Günün antrenmanı: merdiven şeklinde ilginç bir set
Günün antrenmanı: merdiven şeklinde ilginç bir set
Anonim

Dayanıklılığınız ve kaslarınız üzerinde iyi bir yük için bir test.

Günün antrenmanı: merdiven şeklinde ilginç bir set
Günün antrenmanı: merdiven şeklinde ilginç bir set

Avustralya'dan Adidas antrenörü Tanya Poppett'ten altı egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı iyi çalıştıracak, karın ve omuzlarınızı güçlendirecek. Kompleks, her biri iki alıştırma olmak üzere üç bölümden oluşur. Bir merdiven şeklinde yapılmalıdır: bir tekrarla başlayın, ardından her seferinde bir tane daha ekleyin ve 10'a ulaşana kadar devam edin.

Yan akciğerler gibi bir tarafta bir egzersiz yapılırsa, bir seferde iki tekrar sayılır. Yani, ilk yaklaşımda iki hamle yapacaksınız, ikinci - dörtte ve 20'ye ulaşana kadar böyle devam edeceksiniz.

İlk bölüm (5 dakika):

  • Bacak uzatma ile yan dönüşler.
  • Yan hamleler.

İkinci kısım (4 dakika):

  • Yatar pozisyonda ellere sıçrayın.
  • Ağız kavgası.

Üçüncü kısım (4 dakika):

  • Katla düğmesine basın.
  • Kalça köprüsü.

Setler arasında dinlenmeden egzersiz yapın. Tanya belirli bir süre buluşmayı teklif ediyor, ancak hazırlığınız bunu yapmanıza izin vermiyorsa, kendi hızınızda yapın. Ana şey, gerekli sayıda tekrarı bitirmektir.

Parçalar arasında bir dakika dinlenin.

Önerilen:

Günün Antrenmanı: Bir MMA Fighter'dan 4 Harika Çekirdek Egzersiz

Günün Antrenmanı: Bir MMA Fighter'dan 4 Harika Çekirdek Egzersiz

Bu egzersizler çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir ekipman olmadan çekirdek stabilitesi ve omurga hareketliliği geliştirin

Günün antrenmanı: tek bir komplekste pompalama gücü, dayanıklılık ve esneklik

Günün antrenmanı: tek bir komplekste pompalama gücü, dayanıklılık ve esneklik

Fitness eğitmeni Semir Yaşarevich ile güç ve yoğun kas çalışması geliştirmek için bir dizi egzersiz deneyin. Ve tüm bunlar harika bir müzikle

Bir çok soruyu gündeme getiren 15 korkunç merdiven

Bir çok soruyu gündeme getiren 15 korkunç merdiven

Bazen kafa karıştıran çok garip mühendislik çözümleri. Kelimenin tam anlamıyla. Merdiven, belirli yükler için tasarlanmış rahat bir genişlik ve basamak yüksekliğine, rahat bir tırabzana, pratik bir yüzeye ve bir bütün olarak güvenilir bir yapıya sahip olmalıdır.

Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika

Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika

Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır

Gerçek Star Wars hayranları için Darth Vader kaskı şeklinde bir çaydanlık

Gerçek Star Wars hayranları için Darth Vader kaskı şeklinde bir çaydanlık

Sap için bir ışın kılıcı ve Gücü uyandırabilen şiddetli bir düdük ile ışıltılı bir Darth Vader Soba Üstü Su Isıtıcısı kaskı