Beyninizi Nasıl Yeniden Başlatırsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stres, fazla çalışma veya yaratıcı kriz için sekiz fikir.

1. Anı yaşayın

Herhangi bir işle meşgul olduğumuzda, genellikle kafamızda yabancı düşünceleri kaydırırız: görev listesini tamamlarız, akşam yemeği için ne pişireceğimizi düşünürüz, birinin bir mesaja neden cevap vermediğinin her türlü nedenini sıralarız. Şu andan ve mevcut işten dikkati dağıtıyor ve sadece yorucu.

Kendinizi bu düşüncelerden sık sık bunalmış buluyorsanız, farkındalık geliştirme alıştırması yapın. Meditasyon bunun için iyi çalışıyor. Size düşünceleri gözlemlemeyi, ancak onlara yapışmamayı öğretir, bu da stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Şimdiki ana dönmenin başka yolları da var:

• Duyumlara konsantre olun. Bir şey yaparken mümkün olduğunca çok duyu kullanmaya çalışın. Örneğin temizlik yaparken temizlik maddesinin kokusuna, suyun sıcaklığına, elektrikli süpürgenin sesine dikkat edin. Sokakta yürüyorsanız, rüzgarın teninizde dokunuşunu ve kaslarınızın çalışmasını hissedin, etrafınızdaki kokulara, seslere ve manzaralara dikkat edin.
• Nefesinize konsantre olun. Havayı yavaşça çekin, nefesinizi birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. 10 kez tekrarlayın.

Zaman zaman yine de yabancı düşünceler dikkatinizi dağıtacaktır, bu doğaldır. Kendinizi eleştirmeyin. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, şimdiye dönün. Zamanla, daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.

2. Düşüncelerinizi yazın

Bu, zihinsel "çöp" miktarını azaltmaya yardımcı olur, böylece beynin çalışma belleğini serbest bırakır. Bu, not aldıktan sonra takıntılı düşüncelerden kurtulmanın ve neye ihtiyaç duyduğuna odaklanmanın daha kolay olacağı anlamına gelir. Düzenli olarak not alır ve tekrar okursanız, düşüncenizin nasıl çalıştığını ve sizi en çok ne tür problemlerin rahatsız ettiğini de fark edebilirsiniz.

Günlüğünüzden en iyi şekilde yararlanmak için şunları yapabilirsiniz:

• Düzenli olarak yazın. Bunun için örneğin akşam yatmadan önce günde 10-15 dakika ayırmak yeterlidir.
• Aklına ne gelirse yaz. Tereddüt etmeyin veya güzel yazmaya çalışmayın. Amacınız tüm düşünceleri kafanızdan atmak.
• Yansıtmak için zaman ayırın. Notlarınızı periyodik olarak tekrar okuyun ve neyin değişip neyin değişmediğini analiz edin.
• Bu bilgiyi kendini geliştirmek için kullan.

3. Müzik dinleyin

Bu sadece zevkle ilgili değil, müziğin de faydalı özellikleri var. Stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve beyin plastisitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu özellikle klasik müzik için geçerlidir, ancak en sevdiğiniz türler zihinsel bir yeniden başlatma için de uygundur. Rahatlamanıza, sakinleşmenize ve canlanmanıza yardımcı olacak parçalardan oluşan çalma listeleri toplayın ve bunları doğru zamanda çalın.

4. Biraz uyuyun

Uyku sadece fiziksel gücü geri kazanmak için gerekli değildir. Anıların pekiştirildiği duygusal ve psikolojik istikrarı destekler.

Uykusuzluk ve kalitesiz uyku durumumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir: karar vermek, bilgileri hatırlamak ve duyguları düzenlemek daha zor hale gelir. Bu yüzden zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, biraz kestirin. Ve sekiz saat düzenli uyku alabilmeniz için hayatta neyi değiştirebileceğinizi düşünün.

5. Yürüyüşe çıkın

Manzara değişikliği, temiz hava ve hareket, kafanızı gereksiz düşüncelerden kurtarmanın harika yollarıdır. Ayrıca, yürümek yaratıcı düşünme için iyidir. Yaratıcı bir kriz yaşıyorsanız veya bir şey hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, yürüyüşe çıkın. Fiziksel sağlığınız için de iyi olacaktır.

6. Temizliğe özen gösterin

Çevrenin refah üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ortalıkta bir karışıklık olduğunda, konsantre olmak ve net düşünmek daha zordur. Sinirlerinizin sınırda olduğunu düşünüyorsanız, evde düzeni yeniden sağlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, temizleme sürecinin sizi sakinleştirdiğini, duyguların azaldığını ve düşüncelerin temizlendiğini göreceksiniz.

7. Konsantre olmaya çalışmaktan vazgeçin

Bütün gün kesintisiz koşmanız pek olası değil, dinlenmek isteyeceksiniz. Beynin de periyodik olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır. Size itaat etmeyi bıraktıysa, rahatlama zamanı gelmiştir. Resim yapmayı, pencereden dışarı bakmayı veya bulutların arasında gezinmeyi deneyin.

8. Endişeleriniz hakkında konuşun

Bunu yüksek sesle söylediğinde en azından gerginliği azaltacaksın. Ayrıca, sorunlarınızı birine anlatarak duruma yeni bir açıdan bakabilir ve beklenmedik çözümler bulabilirsiniz.

Güvendiğiniz bir aile veya arkadaş seçin ve endişelerinizi paylaşın. Sonucu hissetmiyorsanız, bir psikoterapiste görünün. O yardım edecek:

• konsantrasyon sorunlarının nedenlerini belirlemek;
• takıntılı düşünceleri fark edin ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulun;
• şarj etmek için uygun yollar bulun;
• zihinsel "çöp" görünümüne neyin yol açtığını belirleyin.

Kendiniz yapamıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Utanılacak bir şey yok.