Yaşlanma nasıl önlenir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Erken yaşlanma sürecini tersine çevirmek için 10 ipucu.

Nasıl genç kalınır? Soru herkes için ve her zaman geçerlidir.

Cildin, saçın, beynin, vücudun erken yaşlanma belirtileri kronolojik yaşınıza bir on yıl daha ekleyebilir. Ancak doktorlar - beslenme uzmanları, nörologlar ve dermatologlar - zamanı geri almanın yolları olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Bu gönderide, erken yaşlanma sürecini tersine çevirmeye yardımcı olacak 10 numara öğreneceksiniz (ya da sadece size hatırlatacağız).

1. 30 yaşından önce daha fazla kalsiyum tüketin

Kemik yoğunluğu yaklaşık 30 yaşına kadar büyümeyi durdurur. Bu süreden önce yeterince kemik kazanmak çok önemlidir. Gelecekte, yüksek kalsiyumlu bir diyete uymak da gereklidir. Bu, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutacaktır. Ve kalsiyumun sütten özel bir takviyeden çok daha iyi emildiğini unutmayın.

Kadınlar özellikle osteoporoz riski altındadır. 40 yaşından sonra hızla kemik kütlesini kaybederler. Bu dönemde kırık riski önemli ölçüde artar.

2. Yüzünüzü güneşten koruyun (özellikle araç kullanırken)

Birçok sürücü sözde "oto cam sendromu" yaşar. Yani yüzün sol tarafındaki cilt lezyonları sağdakinden daha belirgindir. Araba sürerken, güneş ışığına en fazla maruz kalan sol taraftır. Güneş kremi kullanmayı unutmayın (bu sadece sürücüler için değildir). Ve sürüş sırasında yüzünüzü güneşten korumaya çalışın.

3. Güneşten korunmak için havuç, mango ve ıspanak yiyin

Güneş ışınları erken yaşlanmanın en yaygın nedenlerinden biridir. Cildi kuruturlar ve kırışıklıkların derinleşmesine katkıda bulunurlar. Uzmanlar, ne zaman güneşlenirseniz yüzün, küçük bir bronzluğun bile cildinize ciddi zararlar verebileceği konusunda ısrar ediyor.

Meyveler - karpuz ve mango ile sebzeler - havuç, ıspanak, tatlı patates (tatlı patates), yeni cilt hücrelerinin büyümesini destekleyen A vitamini bakımından zengindir.

4. Beyin Sağlığı İçin Omega-3 Yağ Asitlerini (DHA) Tüketin

Azalan bellek kalitesi bizi daha az verimli hale getirir. Bu, beynin yaşlanması hakkında konuşuyor. Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin (DHA) beynin yaşlanma sürecini ortalama 3 yıl geciktirdiğini, hafızayı ve hatırlama yeteneğini geliştirdiğini göstermiştir. Bilim adamları, Alzheimer hastalığı veya bunama (yaşlılık marasmus) geliştirme olasılığını azaltmaya da yardımcı olacağına inanıyorlar.

Omega-3 doymamış yağ asitlerinin ana besin kaynakları şunlardır:

• Balık yağı ve deniz ürünleri
• Öğütülmüş Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı
• Hardal yağı

5. Beyni uyarmak için çalışın

Uzmanlara göre, beynimiz yaşa bağlı değişikliklere en duyarlı olanıdır. Onu her zaman genç ve iyi durumda tutmak için sürekli olarak teşvik edilmesi gerekir. İş aktiviteleri, hedef belirleme ve problem çözme ve sosyal etkileşim, zihinsel olarak aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma ortamı, bulmacalar, dil öğrenme ve sosyal aktivite gibi beyninizi tok tutacaktır.

6. Kahveyi ve sodayı kesin

Donuk cilt ve gri saçlar sizi kesinlikle güzelleştirmeyecektir. Üstelik, sizi anında bir düzine yıl veya daha fazla atacaklar. Su alımınızı artırın ve saç öldürücü olan idrar söktürücü kahve ve sodayı kesin. Kahvenin artan asitliği vücuttan kalsiyumu atar ve ciltte kızarıklık oluşturur.

7. Glikolik asit ve retinol içeren kremler kullanın

Solmuş, donuk bir yüz, erken cilt yaşlanmasının ilk belirtisidir. Neyse ki, glikolik asit ve retinol (gerçek A vitamini) cildinizin görünümünü ve dokusunu hızla iyileştirebilir. Eksfoliye eder, kırışıklıkları giderir, cildi iyileştirir ve cilt elastikiyetinden sorumlu olan kolajen üretimini teşvik ederler.

Glikolik asit, şeker kamışından yapılan bir meyve asididir. Doğada üzüm, şeker pancarı, şeker kamışında bulunur.

8. Kırmızı et ve işlenmiş gıdalardan uzak durun

"Kırmızı et" kavramı genellikle toynaklıların eti (sığır eti, dana eti, domuz ve kuzu eti, daha az sıklıkla - keçi, at eti, geyik eti) anlamına gelir. Ancak çoğu hayvanın yaşına bağlıdır - ne kadar yaşlıysa, o kadar koyu et Bu nedenle, dana eti ve genç sığır eti (iki yaşından büyük olmayan hayvanlardan) oldukça "beyazdır", ancak sığır eti (iki yaşından büyük yetişkin sığırlardan) "kırmızıdır".

Kırmızı ette artan yağ ve endüstriyel olarak işlenmiş gıdalardaki şeker, vücudun görünümünü bozar ve cildin kalitesini bozar. Genellikle karın ve kollarda biriken aşırı yağ birikintileri kan dolaşımını bozar ve iç organların erken yaşlanmasına katkıda bulunur.

Yalın, egzersiz ve diyet seçerek daha uzun yaşayacak ve daha genç görüneceksiniz.

9. El kremi veya losyonu kullanın

Çoğu insanın bilmediği şey, ellerinizdeki hassas cildin çok çabuk yaşlandığı ve sizi olduğunuzdan daha yaşlı gösterdiğidir. Bol su için, antioksidan bakımından zengin meyveler yiyin, cildinize güneş kremi sürün ve her gün iyi bir el losyonu kullanın. Bu yönergeler ellerinizin yaşlarına sadık kalmasına yardımcı olacaktır.

10. Stresle başa çıkmayı öğrenin

Sıklıkla tolere edilebilir stres düzeyini aşarız. Bu davranış nihayetinde vücudunuzun iç kaynaklarını tüketebilir ve normal performansına zarar verebilir.

Tatil zamanınızı değerlendirin, günde 7 saat uyuyun, meditasyon yapın ve egzersiz yapın. Bu ipuçları, zararlı toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır.

Sadece ruhen değil bedenen de sağlıklı ve genç ol!

Fotoğraf: