Gerçekten ne kadar su içmelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazı durumlarda su yardım etmek yerine zarar verebilir.

İçmek, modern dünyanın gerçek bir fetişidir. Hastaysan daha çok iç, kilo vermek istiyorsan daha çok iç. Bu bize hem saygın doktorlar hem de fazla kilolardan mutlu bir şekilde kurtulan ünlüler tarafından öneriliyor.

Bu arada su göründüğü kadar yararlı değildir. Ve hatta bazen zararlı. Hayat korsanı, vücuda zarar vermek için değil, yardım etmek için ne kadar içeceğini buldu.

Sağlık için ne kadar suya ihtiyaç vardır

Belki de günde 8 bardak kuralını duymayan yoktur. Bunun her gün tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiği görüşü, gezegende uzun yıllardır dolaşmaktadır. Yine de, en azından şüpheli.

İlk sözü 1921 yılına kadar uzanıyor. Tam bir gün boyunca, çalışmanın yazarı, idrar yaparken ve ter şeklinde vücudunun ne kadar sıvı kaybettiğini özenle ölçtü, 8 bardak saydı ve geri ödenmesi gereken miktarın bu olduğu varsayımını ortaya koydu. Yani, su tüketimini hesaplama ilkeleri uzun zamandır belirli bir kişinin vücudunun özelliklerine dayanmaktadır. Biraz garip, değil mi?

Nüanslara karşı daha dikkatli ve dikkatli olan modern araştırmacılar, günlük ne kadar su içilmesi gerektiğini doğru bir şekilde belirtmeyi zor buluyor. Örneğin, Amerikan Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademisi, "yaklaşık" kelimesini kullanarak yeterli günlük sıvı oranlarını tanımlar:

1. Erkekler için yaklaşık 3,7 L.
2. Kadınlar için yaklaşık 2,7 L.

Bu miktarın %80'inin süt, meyve suları ve kafein içeren içecekler dahil olmak üzere herhangi bir içecekle, %20'sinin ise katı gıdalardan (sebze veya meyve) vücuda girdiği tahmin edilmektedir.

Kabaca (tekrar, bu anahtar kelimeyi kontrol edin!) Aynı rakamlar Dünya Sağlık Örgütü tarafından da desteklenmektedir. Bu tahminler, orta dereceli ortam sıcaklıklarında orta derecede fiziksel aktiviteye sahip kişiler için geçerlidir.

Fiziksel aktivite daha fazlaysa ve sıcaklık daha yüksekse (örneğin yaz sıcağında yürüyüşe çıktınız), sıvı miktarının artırılması gerekecektir.

Ne kadar? Ancak bu, özel bir yaklaşım ve ek terminolojinin tanıtılmasını gerektiren bireysel bir sorudur.

Ne kadar su içileceğini bilmek nasıl

Doktorlar, yeterince sıvı aldığınıza dair iki temel işaret belirler:

1. susuz değilsin.
2. İdrarınız renksiz veya açık sarıdır.

O gibi? Bu, rahatlayabileceğiniz anlamına gelir: içme rejimi ile iyisiniz, kendinizi ek hacimlerde sıvı ile doldurmanız gerekli değildir (size veya birisine yeterince içmediğiniz gibi görünse bile).

Belirtilerden en az biri varsa, öğünler arasında kasıtlı olarak bir bardak su, komposto, meyve suyu veya meyve suyu eklemeye değer: içecekler dehidrasyon olasılığını azaltacaktır.

Özellikle aşağıdaki risk gruplarından birindeyseniz, dehidrasyon olasılığına yaklaşılmalıdır:

1. Fiziksel emek veya sporla uğraşıyorsunuz

Sizi terleten herhangi bir aktivite, canınız istemese bile öncesinde, sırasında veya sonrasında fazladan bir bardak su içmenizin açık bir göstergesidir.

2. Yaylalarda veya sıcak ve kuru iklimlerdesiniz

Bu çevresel parametreler yoğun bir şekilde terlemenize neden olur (yoğun buharlaşma nedeniyle ter dışarıda görünmeyebilir) ve buna bağlı olarak normalden daha fazla sıvı kaybedersiniz. Kayıplar telafi gerektirir: Yanınızda bir şişe su taşımayı ve düzenli olarak bir yudum su almayı unutmayın.

3. Ateşiniz ve/veya kusmanız veya ishaliniz varsa

Sıcaklık ne kadar yüksek olursa, cilt ve bir bütün olarak vücut tarafından o kadar fazla nem kaybolur (buharlaşır). Bu durumda dehidrasyon son derece tehlikelidir, çünkü artmaktadır. Vücut ne kadar sıvı kaybederse, vücudun hastalığa direnme yeteneği ne kadar az olursa, sıcaklık o kadar yüksek olur. Bu, nem kaybının tekrar arttığı anlamına gelir.

Bu nedenle, bu gibi durumlarda doktorlar mümkün olduğunca içmeyi önerir. Bu, suyu tutan ve dehidrasyonu önleyen oral rehidrasyon solüsyonlarının kullanılmasını içerir.

4. Hamileyseniz veya emziriyorsanız

ABD Kadın Sağlığı İdaresi, hamile kadınların günde en az 10 bardak (2,4 litre), emzirenlerin ise günde en az 13 bardak (3,1 litre) sıvı tüketmesini önermektedir.

Dehidrasyon kendini nasıl gösterir?

Sağlığıyla ilgilenmek için zamanı ve kaynakları olan yetişkin, sorumlu bir kişinin dehidrasyon semptomlarını gözden kaçırması pek olası değildir. Ancak dünya kusurludur ve bazen ne zaman ne de kaynak vardır. Örneğin, son teslim tarihi yaklaşıyorsa, susuzluğunuzu kolayca görmezden geleceksiniz. Acele ertelenirse, vücutta belli belirsiz bir nem eksikliği düzenleme riski vardır.

Ayrıca, kilolu güreşçiler genellikle kendilerini gösterirler. Suyun ölçeklerdeki sayıyı etkilediğini öğrendikten sonra, bazıları kendilerini sıvılarda sınırlamaya veya diüretikleri kötüye kullanmaya başlar.

Yetişkinlere susadıklarını söyleyemeyen küçük çocukları hatırlamamak imkansızdır. Yaşlı insanlar da risk altındadır: yaşla birlikte susuzluk hissi daha az akut hale gelir, bu nedenle yaşlılar ne kadar suya ihtiyaç duyduklarını her zaman yeterince değerlendiremezler. Ek olarak, sorun genellikle diyabet veya bunama gibi kronik hastalıklar ve idrar söktürücü yan etkisi olan ilaçların alınmasıyla şiddetlenir.

Susuzluk vücut %2 su kaybettiğinde ortaya çıkar. Dehidrasyon, sıvınızın yaklaşık %5'ini kaybettiğinizde meydana gelir.

Bir kişinin yeterince nem alıp almadığını anlamak mümkün değilse, dehidrasyon gelişimini gösteren dolaylı işaretler kullanabilirsiniz:

1. Baş dönmesi.
2. Motive edilmemiş yorgunluk.
3. Seyrek idrara çıkma (örneğin, bebeklerde bebek bezi 3 saat veya daha fazla kuru kalır).
4. Kabızlık.

Dehidrasyonun daha az belirgin semptomları da vardır. Hiçbir durumda onları görmezden gelemezsiniz: sıvı alımınızı artırmalısınız ve yardımcı olmazsa bir doktora danışın: bir terapist veya çocuk doktoru.

Dehidrasyon neden tehlikelidir?

İşte sıvı kaybının neden olabileceği komplikasyonlardan sadece birkaçı.

1. İdrara çıkma ve böbrek sorunları

Uzun süreli veya tekrarlayan dehidrasyon nöbetleri idrar yolu enfeksiyonlarına, böbrek taşlarına ve hatta böbrek yetmezliğine neden olabilir.

2. Konvülsiyonlar

Ter ve idrarla birlikte elektrolitler (sodyum, potasyum ve diğerleri) vücuttan atılır. Bu arada, elektrik sinyallerinin hücreden hücreye aktarılmasına yardımcı olurlar. Nem ve elektrolit eksikliği nedeniyle, sinyaller karışabilir ve bu da genellikle istemsiz kas kasılmalarına - kasılmalara ve hatta bazen bilinç kaybına yol açar.

3. Hipovolemik şok

Bu, kan hacmindeki azalmanın adıdır ve dehidrasyonla bağlantısı da açıktır, çünkü kan büyük ölçüde sudan oluşur. Hipovolemik şok, kan basıncında keskin bir düşüşe neden olur ve ayrıca organ ve dokuların daha az oksijen almasına neden olur. Bu çok tehlikeli bir komplikasyondur.

Öyleyse, hoş olmayan semptomları veya daha ciddi komplikasyonları önlemek için kendinize bardak bardak su dökmeye başlayabilir misiniz? Dur dur. Adalet adına, suyun aşırı doz durumunda zehirlenebilen bir ilaç olduğunu not ediyoruz.

su zehirlenmesi nedir

Su, dokularda ve kanda bulunan eser elementleri seyreltir. Çok fazla su varsa, tuzlar ve diğer elektrolitler elektrik sinyallerini yeterince iletme yeteneklerini kaybederler. Bu duruma aşırı hidrasyon veya su zehirlenmesi denir.

Aşırı hidrasyonun gelişimini iki faktör etkiler. Bir kişi ya o kadar çok içer ki böbreklerin sıvıyı idrar şeklinde çıkarmak için zamanı yoktur ya da bir nedenden dolayı (diyabet, böbrek, karaciğer hastalığı, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar almak), vücutta nem tutulur. Ölümcül su zehirlenmesi ölümcül bile olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir nedenle daha fazla su içmeye karar verirseniz, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Test yaptırmanız ve kullandığınız bazı ilaçlara alternatifler bulmanız gerekebilir.