Koşmak gerçekten bu kadar faydalı mı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkındaki kafa karıştırıcı ve çelişkili bilgileri anlar.

Koşmak çok kolay olduğu için amatörler arasında popüler bir spordur. Koşma arzusundan başka bir şeye ihtiyacın yok. Şehirde, ormanda, parkta veya stadyumda, hareketlerinizi engellemeyen en sade kıyafetlerle koşabilirsiniz.

Frank Shorter'ın Münih'teki 1972 Olimpiyatları'nda maraton mesafesindeki zaferinden sonra koşmak Amerika Birleşik Devletleri'nde büyük beğeni topladı. Onu 1977'de takip eden Amerikalı koşu ideologu James Fix, en çok satan kitabı Complete Book of Running'i yayınladı. Bu ikisi, ABD ve Avrupa'da on milyonlarca insana düzenli olarak koşmaları için ilham verdi.

Jogging olarak da adlandırılan jogging, başarılı bir insanın yaşam tarzının bir parçası haline geldi.

O zamanlar SSCB'de koşu o kadar yaygın değildi ve daha çok Birlik'te de çok sayıda olan sağlıklı bir yaşam tarzının ve sporcuların yandaşları ile ilişkiliydi.

Koşu, spor giyim üreticileri, sporcuların kendileri ve çeşitli nedenlerle sağlıklı bir yaşam tarzı döngüsüne giren ünlü insanlar tarafından teşvik edilir. Bazıları için koşmak, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için bir bahane haline geldi.

Ayılma, Olimpiyat uzun mesafe koşucuları kalp krizinden ölmeye başladığında geldi. Alışılmadık bir şekilde erken, 52 yaşında, James Fix koşu sırasında öldü. Koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkındaki çelişkili veriler, modern folklora yansır.

Wellness koşusu, insanların eskisinden çok daha iyi bir sağlık durumunda kalp krizi geçirmesi anlamına gelir.

Bilinmeyen bir yazar tarafından aforizma

Tepki gazetecilikte de ortaya çıktı. Alman doktor Peter Akst, "Lazy Live Longer" adlı kitabında açıkça daha az aktif bir yaşam tarzı ve enerji tasarrufu çağrısında bulunuyor. Uzun ömür programının merkezinde yürümek ve esnemek var.

Yine de koşmak, koşmamaktan daha sağlıklıdır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, Serbest Zaman Koşusu Tüm Nedenleri ve Kardiyovasküler Mortalite Riskini Azaltır çalışmasının sonuçlarını yayınladı., 15 yıl sürdü. Bilim adamları 18 ila 100 yıl arasında 55 bin kişinin yaşamını gözlemledi. Çalışma grubunda, koşucular arasında kardiyovasküler hastalıklardan %45 ve herhangi bir nedenden %30 daha az ölüm meydana geldi. Ortalama olarak, koşucular üç yıl daha uzun yaşadı.

Çalışma, haftada bir veya iki kez kısa mesafe koşanlar için bile kalp krizinden ölme riskinin azaldığını buldu.

Koşma sırasında veya sonrasında ölümün koşmak için değil, bu tür yüklere hazır bir organizma için suçlanmadığını anlamak önemlidir. James Fix, yetersiz beslenme nedeniyle bir koroner arterdeki tıkanıklık nedeniyle kalp krizi geçirdi.

Büyük deneyime sahip sporcular ve daha da profesyonel sporcular, meslek hastalıkları ve sendromlardan muzdariptir. Sürekli efordan genişleyen kalp, çalışmasıyla iyi başa çıktı, ancak vücut böyle bir hacme ihtiyaç duyuyordu, ancak yaşlılığın başlamasıyla birlikte fiziksel aktivite azalır ve kalp yıpranmış büyümeye başlar: kalp yetmezliği başlar. Kalbin "spor" genişlemesinin bir sonucu olarak hipertrofik kardiyomiyopati veya ventriküler duvarın kalınlaşması, genç sporculardaki ölümlerin %36'sının nedenidir.

Koşmaya nasıl başlanır ve kendinize zarar vermezsiniz

1. Ana şey, yüklerle aşırıya kaçmamaktır. Spordan uzak, fiziksel aktiviteyi sağlıklarını iyileştirmek veya kilo vermek için kullanan kişiler için "eğlence için" orta dereceli koşu en iyi seçimdir. Kötü eğitilmiş bir vücut tam olarak yüklenmemeli, hatta daha iyisi - bir doktor yardımıyla koşmanın kontrendikasyon olmadığından emin olun.

2. Antrenmanınıza haftada üç kez 1 ila 2 veya hatta 1 ila 3: 2/4 dakika veya 30/90 saniye oranında koşu ve yürüyüşle başlayın. İkinci hafta ve sonrasında koşu sürenizi artırın. Bir antrenmanın toplam süresi 25-30 dakikadır. Lifehacker'da yeni başlayanlar için ayrıntılı bir kılavuz okuyun.

3. Kendinizi doğru teknikle eğitin. Başınızı dik tutun, ileriye bakın, aşağı değil, dirseklerinizi 90 derece bükün ve avuç içlerinizi yumruk haline getirin, ancak onları sıkmayın, ayağınızın ortasına inin ve ayak parmağınızla itin, küçük adımlar atın. Ve eğilme.

4. Her antrenmana bir ısınma ile başlayın ve aynı kapsamlı soğuma ile bitirin. Isınma, kaslara daha fazla kan ve oksijen akışına izin verecek ve son gerdirme, kasların daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.

Belki de şu anda ilk çalıştırmaya gitme tavsiyesiyle materyali bitirmek faydalı olabilir, ancak aceleci kararlar vermemek ve ekipman hakkında düşünmemek daha iyidir. Spor ayakkabılarla da koşabilirsiniz, ancak koşu ayakkabıları, artan stres koşullarında kas-iskelet sistemini korumak için daha iyi bir iş çıkarır. Doğru koşu ayakkabısını arayın, ancak tekniğin ve doğru antrenman rejiminin daha önemli olduğunu unutmayın.