlı bir şekilde veya nazik bir şemaya göre kilo vermeniz için ürünleri seçmenize yardımcı olacaktır. Ve bu, diyeti kısıtlamakla ilgili değil: Lifesum, menüde tanıdık yiyecekler bırakacak, ancak aşırı yememek için hangi porsiyon boyutunun alınması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunacak. Ayrı bir uygulama seçeneği, içilen su hacmini hesaba katar.

Lifesum: Lifesum AB Gıda Günlüğünüz

Spor uygulamaları

Diyet tek başına hayalinizdeki figürü elde etmek için yeterli değildir. Küçük bir yağ tabakasının altındaki güçlü kaslar, görsel olarak eğitimsiz ancak yağsız bir vücuda göre daha iyi performans gösterir. Bu yüzden kilo verme planınıza egzersizi ekleyin.

5. Yedi

Ana kas grupları için devre eğitimi. İhtiyacınız olan tek ekipman bir sandalye. Bir tur yedi dakika sürer, ancak antrenmanı bir saate kadar uzatabilirsiniz. Egzersizler basit görünüyor, ancak eğitimsiz sporcular için iyi çalışıyorlar. Teknik şekillerde gösterilmiştir. Ücretli sürümde, antrenmanlarınızı hedefe göre oluşturabilirsiniz.

Yedi - 7 dakikalık egzersiz. Ev Egzersizleri Perigee AB

7 Dakikalık Egzersiz - Yedi Perigee

6. Nike Antrenman Kulübü

Farklı fitness seviyeleri için 150'den fazla egzersiz programı. Tüm vücut için bir program seçebilir veya belirli kaslara odaklanabilirsiniz. Eğitmenler egzersizlerin tekniğini gösterir. Her iki ev antrenmanı için - ekipmansız veya mütevazı bir dambıl seti ve spor salonu için programlar var.

Nike Training Club - Ev Egzersizleri ve Nike, Inc.

Uygulama bulunamadı

7. İşitme

Uygulamada 160 egzersizden kişisel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Özel ekipman gerekmez. Eğitmen tekniği gösterir. Ev egzersizlerini vücut gelişimi için tam teşekküllü bir komplekse dönüştürecek antrenmana ısınma, esneme, yoga seansı ekleyebilirsiniz.

Sworkit Kişisel Antrenör Nexercise Inc

Sworkit - Kişisel Antrenör Egzersizi

Egzersiz günlüğü uygulamaları

Antrenman sonuçlarınızı kaydetmediğiniz sürece ilerlemeyi izlemek zordur. Çubuğun üzerindeki ağırlık arttı mı, yaklaşımda daha fazla tekrar yapmayı başardınız mı - muhafazakarlar tüm verileri bir kağıt not defterine yazmaya devam ediyor. Gadget hayranları bir akıllı telefon kullanabilir.

8. Jefit

Egzersiz programınızı uygulamaya girebilir veya hazır olanlardan birini kullanabilirsiniz. Yaklaşma sayısını, tekrar sayısını ve mermilerin ağırlığını kaydedin. Antrenman programı haftanın günleri olarak planlanabilir ve parmağınızın tek bir hareketiyle yüklenebilir.

Egzersiz Planı ve Spor Salonu Günlük İzleyici Jefit Inc.

JEFIT Egzersiz Planlayıcısı Spor Salonu Günlüğü Jefit Inc.

9. Spor Salonu Uygulaması

140'tan fazla hazır eğitim programı ve kendinizinkini ekleme yeteneği. Uygulama, eğitim geçmişini saklar ve analiz ederek istatistikler oluşturur. Tekniğin ve fotoğrafların bir açıklaması ile kendi egzersizlerinizi ekleyebilirsiniz.

Egzersiz Günlüğü Spor Salonu Uygulaması Fit Sergey Malyugin

Kardiyo ve aktivite izleme uygulamaları

Koşucular, bisikletçiler ve yürüyüşçüler için sadece egzersiz için harcanan zaman değil, aynı zamanda hız ve mesafe de önemlidir. Özel izleyici uygulamaları bu parametreleri hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

10. Aerobiya

Kavramsal olarak "Aerobia", sporcular için bir sosyal ağdır. Tüm antrenmanlarınızı kaydetmenizi ve arkadaşlarınızla paylaşmanızı sağlar. Mesafeyi iyi takip eder ve rotayı haritada gösterir. Açık hava egzersiz seçenekleri arasında sadece koşmak ve yürümek değil, aynı zamanda sağlık adına bisiklete binmek, kayak yapmak, paten kaymak ve diğer hareket yöntemleri de yer alıyor.

11. RunKeeper

Temel parametreleri dikkate alır: zaman, hız, koşarken, yürürken, bisiklete binerken, vb. Harita üzerinde bir rota çizer. Çoğu kalp atış hızı monitörü modeliyle senkronize olur.

RunKeeper: GPS Koşu Yürüyüşü ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Farklı aktivite türlerini izler. Uygulamada farklı sporlar için hedefler belirleyebilirsiniz. Sanal bir eğitmen bunları başarmanıza yardımcı olacaktır. Doğru, ses özellikleri yalnızca İngilizce olarak mevcuttur. Bunu bir dezavantaj olarak görebilir ya da antrenmandan dikkatiniz dağılmadan dilinizi sıkmak için bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz.

Genel geliştirme uygulaması

13. Zojnik

18: 00'den sonra akşam yemeği yasağı, karbonhidratların tehlikeleri ve beline sarılmış streç filmin faydaları hakkındaki efsaneleri yok ettikleri sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında en iyi Rus medya kuruluşlarından biri - tüm bunlar bilimsel temellere dayanıyor. kanıt.