İşe dönmeniz gerekiyorsa kendinizi koronavirüsten nasıl korursunuz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit kurallar sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

1. Mesafenizi koruyun

Yaklaşık bir buçuk metrelik bir mesafe güvenli kabul edilir Kendinizi ve Başkalarını Nasıl Korursunuz. Yürürken, koşarken, hızlı bisiklet sürerken 4-20 metreye kadar büyüyebilir.

Başkalarından bu kadar uzak durursanız, bir başka -muhtemelen enfekte- bir kişinin konuşurken, öksürürken, nefes alırken salgıladığı en küçük tükürük damlaları size ulaşmayacaktır. Ve siz de, kendinizinkini paylaşmayacaksınız.

2. Çalışma programınızı değiştirmeye çalışın

İşiniz, yoğun saatlerden önce veya sonra işe gidip gelmeyi mümkün kılmaktır. Bu sayede kalabalık toplu taşıma araçlarında itip kakmanıza veya mesafenizi korumanın zor olduğu kalabalık caddelerde yürümenize gerek kalmaz.

Patronunuzla konuşun: çalışma saatlerinizin karşılanması ve kaydırılması mümkündür.

3. Daha az toplu taşıma kullanın

Mümkün olduğunda arabanızı, bisikletinizi kullanın veya işe yürüyerek gidin. Doğal olarak, diğerlerinden güvenli bir mesafede.

Ve asansörleri kullanmamaya çalışın. Kabin boş gelse bile sizden 10 saniye önce kimin sürdüğünü bilemezsiniz. Virüs hala havada olabilir.

4. İşe giderken maske takın

Sokakta, kesinlikle sağlıklıysanız ve etrafta çok az insan varsa, onsuz yapabilirsiniz. Maske ne zaman ve nasıl kullanılır - Dünya Sağlık Örgütü. Ancak yalnızca bölgenizdeki yetkililerin aksini gerektirmemesi durumunda.

Ancak metroda, otobüste, tramvayda veya takside kesinlikle maskesiz çıkmamalısınız. İlk olarak, tehlikelidir, çünkü orada bir mesafeyi korumak daha zordur. İkincisi, para cezası alabilirsiniz. Bu nedenle, Moskova'da toplu taşıma araçlarında maskesi ve eldiveni olmayan bir kişi 5.000 ruble ve St. Petersburg'da - 4.000 para cezasına çarptırılabilir.

5. İşyerinde maske takın

Tüm gün. Moskova'da, bu gereksinime uyulmaması nedeniyle 4.000 ruble para cezası verilecek. Sadece ayrı bir ofisiniz varsa maskesiz çalışabilirsiniz.

Bu durumda maske doğru şekilde takılmalıdır. DSÖ'nün maskelerin ne zaman ve nasıl kullanılacağını önerdiği şey budur - Dünya Sağlık Örgütü:

• Taktıktan sonra maskeye elinizle dokunmayın. Dokunursanız, ellerinizi sabun veya antiseptik jel ile yıkayın.
• Maske nefes almaktan ıslanırsa, yenisiyle değiştirin. Bu genellikle her iki saatte bir olur.
• Maskeyi sadece yuvalarından çıkarın. Yüze bitişik olan kısma hiçbir şekilde dokunmayın. Bundan sonra tek kullanımlık tıbbi maske derhal atılmalı, tekrar kullanılabilir bir maske yıkamaya gönderilmelidir.

6. Ellerinizi dezenfekte edin

Koronavirüsler (COVID-19) COVID-19 hakkında Soru-Cevap'ın ana bulaşma yolu hava yoluyladır. Ancak temas ve günlük yaşam yoluyla enfekte olma riski vardır: önce koronavirüsün yerleştiği yüzeye ve ardından - burun, ağız veya gözlerin mukoza zarına dokunun.

Bu nedenle, bir pandemi sırasında ellerinizi düzenli olarak yıkamak zorunludur. Hepsinden iyisi - en az 20 saniye ılık su ve sabun. Suya erişiminiz yoksa ellerinizi antiseptik veya alkollü mendillerle temizleyebilirsiniz. Bu ürünlerde en az %70 alkol olduğundan emin olun.

7. Ortak öğelere dokunmamaya çalışın

Muhtemel patojenik ajanların çoğu (bu sadece koronavirüs için değil, aynı zamanda diğer virüsler ve bakteriler için de geçerlidir) üzerlerinde yaşar - kapı kolları, korkuluklar, sabit telefon ahizesi, ortak klavyeler vb.

Aksi takdirde, bu tür nesnelere eldivenlerle (örneğin, Moskova yetkilileri tarafından gereklidir), kağıt peçetelerle dokunun veya temastan sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.

8. Virüsün bulunabileceği yüzeyleri düzenli olarak temizleyin

Kapı kolları, anahtarlar, sabit telefon, masa, klavye - günde birkaç kez alkollü mendil veya ev dezenfektan spreyi ile Evler için Temizleme ve Dezenfeksiyon. Bu ürünlerin en az %70 alkol içermesi önemlidir.

9. Akıllı telefonunuzu dezenfekte etmeyi unutmayın

Başka herhangi bir yüzeyde olduğu gibi bir cep telefonunda da koronavirüs oyalanabilir. Ve akıllı telefonumuzu yüzümüze koyduğumuz için enfeksiyon riski artıyor.

Bu nedenle, gadget'ı düzenli olarak dezenfekte etmek son derece önemlidir. En az %70 alkol içeren bir solüsyonla silin. Oleofobik kaplamaya zarar vermekten korkuyorsanız, ekrana koruyucu cam veya film yapıştırın.

10. El sıkışmaktan ve dostça öpücüklerden kaçının

Pandemi çağında, bu tür bir temas, virüsü başkalarıyla paylaşmanın veya kendiniz almanın kesin yoludur.

11. Ortak sigara molalarını veya öğle yemeklerini reddedin

Veya mesafeyi kesinlikle gözlemleyerek harcayın: bir kişiden diğerine en az bir buçuk metre.

Bununla birlikte, her durumda sigara içmeyi en aza indirmeye değer olacaktır: nikotin, koronavirüsün ana hedefi olan akciğerler üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Onları aşırı yüklemeyin.

12. Sigara içmeden veya yemek yemeden önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun

Sigara molası veya öğle yemeği sırasında, kontamine ellerle burun, ağız, gözlerin mukoza zarlarına bilinçsizce dokunabilirsiniz. Ve bu olası enfeksiyon yollarından biridir.

13. Odayı daha sık havalandırın

Koronavirüsün havada ne kadar kalabileceğine dair henüz bir veri yok. Bununla birlikte, DSÖ hala COVID-19'a neden olan virüsün bulaşma modlarını tavsiye etmektedir: pencereleri düzenli olarak açmaya yönelik IPC önlem önerileri için çıkarımlar.

Rospotrebnadzor, çalışma alanlarını her iki saatte bir havalandırmak için yeni koronavirüs enfeksiyonunun (COVID-19) önlenmesi için önlemler önermektedir. Bu, Kılavuzun netleştirilmesine yardımcı olacaktır. Enfeksiyon önleme ve hava kirliliğini kontrol etme ve viral yükü azaltmanın bulaşma özellikleri ve ilkeleri.

14. Normal iç mekan nemini koruyun

Solunum Yolu Viral Enfeksiyonunun Mevsimselliği çalışmaları, %40-60'lık bir nemin virüslerin (SARS - CoV - 2 dahil) aktivitesini ve yaşayabilirliğini minimumda tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca aynı nem seviyesinde insanlar kapalı ortamlarda bağıl nemin dolaylı sağlık etkilerini daha iyi hissederler. toplamda: verimlilik ve bağışıklık artışı.

15. Uyku Takviminizi Normalleştirin

Kendi kendine izolasyon sırasında, gece yarısından sonra derin bir şekilde yatmaya ve öğlene yakın uyanmaya alışmış olabilirsiniz. Ancak işe döndüğünüzde, yeniden inşa etmeniz gerekir - böylece günde en az 7-8 saat uyursunuz. Bağışıklığı korumak önemlidir Uykusuzluk: Sizi hasta edebilir mi? …

Bu yüzden zamanında yatmayı unutmayın (özel bir tanesi bu konuda yardımcı olacaktır). İlk başta uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Süreci kolaylaştırmak için:

• yatmadan 1-2 saat önce ılık bir duş alın;
• içindeki sıcaklığı düşürmek için yatak odasını havalandırın;
• gadget'ları yatmadan en az bir saat önce kullanmayın;
• yaklaşık aynı zamanda dairede bir alacakaranlık yaratın: tepe lambası yerine zemin lambası veya masa lambası kullanın;
• yatmadan önce ılık bir şeyler için: biraz papatya çayı veya melisa, rezene bazlı bir içecek;
• Yatmadan önce tüm ışık kaynaklarını kapatın ve pencereleri mümkün olduğunca sıkı bir şekilde gölgeleyin.

16. Diyetinizi izleyin

Yeterli beslenme, normal bağışıklığın bir başka önemli unsurudur. İş yerinde abur cubur atıştırmak artık buna değmez.

Sağlıklı bir diyetin gerekli tüm unsurlarını içeren yemekleri evde hazırlayın ve yanınıza alın: sebzeler, meyveler, et, süt ürünleri, tahıllar, tam tahıllı ekmek.

17. Bol sıvı tüketin

Bu gereklidir Hidrasyon durumunun yüksek yoğunluklu kürek performansı ve bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi. bağışıklığı korumak için.

Yeterli bir hacim, erkekler için günde yaklaşık 3,5 litre ve kadınlar için 2,5 litre olarak kabul edilir. Buna sıvı yemeklerden ve sebzelerden aldığınız sıvı da dahildir. Bu nedenle, yanılmamak için refahınızı izleyin.

Doktorlar Suyun iki temel özelliğini tanımlar: Her gün ne kadar içmelisiniz? yeterli sıvıya sahip olduğunuzu: susamadığınızı ve idrarınızın renksiz veya açık sarı olduğunu.

Koronavirüs. enfekte sayısı:

242 972 175

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritaya bakın Ayrıca okudunuz mu?

• Ventilatörler nelerdir, onlara kimin ihtiyacı vardır ve neden yetersizdirler?
• koronavirüs nasıl tedavi edilir
• Koronavirüs nasıl bulaşmaz
• Covid-19 zamanı: insanlar neden COVID-19'a inanmıyor ve neden tehlikeli
• Koronavirüs belirtileri günden güne nasıl değişiyor?