Kendinizi tükenmişlik ve aşırı çalışmadan korumak için kendinize nasıl bakabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı korumak için ipuçları.

İş ve diğer sorumluluklar döngüsünde, çoğu zaman kendilerini, mutluluklarını ve onlar için gerçekten neyin önemli olduğunu unuturlar. Ve dinlenmek ve kendinize bakmak için harcadığınız zaman boşa gitmiş gibi görünüyor. Yorgunluk, depresyon, sağlık sorunları ortaya çıktığında bile. Bu durumda uzun süre kalırsanız, yanabilirsiniz.

Bu da fazla çalışmaya ve tükenmişliğe yol açar

İlk elden hissettim. İhtiyaçlarımı başkalarının önüne koymanın bencillik olduğunu düşünürdüm. Sevgi göstermenin sürekli önce başkalarını düşünmek olduğunu sanıyordum.

Bununla birlikte, finans alanında sıkı çalışmayı, kendi işimi kurmayı ve haftanın yedi günü eğitimi birleştirdim. Özel hayatım, ailem ve evcil hayvanım arasında denge kurmaya çalışarak dört ila altı saat uyudum. Sonuç olarak, yorgun, bitkin, bitkin hissettim.

Hayatımın bu döneminde, sık sık kıyafetlerimin içinde uyuyakaldım, zar zor yatağa düştüm. Yavaş yavaş depresyon geliştirdim. Sadece hedefleri düşünerek kendi zevkim için bir şeyler yapmayı tamamen bıraktım.

Kim olduğumu, nasıl mutlu olacağımı unuttum. Kendime zaman ayırmanın anlamını görmedim: yeniden şarj etmek ve hayattan ne istediğimi hatırlamak.

Bu yüzden, vücut beni yavaşlamaya zorlayana kadar iki yıl tatilsiz ve izinsiz yaşadım. Bağışıklığım zayıfladı ve ilk başta zatürree ve ardından stafilokok enfeksiyonu ile çöktüm. O kadar uyuşuk oldum ki yataktan kalkmak zor oldu.

Bu birkaç ay boyunca devam etti. Ve bu benim için iyi bir tekmeydi, kendime bakmamı hatırlattı. Sonuçta, bu olmadan başkalarına yardım edemem.

İhtiyaçlarınızı sürekli görmezden gelirseniz, er ya da geç tükenmişlik gelecektir. Yaşam ritminizde duraklama zamanınızın gelip gelmediğini kontrol edin.

Tükenmişlik nasıl kendini gösterir?

İşte risk altında olduğunuzu gösteren işaretler:

• Günün sonunda, o kadar yorgunsunuz ki, kanepeye düşüyor ve fark edilmeden uykuya dalıyorsunuz.
• Haftanın sonunda, sabahları yataktan kalkmanız inanılmaz derecede zor.
• Sırf normal hissetmek için hafta sonları aşırı derecede uyuyorsun.
• Dinlenme ne kadar sürerse sürsün, yine de yorgun uyanırsınız.
• Gün boyunca kafeinsiz gidemezsiniz.
• Çoğu zaman o kadar çok çalışırsın ki yemek yemeyi unutursun.
• Enerji için gerçekten büyük miktarlarda fast food ve tatlılar istiyorsunuz.
• TV şovlarını hevesle izliyorsunuz ve düşüncelerinizle yalnız kalmaktan kaçınmak için başka şekillerde dikkatinizi dağıtıyorsunuz.

Tükenmeye yakın olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi.

öz bakım nedir

Bunun sürekli bir mutluluk duygusu anlamına geldiğini düşünürdüm. Ama sonra, her zaman mutlu olmanın imkansız olduğunu ve acı çekmenin, kişisel gelişim için ihtiyacımız olan hayatın bir parçası olduğunu fark ettim.

Gerçek öz bakım almak, kendinizi ve hedeflerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Sizi ayakta tutan zor yaşam durumlarında bir çapa sağlar. Önemsiz şeylere takılmamayı ve sağlığa dikkat etmeyi öğretir: zihinsel, fiziksel ve duygusal. İşte üç alanı da güçlendirmek için ipuçları.

ruh sağlığı için yapılması gerekenler

1. Rahatlayın ve hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin. Bu sırada telefonunuzu elinize almayın.
2. Meditasyon yap.
3. Kendi kendine yardım kitapları okuyun.
4. Eğitici podcast'leri dinleyin (haberler sayılmaz).
5. Hayvanlarla oynayın.
6. Sevdiklerinize sarılın.
7. Seni gülümseten şeyi yap.
8. Yaratıcı ol.
9. En sevdiğiniz müziği dinleyin.
10. Bir şükran günlüğü tutun.

Duygusal sağlık için ne yapmalı?

1. Uzun süredir kin beslediğiniz kişiyi affedin.
2. Uzun zamandır yapmak istediğin ama korktuğun şeyi yap.
3. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize odaklanın.
4. Kendinize karşı daha şefkatli olun.
5. Sosyal medyaya biraz ara verin.
6. Duygularınızdan kaçmak yerine, onları deneyimlemenize izin verin.
7. Sizi neşelendirecek bir kurgu kitabı okuyun.
8. Teknolojiye bir mola verin.
9. Karşılık beklemeden birine yardım etmek.
10. Olumlu olumlamalar kullanın.
11. Kendiniz hakkında beğendiğiniz şeyleri yazın.

Beden sağlığı için ne yapılmalı?

1. Derin nefes alıştırması yapın.
2. En sevdiğiniz müziğe geçin.
3. Yeterli uyku almak.
4. Halter yapın.
5. Yürümek.
6. Spor oyunları oynayın.
7. Yürüyüşe çıkın ve güneşte olun.
8. Yoga veya diğer farkındalık hareketlerini deneyin.
9. Sağlıklı yiyecekler (meyve ve sebzeler, işlenmemiş yiyecekler) yiyin.

hayatını nasıl değiştirecek

Kendime bakmak beni şiddetli tükenmişlikten kurtardı. Gün içinde yavaşlamak ve kendime bakmak benim için zordu, bu yüzden erken kalkmaya başladım. Kendime bir saat ayırmaya başladım ve güne olumlu bir notla başlamak için kendi sabah ritüelimi yarattım. Ve bu olumlu, sırayla, yaşamın tüm alanlarını şarj eder.

Sabahları işe kalkarken kendimi iğrenç hissederdim. Şimdi zevkle yapıyorum çünkü hoş bir aktiviteyi dört gözle bekliyorum: spor salonuna gitmek, podcasting veya meditasyon. Genel olarak daha mutlu hissettiğimi fark ettim, hayatımdaki güzel şeyler için minnettarlık duyuyorum.

Ayrıca spor salonuna daha az gitmeme rağmen sekiz haftada 5.5 kilo verdim. Günlük stresimi azalttım ve daha iyi yemeye başladım. Stresli bir yaşam tarzı ve çok sık antrenman yaparak vücuduma çok fazla stres yüklerdim. Ve böyle bir stres yüzünden kilo vermedim, kilo aldım.

Bu yüzden kilo verme sırrım stresi azaltmak, orta düzeyde egzersiz yapmak ve dikkatli yemek yemek! Spora karşı tutumlardaki değişiklik de yardımcı oldu. Eskiden sadece iyi görünmek için çalışırdım ama şimdi sağlık benim için daha önemli.

Günlük öz bakımın bir diğer önemli parçası da bir şükran günlüğüdür. Hayata ve çevrenizdeki insanlara teşekkür etmek istediklerinizi yazın. Bu, her gün neşeli anlar bulmanıza ve sevdiklerinize daha fazla dikkat etmenize yardımcı olur. Ve meditasyon stresi, kaygıyı ve olumsuz düşünceleri azaltır.

Kendime dikkat ederek, beni sürekli geriye çeken ve kendimi aşağılık hissettiren tekrarlayan endişeli düşünceleri fark ettim.

Şimdi bu tür düşünce kalıplarının aslında sadece kötü alışkanlıklar olduğunu görüyorum. Ve onlardan kurtulabilirsin. Ve kendine olan güveni inanılmaz derecede artırır.

Siz de iş ve başkaları uğruna kendi çıkarlarınızı ihmal etmeye alışkınsanız, kendinize yarardan çok zarar veriyorsunuzdur. Uçakta ne söylediklerini hatırlayın: "Kabinin basıncının düşmesi durumunda, önce kendinize, sonra çocuğa bir oksijen maskesi takın."

Sonuçta, önce kendinize bakmazsanız, bilincinizi kaybedersiniz ve başkalarına yardım edemezsiniz. Ve bu sadece acil durumlar için değil, aynı zamanda günlük yaşam için de geçerlidir.