Verimli bir iş molası düzenlemenin 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aradan sonra kendinizi hala yorgun, kaybolmuş ve verimsiz hissediyorsanız, yeterince dinlenmemişsiniz demektir. Molalarınızdan yararlanmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

1. 52 dakikada bir mola verin

Genellikle kendi üretkenliği öldüren alışkanlıklarımızla mücadele ederiz. Örneğin, iş yapmak yerine sosyal ağları kontrol etme arzusu ile. Bunu yapmak için, odaklanmış kalmanız ve tüm gün iradenizi çalıştırmanız gerekir. Ve etkili çalışma için iyi bir dinlenme gereklidir.

Pomodoro gibi zaman yönetimi teknikleri, çalışma zamanını aktif çalışma ve molalara bölmeyi içerir. Dinlenme ile serpiştirilmiş bu çalışma "yarışları" gerçekten üretkenliği artırır. Ancak, aralarında ne kadar zaman geçmesi gerekir?

Pomodoro tekniğine göre 25 dakikalık çalışmadan sonra 5 dakikalık bir ara vermeli ve bu tür dört setten sonra daha uzun bir dinlenme yapmalısınız. Ancak DeskTime İnternet hizmetinin yaratıcıları, çok sayıda çalışma yoluyla tamamen farklı rakamlar ortaya çıkardı.

En üretken çalışanların zamanlarını şu şekilde böldüğünü buldular: 52 dakika odaklanmış çalışma ve 17 dakika dinlenme.

Bu tekniğin etkinliği birkaç nedenden kaynaklanmaktadır:

• Bir aranın yakında geleceğini bilmek, daha odaklı ve odaklı çalışmanızı sağlar.
• 52 dakikadan fazla çok çalışırsanız performans kaybına neden olabilir.
• Günde sekiz saat hareketsiz oturmak sağlıksız. Çalışma günü boyunca düzenli fiziksel aktivite, hem sağlık hem de konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

2. Dikkati değiştirin

Araştırmalar, bir şeye odaklanmak için elimizden gelenin en iyisini yaparak işleri daha da kötüleştirdiğimizi kanıtlıyor. Illinois Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Alejandro Lleras, sürekli olarak belirli bir düşünceye odaklandığımızda beynimizin onu algılamayı bıraktığını buldu.

Sorunu çözmek için sürekli mücadele etmek yerine, periyodik olarak bu düşüncelerden uzaklaşmanız gerekir. Dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Böyle bir mola sırasında, işi tamamen unutmak için birkaç görevi yerine getirmeniz önerilir. Bundan sonra, sorunu yenilenmiş bir güçle çözmeye geri döneceksiniz.

3. Temiz havaya çıkın

Birçoğu bütün günlerini ofislerde geçirir. Bununla birlikte, odanın duvarlarının dışında geçirilen günde birkaç dakika bile, refah ve performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, doğada olmanın aşırı çalışmayla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Güneşe ve temiz havaya maruz kalmak üretkenliği artırır ve uyku kalitesini artırır. Araştırmacılar, günün çoğunda doğal ışıkta çalışan çalışanların, gün içinde daha az güneş ışığı görenlere göre geceleri yaklaşık 46 dakika daha uzun uyuduklarını buldu.

Mola sırasında mekandan çıkıp yürüyüş yapamıyorsanız, etrafınızı doğal unsurlarla kuşatın. Örneğin, çalışma masanıza bitki saksıları yerleştirin.

4. Beyin-Sağlıklı Gıdalar Yiyin

Aç olduğumuzda, gastrointestinal sistemde üretilen ghrelin hormonu, beyindeki nöropeptid Y'ye (NPY) vücudun enerji seviyelerinin düşük olduğunu ve vücudun yiyeceğe ihtiyacı olduğunu bildirir. NPY, beynin hafızadan, duygulardan ve açlık, susuzluk ve yorgunluk duygularından sorumlu olan hipotalamusta bulunur. Vücuda enerji seviyelerini yeniden şarj etmesini ve artırmasını hatırlatan nöropeptid Y'dir.

Gıda, vücuda beyin için yakıt olan glikoz sağlar. Stabil bir kan şekeri seviyesi 25 g'dır. Seviye düşürülmezse beyin her zamanki gibi çalışır.

Bu gerekli 25 gr'ı besleyici bir bar, bir muz veya ekmek, pirinç veya makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yiyerek elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, bilim adamları, proteinli gıdaların da kan şekerini hızla yükseltebileceğini bulmuşlardır. Protein vücudumuz için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Ayrıca bu besin, bilişsel performansı geliştirir ve diğer makro besinlere göre bu artan seviyeyi daha uzun süre korur.

Beyninizin tam kapasitede çalışmasını sağlamak için diyetinize yüksek proteinli yiyecekleri dahil edin. Mola sırasında bir parça tavuk, sığır eti, balık, fındık veya protein barı yiyebilirsiniz.

5. Gözlerinizi Çalıştırın

Gözler büyük bir baskı altında. Pek çok insan günde 6-9 saatini bilgisayar başında geçirmesine rağmen birkaç saatlik bu tür çalışmalardan sonra gözleri yorulur. Bu nedenle mola vermek ve monitörden uzağa bakmak çok önemlidir.

20 saniye boyunca her 20 dakikada bir, sizden yaklaşık altı metre uzaktaki bir nesneye bakın. Bu basit egzersiz, vizyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Odadaki aydınlatma, parlaklık açısından bilgisayar ekranının parlaklığına uygun olmalıdır. Özellikle masa pencerenin yanındaysa, monitör yansıma önleyici olmalıdır. Çalışma alanınızı orada rahat hissedeceğiniz şekilde düzenlemek çok önemlidir.

6. Isınma yapın

Fiziksel aktivite enerji verir, yorgunluğu giderir ve üretkenliği artırır. São Paulo Üniversitesi'nden bilim adamları, hafıza ve konsantrasyonu geliştirmek için sadece 10 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu buldular.

Egzersizleri yapma fırsatınız yoksa, en azından mola sırasında yürüyün. Basit bir yürüyüş, hafızanızı tazeleyebilir ve yaratıcılığınızı artırabilir.

7. Oturun ve Düşüncelerinizi Serbest Bırakın

İş molası sırasında hiçbir şey yapmamak da işe yarar. Araştırmalara göre düşünceleri bırakıp bulutlarda asılı kalmak meditasyona benziyor.

Bir şeye odaklanmayı bırakıp hareketsiz kaldığımızda, beynin pasif mod ağı aktive olur. Şu anda, beynin prefrontal korteksi dinlenir - birçok işlevden sorumlu bir bölüm: hafıza, biliş, mantık ve problem çözme.

İş kaygılarından tamamen uzaklaşarak, uzun süredir devam eden sorunlara çözümler üretebilirsiniz. Çoğu zaman, çığır açan fikirlerin ortaya çıktığı bir eylemsizlik ve bulutlarda gezinme durumundadır.