7 sağlıksız alışkanlık ve onlardan kurtulmanın kesin yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İster stres yemek, ister sabaha kadar dizi izlemek olsun, herkesin sağlığına zararlı en az bir yasak zevki vardır. Hayat korsanı, onlara sonsuza kadar veda etmenize yardımcı olacak yaygın sağlıksız alışkanlıkların ve önerilerin bir listesini sunar.

1. Her gece bir bardak alkol alın

Bağımlılık neden oluşur?

Bu alışkanlığa genellikle mutlu saatler denir. Ve iyi bir nedenle: alkol, dopamin ve endorfin - zevk hormonlarının salınımını tetikler. Ama aynı hissi tekrar yaşamak için, her seferinde biraz daha alkol ve sonra biraz daha fazla… Bu yüzden kısa sürede bir bardakla geçinmek zorlaşıyor.

Ara sıra şirkette iki veya üç bardak alkol normaldir. Ancak haftanın yedi günü şarap zaten bir problem.

Bazı kanser türleri ve hipertansiyon da dahil olmak üzere bir dizi hastalık riski artar. Herhangi bir miktarda alkol aldıktan sonra herhangi bir olumsuz sonuç hissetmiyorsanız, büyük olasılıkla zaten bir bağımlılık oluşturmuşsunuzdur. Bu doktora gitmek için bir nedendir.

Bir alışkanlık nasıl kırılır

• "Ayık" günler ayarlayın. Haftada birkaç gün sadece alkolsüz içecekler için. Bu, alkol toleransını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, "alkollü" günlerde ne zaman duracağınızı bilmeniz daha kolay olacaktır.
• Her yudumun tadını çıkarın. Cin tonik veya şampanyanızı bir saat boyunca uzatın. Her yudumdan sonra bardağı masaya koyun.
• Ölçüm. Tam olarak 150 ml şarap veya 45 ml alkollü içki dökün - içeceğin bir porsiyonu böyle görünüyor. Barlar genellikle her biri 200-250 ml olan daha büyük porsiyonlara hizmet eder. Aynısı karışık içecekler için de geçerlidir: bir cin tonik genellikle "Margarita" - 1, 7'de 1, 6 porsiyon alkol içerir.
• Daha fazla konuş, daha az iç. Bara geldiğinizde direk bara koşmayın. Alkolsüz bir şeyler sipariş edin ve arkadaşlarınızla sohbet edin. Sonuçta, bunun için toplandınız, sonuçta! Daha sonra alkol alabilirsin. Örneğin, bira. Özellikle ondan hoşlanmıyorsanız: o zaman bütün akşam için bir bardağı kolayca uzatabilirsiniz.

2. Tatlı kahve için

Bağımlılık neden oluşur?

Bir fincan normal latte, 14 gram ilave şeker içerir. Yani 4 yemek kaşığı şekerin günlük değerinin yarısıdır.

Bir fincan tatlı kahve içtikten sonra kan şekeri seviyeniz hızla yükselir. Bu özellikle uyandıktan sonraki ilk saatlerde doludur: o zaman bütün gün daha fazla şeker istersiniz ve bu nedenle uygun bir diyete uymak imkansızdır.

Bir alışkanlık nasıl kırılır

• Kendi kahvenizi yapın. Genellikle şekerli kahve sipariş eder, tadına bakar, yeterince tatlı olmadığını anlar ve birkaç kaşık daha eklersiniz. Ama kendi kahvenizi yaparsanız aslında ne kadar şeker tükettiğinizi göreceksiniz.
• Şekeri keskin bir şekilde bırakın. Beslenme uzmanı ve Sugar Detox'un yazarı Brooke Alpert, şekerden tamamen kaçınmanın, yavaş yavaş bırakmaktan daha etkili bir taktik olduğunu buldu. İlk başta zor gelebilir ama çok çabuk alışacaksınız. Bir kahve dükkanında, muhtemelen tarçın veya hindistan cevizi ilavesiyle, süt veya krema ile yarı seyreltilmiş şekersiz kahve sipariş edin. Veya baristadan kahve, süt ve buzu karıştırmasını isteyin: Birçok kişi şekersiz soğuk kahvenin sıcak kahveden daha lezzetli olduğunu düşünür.
• Kahveyi aromalı çayla değiştirin. Meyve parçaları, baharatlar ve tatlı aroması nedeniyle şekersiz çay içmek çok daha kolaydır.

3. Televizyonu geç izleyin

Bağımlılık neden oluşur?

Gün boyunca başka şeylerle çok meşgulsünüz, bu yüzden ekranın önünde oturup dinlenmek için tek fırsat yatmadan önce. Ancak kendinizi rahat hissetmek ve biraz daha dinlenmek için daha sonra yatarsınız.

Bir alışkanlık nasıl kırılır

• Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın. Ve TV şovlarını veya TV şovlarını izlemek için ne kadar zaman harcayabileceğinize karar verin.
• TV'yi yan odaya taşıyın. Yatak odasına ait değil. Yatağı televizyon izlemekle ilişkilendirirseniz, size uyku zamanının geldiğini hatırlatan bir tetikleyici olmaktan çıkar.
• Temsilci. Günün sonunda o kadar meşgulseniz, dinlenmek için zamanınız yoksa, bir adım geri atmanız gerekir. Yarın için hangi işlerin yeniden planlanabileceğini ve hangilerinin devredilebileceğini düşünün. Programınızda dinlenmek için zaman ayırın.

4. Stresi yakalayın

Bağımlılık neden oluşur?

Yemek yemek, sakinleşmenin, dikkatinizi dağıtmanın ve daha rahat hissetmenin kolay bir yoludur. Sorun şu ki, stres zamanlarında haşlanmış sebzeleri değil, karbonhidrat veya yağ oranı yüksek yiyecekleri arzularsınız. Zararlı yiyecekler bir ödül olarak algılanmaya başlar ve hayatın zor dönemlerinde artık onsuz yaşayamazsınız.

Bir alışkanlık nasıl kırılır

• Kendine dikkat et. Stres bir sorundur, ancak uykusuzluk, yorgunluk ve kontrol edilemeyen açlığın yanı sıra abur cubur yeme dürtüsüne direnmek daha zordur. Gün içinde uyuyun, dinlenin ve iyi beslenin.
• Duraklat. Patates cipsi sizi çağırdığında, bir saniye durun ve kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı, onlara fiziksel bir ihtiyaç olup olmadığını sorun. Değilse, neden şimdi yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünün. Olası cevaplar: Bu şekilde ertelersiniz, yalnızlık duygularından veya kötü ruh halinden kurtulmaya çalışırsınız.
• Karar vermek. “Evet, stresliyim ve bu kurabiyeleri yememe kimse engel olamayacak” sonucuna varırsanız, o zaman tabağı önünüze koyun ve kurabiyeleri bu gerçeğin tam bilinciyle yiyin. Düşünceleriniz başka yerlerde gezinirken çerezlere ulaşmanıza gerek yok. Bu elbette küçük ama yine de ilerliyor: otomatik olarak hareket etmeyi bırakıyorsunuz. Kendine bir şeyler yemene izin vermek suç değil.
• İhtiyacınızı karşılayın. Zararlı bir şeyler yemeye karar vermeniz önemli değil, vücudunuzun ve zihninizin gerçekte ne istediğini anlayın: kafanızı biraz serinletmek için bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla sohbet edin veya deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. günün sonunda. Sebepten kurtulursanız, artık elinizi bir torba cips içine sokmanıza gerek kalmayacak.

5. Az su için

alışkanlık neden ortaya çıkıyor

Yeterince su içmememiz için milyonlarca bahane düşünülebilir. Çünkü suyun tadı güzel değil, ya unutuyoruz ya da sodayı tercih ediyoruz.

Eğitimden nasıl sonuç alınır

• Başka yerde ders çalış. Spor salonunda size kınama ile bakılıyormuş gibi mi görünüyor? Kendinizi rahat hissettiğiniz yerde antrenman yapın. Bire bir kişisel antrenör ile evde video dersleri alın veya çok az ziyaretçi olduğunda spor salonuna gelin.
• İstediğini yap. Yogadan nefret ediyorsanız tüm dikkatinizi ve enerjinizi ağaç pozuna veremeyeceksiniz. Beğendiğiniz antrenmanı seçin.
• Can sıkıntısını yen. Kendinize meydan okuduğunuzda, motivasyon çarpıcı biçimde yükselir. İster ilk 5K koşunuz, ister 100K bisiklet maratonuna hazırlanıyor olun, kendinize büyük bir hedef belirleyin.
• Çeşit ekleyin. Çeşitlilik, eğitimi eğlenceli hale getirir. Spor salonuna sabah erken gidin, akşamları her zamanki gibi değil. Bir interval antrenman seansı yapın. Ya da koşu bandı yerine bir kürek makinesine gidin. Bütün bunlar sınıflara yenilik getiriyor, bu yüzden ilgi devam ediyor.