Ritüellerin Bilimi: Neden Gereklidir ve Nasıl Kullanılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatın karmaşasında yol gösteren ipler.

Bir insan neden ritüellere ihtiyaç duyar?

Eski zamanlarda, doğumdan ölüme kadar bir kişinin tüm yaşamına sayısız ritüel eşlik etti. Birçoğu dinle ilişkiliydi, ancak eylemleri inancı güçlendirmekle sınırlı değildi.

Ritüeller, insanların toplumda düzeni sağlamasına yardımcı olmuş, herkesi yerine yönlendirmiş, şüpheleri ortadan kaldırmış ve hayatın karmaşasında net bir yapı oluşturmuştur. İnsanlar görünüşte gereksiz törenlere çok zaman harcadılar, ancak karşılığında güven ve psikolojik rahatlık aldılar.

Psikoloji açısından dini atalarımızdan çok da farklı değiliz. Modern bir insanın hayatına ritüeller nüfuz eder: sol omzuna tükürmek gibi anlamsızdan pratik - sabah yapılacaklar listesi yapmak.

Tıp, bilim ve teknolojinin gelişmesine rağmen hayatımız öngörülemez, kaotik ve tehlikeli olmaya devam ediyor. Hiç kimse talihsizlik ve hastalıktan bağışık değildir, biz hala ölümlüyüz ve bazen - aniden ölümlüyüz.

Böyle bir kaos ve belirsizlik içinde, zavallı insan beyni, her gün dehşet içinde titrememek, her şeyi doğru yaptığımıza ve hayatın plana göre gittiğine dair güven kazanmak için sadece kendisi için bir barış adası bulmak zorundadır. Ritüeller bunun içindir.

Ve bu sadece bir teori değil. Barış ve esenliğimiz için ritüellerin gerekliliği bilim tarafından kanıtlanmıştır.

Beyin ritüellere nasıl tepki verir?

EEG'nin yardımıyla bilim adamları, insan beyninin bir hataya nasıl tepki verdiğini keşfettiler. Olaydan 50-100 milisaniye sonra ön singulat kortekste hataya bağlı olumsuzluk (ERN) adı verilen bir reaksiyon meydana gelir.

Kural olarak, ERN değeri, hatalarını belirleme ve görevlerde iyi performans gösterme yeteneği ile ilişkilidir. Bir kişi ne kadar ERN, ne kadar dikkatli ve odaklanmışsa, o kadar az hata yapar.

Ancak psikolog Nicholas M. Hobson tarafından yapılan bir deneyde, bu bağımlılık ritüeller tarafından kırıldı.

Hobson, günlük olarak oynanan yeni ritüellerin insanların ERN'lerini nasıl etkileyeceğini test etmeye karar verdi. Bir grup öğrenci hafta boyunca aynı el hareketlerini yaptı. Kontrol grubu da hareketleri gerçekleştirdi, ancak her seferinde farklı olduğu için bir ritüele dönüşmedi.

Test gününde öğrenciler iki testi geçtiler: ritüelden önce ve sonra. Ritüele alışan öğrenciler, yapılmadan önce hatalara karşı yüksek bir olumsuz tepki gösterdi ve ardından önemli ölçüde azaldı. Aynı zamanda, cevapların doğruluğu düşmedi.

Rastgele bir dizi hareket gerçekleştiren öğrenciler, her iki testte de yaklaşık olarak aynı ERN değerine sahipti. Bilim adamları, ritüellerin sakinleşmeye, daha güvende hissetmeye yardımcı olduğu, ancak aynı zamanda cevapların kalitesini düşürmediği sonucuna varmışlardır.

Ritüellerin faydaları Alison Wood Brooks tarafından yapılan araştırmalarla da doğrulanmıştır. Görevleri tamamlamadan önceki ritüel eylemler, kaygıyı azalttı ve katılımcıların performansını iyileştirdi.

Ritüeller, bir kişinin kaygıyla başa çıkmasına, kendine güven kazanmasına ve hatalardan kaynaklanan olumsuz duyguları azaltmasına yardımcı olur.

Yararlı ritüeller nasıl oluşturulur

Üç kolay adım, sağlıklı bir ritüel başlatmanıza yardımcı olacaktır:

1. Sizi daha sakin, daha üretken ve tatmin eden şeyleri düşünün. Bir şey seni daha iyi hissettiriyorsa, ondan bir ritüel yapabilirsin.
2. 3-5 noktadan ritüelin bir planını yapın. Her seferinde bir sonraki öğenin ne olduğunu gözetlemek zorunda kalmamanız için basit ve hatırlaması kolay olmalıdır.
3. Ritüeli her gün, ritmi kaçırmadan tekrarlayın. Hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelmelidir.

Sabah ve akşam yapmak için hangi ritüeller

Daha açık hale getirmek için, sabah ve akşam ritüelleri için iyi seçenekler sunacağız. Size uyuyorlarsa kullanın.

Sabah ritüeli

Güne stres veya endişe olmadan başlamanıza yardımcı olacaktır. Uyandıktan hemen sonra yapın.

• meditasyon yap … gün içinde daha sakin ve odaklanmış olmaya, strese iyi direnmeye ve daha az olumsuz duygu yaşamaya yardımcı olur. Uyandıktan hemen sonra 5-10 dakika meditasyon yapın. Nefesinize veya kafanızda neler olup bittiğine konsantre olabilirsiniz.
• egzersizlerini yap … Birkaç fiziksel egzersiz ve hafif esneme, uyku sonrası sertliği bırakmanıza ve yenilenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
• Sağlıklı bir kahvaltı yapın … Kendinizi yemek için eğitin ve öğle yemeğine kadar aç veya rahatsız hissetmeyeceksiniz.
• Gün için planlar yapın … Bir günde yapılacak en iyi birkaç şeyi seçin veya başkalarını kullanın. Bu, görevleri tamamlama havasına girmenize ve gününüze biraz daha tanım getirmenize yardımcı olacaktır.

Akşam ritüeli

Akşam ritüelinizi yatmadan bir saat önce gerçekleştirin. Sakinleşmenize, hızlı uykuya dalmanıza ve harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

• Günlük tutmak … gün içinde olanlar: seni endişelendiren, üzen, mutlu eden. Size farkındalığı öğretir, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve hatta sağlığınızı iyileştirir.
• Yarın için her şeyi hazırlayın … Ne işe gideceğinize karar verin, kıyafetlerinizi hazırlayın ve ayakkabılarınızı temizleyin. Sabah egzersiz yapıyorsanız, çantanızı spor salonuna götürün. Bulaşıkları yıkayın, ne kahvaltı yapacağınıza karar verin - akşam elinizden gelenin en iyisini yapın. Böylece sabahı boşaltırsınız, daha keyifli ve sakin bir şekilde geçirebilirsiniz.
• Kitap okumak … Sosyal medya izlemenin veya film izlemenin aksine, okumak harika bir yatıştırıcıdır. Bir araştırma, sadece altı dakikalık okumanın stres seviyelerini %68 oranında azalttığını, müzik dinlemek, çay ve yürümekten daha fazla olduğunu buldu.
• meditasyon yap … Meditasyon sakinleşmeye, zihni sorunlardan ve endişelerden arındırmaya yardımcı olur. Böylece gece yarısına kadar tavana bakıp, geçmiş günün olaylarını sindirip gelecek için endişelenmeyeceksiniz.

Bunlar sadece ritüel örnekleridir. Size uymuyorsa öğeleri değiştirmekten çekinmeyin. Örneğin, sabahları canınız yemek yemek istemiyorsa, kahvaltıyı lezzetli çay veya kahve ile değiştirebilirsiniz - bu da ritüelin bir parçası olacaktır.

Ana şey, icat edilen ritüeli her gün atlamadan tekrarlamaktır. Alıştıktan sonra gününüz çok daha rahat ve mutlu geçecek.