Depresif düşüncelerden kurtulmanın 25 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Depresif düşüncelerin kontrolü ele geçirmesine izin vererek, kendinizi sonsuz bir üzüntü uçurumuna sürüklüyorsunuz. Bu nedenle, onlardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gerekir.

Depresyonu olan insanlar kendi olumsuz duyguları, düşünceleri, şüpheleri ve önyargıları tarafından zincire vurulur. Bu çerçeveler o kadar çok baskı yapar ki, bir kişi durumu makul bir şekilde değerlendiremez ve diğer insanların görüşlerini dinleyemez.

Depresyonla başa çıkmak çok çaba gerektirir. Bununla birlikte, görünüşte en basit eylemler bile bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

1. Meditasyon yapın

Meditasyonun serotonin ve norepinefrin üretimini uyardığı gösterilmiştir. Bu iki önemli nörotransmitterin düşük seviyeleri, üzüntü duygularına yol açar. Düzenli meditasyon, olumsuz düşünceleri bastırmanıza, çevrenizdeki dünyanın güzelliğini görmenize ve tazelenmiş ve canlı hissetmenize yardımcı olur.

Sabahları ve yatmadan önce günde bir dakika meditasyon yapmaya başlayın. İstenirse süre artırılabilir.

2. Arkadaşlarınızla sohbet edin

Kimseyle konuşamıyorsan bile, bunu yapmaya kendini zorla. Toplumdan izolasyon sadece depresyonunuzu güçlendirir. Arkadaşlar sizi neşelendirebilir ve size enerji verebilir.

3. Spor yapın

Spor, neşe ve mutluluk hormonu olan endorfin seviyesini artırır. Düzenli egzersiz sadece depresyonla değil, diğer hastalıklarla da başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Spor vücudu güçlendirir, kan basıncını düzenler ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Bilim adamları, haftada 3-4 kez 30-60 dakika yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktiviteye katılmayı tavsiye ediyor.

4. Doğru yiyin

Sağlık koşulları düşüncelerimizi ve duygularımızı doğrudan etkileyebilir. Hastalık enerji alır ve ruh halini kötüleştirir. İyi beslenme, sağlığın anahtarıdır.

Dengeli bir diyet yapın. Vücut ihtiyacı olan tüm vitaminleri almalıdır.

5. Motivasyon kitapları okuyun

Sürekli kendini geliştirme her insan için çok önemlidir. Ve bilgiyi esas olarak kitaplardan alırız.

Son zamanlarda, motivasyon kitapları popüler hale geldi. Olumlu düşünmeyi öğretir, iç gözlemi öğretir ve birçok sorunla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.

6. Bir psikiyatristle konuşun

Eğitimli bir psikiyatrist depresyonla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Sizi dinleyecek ve olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı gösterecektir.

İnsanların deneyimlerini birbirleriyle paylaştığı destek grupları da vardır. Depresyonla tek başına savaşmak çok daha zordur. Ayrıca yeni insanlarla tanışmak için harika bir fırsat.

7. Sosyal hayatın içinde yer alın

Dört duvar arasına oturmayın. Sosyal etkinliklere katılın, insanlarla bağlantı kurun. Çevrenizdekilerin iyi ruh hali bulaşıcıdır. Bu size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve olumsuz düşüncelerden kurtulacaktır.

8. Bir şükran günlüğü tutun

Her akşam, gün içinde başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazın. Bu olayların sizi neden daha mutlu ettiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bu gün için minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.

Bu, stres seviyenizi azaltacak ve yatmadan önce sizi sakinleştirecektir.

9. Önümüzdeki gün için üç hedef belirleyin

Planlama, gün bitmeden tamamlamak istediğiniz belirli bir göreve odaklanmanıza yardımcı olur. Bir hedefe ulaştığınızda, ruh haliniz iyileşir ve yeteneklerinize güven kazanırsınız. Küçük adımların sizi büyük sonuçlara nasıl götürdüğünü fark etmeyeceksiniz.

10. Enerjik müzik dinleyin

Müziğin duygusal durumumuzu etkileme konusunda inanılmaz bir yeteneği vardır. Bu nedenle, mutsuz aşk hakkında iç karartıcı şarkılar dinleyerek durumu ağırlaştırmaya gerek yoktur.

11. Daha sık gülün

Herkes gülmenin hayatı uzattığını bilir. Güldüğünüzde beyniniz neşe ve zevk hormonu olan dopamin salgılar. Bu nedenle, ne kadar sık gülersek, o kadar mutlu oluruz.

Sabaha bir gülümsemeyle başlayın, o zaman bütün gün çok daha iyi hissedeceksiniz.

12. 7 günlük zihinsel diyete geçin

Depresif düşüncelerden kurtulmak için düşüncenizi yeniden programlamanız gerekir. Bunu yapmak için, bir hafta içinde değiştirmeye çalışın.

Olumsuz düşüncelere daldığınızı hissettiğiniz anda, iyi bir şeye geçin. Size neyin zevk verdiğini düşünün. Düşüncelerinizin efendisi olun.

13. Eski kinleri bırakın

Öfkelenmek, zehir içip karşısındakinin ölmesini beklemek gibidir.

Buda

Kızgınlık üzerinde durduğumuzda, içimizde negatif enerji birikir. Öfke, diğer insanlara değil, durumumuza yansır.

14. Başkalarını bağışlayın

Eski şikayetler gibi çözülmemiş sorunlar depresif durumun kaynağıdır. Küçük hataları unutmak oldukça kolaydır. Ancak herkes bir insanı gerçekten kötü bir şey için affedemez. Zihinsel güç ve öz kontrol gerektirir.

Ama birini affedemezseniz, bu duygu sizi uzun yıllar kemirecek ve huzur içinde yaşamanıza engel olacaktır.

15. İnsanlara yardım edin

Başkalarına yardım etmekten zevk aldığımız kanıtlanmıştır. Bu anda, gülme sırasında olduğu gibi dopamin salgılanır. İyilik yaparak olumlu duygular kazanır, boşluk ve işe yaramazlık hissinden kurtuluruz.

16. Daha sık güneşte olun

Güneşte vücut, tüm hayati süreçlerde yer alan D vitamini üretir. Ayrıca sizi neşelendirir.

17. Etrafınızı sizi destekleyecek insanlarla kuşatın

Hayatınıza değer verenlerle birlikte olun. Onlarla rahat ve kendinden emin hissetmeniz çok önemlidir. Sizi aşağı çekenlerden kendinizi koruyun.

18. Olumsuz düşüncelerinizi analiz edin

Kendinden şüphe duyma ve depresif düşünceler, değersizlik ve değersizlik duygularına yol açar. Sizi rahatsız eden şeyi yazmaya çalışın. Sonra bu düşünce ve ifadelerden hangisinin gerçekten doğru olduğunu bulun.

19. Yeterince uyuyun

Elbette yetişkinlikte günde sekiz saat uyumak her zaman mümkün değildir. Ancak sağlıksız uyku ve uykusuzluk depresyonu şiddetlendirir.

20. En sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın

Daha önce sevdiğiniz şeyi yapın: sinemaya gidin, havuzda yüzün, atlıkarıncaya binin. Tabii ki, depresyonda olmak hayattan zevk almak zordur. Tekrar öğrenmen gerekiyor. İlk başta, kendinizi zorlamanız bile gerekebilir. Ancak zamanla, hobilerin ve hobilerin aynı zevkini tekrar yaşayacaksınız.

21. Mükemmeliyetçiliği Ortadan Kaldırın

Mükemmeliyetçilik sürekli stres yaratır ve umutsuzluğa, kendinden şüphe duymaya, zihinsel yorgunluğa, uykusuzluğa ve sağlık sorunlarına yol açar.

Hayatta hiçbir şey mükemmel değildir. Her şeyin ve herkesin dezavantajları vardır. Sahip olduklarının tadını çıkar. Bir şey size uymuyorsa düzeltin ama aşırıya kaçmayın.

22. Kendinize zaman ayırın

Tanıdık ortamdan ayrılın. Hafta sonunuzu bilmediğiniz bir yerde geçirin. Rahatlayın, kendinizle biraz yalnız kalın, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırın. Bu makaledeki ipuçlarını denemek için harika bir zaman.

23. Yeni olan her şeye açık olun

Sizin için tamamen yeni bir şey yapın. Bilinmeyen bir yeri ziyaret edin. Bunun için bir yere gitmenize bile gerek yok. Elbette şehrinizde daha önce hiç bulunmadığınız bir tür müze veya galeri var. Kitap okuyun, gönüllü olun, yabancı dil öğrenmeye başlayın.

24. Doğada yürüyün

Doğa, zihinsel yaralarımızı iyileştirmek için inanılmaz bir güce sahiptir. Temiz hava, kuş sesleri, hışırdayan yapraklar ve güzel bir manzara. Barış ve sessizlik. Sadece şimdiki an var ve endişe yok. Ve sevdiğinizle yürüyüşe çıkarsanız, mutluluğun sınırı olmaz.

25. Vazgeçme

Herkes teslim olabilir. Ancak savaşmak ve hayattan zevk almak çok daha zordur. Herhangi bir kişi zorluklarla ve endişelerle karşı karşıya kalır. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, her şeyi yapabileceksiniz.

Tek bir hayat var. Üzüntü ve olumsuzluklarla boşa harcamayın.